يمكن للجميع الاستفادة من بضع كلمات من الدافع من أفضل المدربين. تحدثنا إلى 20 من أفضل المدربين الموجودين هناك لمعرفة ما يقولون لعملائهم ، والطلاب (وأنفسهم!) للحصول على الإلهام للعمل والتمتع بأكل صحي.
يمكن للجميع الاستفادة من بضع كلمات من الدافع من أفضل المدربين. تحدثنا إلى 20 من أفضل المدربين الموجودين هناك لمعرفة ما يقولون لعملائهم ، والطلاب (وأنفسهم!) للحصول على الإلهام للعمل والتمتع بأكل صحي.
"لم يعد هذا الوقت طويلًا ، لكنه قوي."
هذا هو أفضل مدرب ونجمة برافو تلفزيون الواقع جاكي وارنر اقتباس لتحفيز نفسها والعديد من العملاء المشاهير.
الائتمان: JackieWarner.com/LIVESTRONG.COMهذا هو أفضل مدرب ونجمة برافو تلفزيون الواقع جاكي وارنر اقتباس لتحفيز نفسها والعديد من العملاء المشاهير.
"تجاهل المقياس ، وجعل العملية هدفك".
يشارك هارلي باسترناك هذه الحكمة العظيمة في تحفيز زبائنه المشهورين (بما في ذلك جيسيكا سيمبسون وليدي غاغا وكيم كارداشيان) لمساعدتهم على البقاء مستوحى من التمسك بها.
الائتمان: HarleyPasternak.com/LIVESTRONG.COMيشارك هارلي باسترناك هذه الحكمة العظيمة في تحفيز زبائنه المشهورين (بما في ذلك جيسيكا سيمبسون وليدي غاغا وكيم كارداشيان) لمساعدتهم على البقاء مستوحى من التمسك بها.
"كل شيء أفضل بعد التمرين."
جيسيكا ماثيوز ، عالمة فيزيولوجيا تمارين في المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية ، تذكّر طلابها (وهي نفسها) بالحث على التحرك.
الائتمان: من باب المجاملة جيسيكا ماثيوز / LIVESTRONG.COMجيسيكا ماثيوز ، عالمة فيزيولوجيا تمارين في المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية ، تذكّر طلابها (وهي نفسها) بالحث على التحرك.
"إذا لم تتغير أبدًا ، فلن تتغير أبدًا."
أو إذا واصلت القيام بما كنت تقوم به ، فستبقى حيث أنت بالفعل ، كما يقول ريك ريتشي ، مدرب شخصي معتمد ومالك R2Fitness في مدينة نيويورك. يقول: "هذا أقتبس لي التأكيد على أهمية برمجة التمرينات المتنوعة والتقدمية ، وكذلك الحاجة إلى فعل شيء ما إذا كنت لا تفعل شيئًا".
الائتمان: باتريك ساسو / LIVESTRONG.COMأو إذا واصلت القيام بما كنت تقوم به ، فستبقى حيث أنت بالفعل ، كما يقول ريك ريتشي ، مدرب شخصي معتمد ومالك R2Fitness في مدينة نيويورك. يقول: "هذا أقتبس لي التأكيد على أهمية برمجة التمرينات المتنوعة والتقدمية ، وكذلك الحاجة إلى فعل شيء ما إذا كنت لا تفعل شيئًا".
"كن رجلا! الانتهاء من مجموعة!"
تصرخ إليزابيث بورويل (المعروفة أيضًا باسم "ذا فيلفيت هامر" و "كرويلا") على العملاء (وفي نفسها) خلال التدريبات الشاقة في ناديها "الأداء العالي" في جرينفيل ، ساوث كارولينا.
تصرخ إليزابيث بورويل (المعروفة أيضًا باسم "ذا فيلفيت هامر" و "كرويلا") على العملاء (وفي نفسها) خلال التدريبات الشاقة في ناديها "الأداء العالي" في جرينفيل ، ساوث كارولينا.
"تدريب مجنون أو سيبقى على حاله."
هذا هو اقتبس التمرين التحفيزي المفضل لدى Cassey Ho. إنها خبير معتمد في اللياقة البدنية ومبدع Blogilates. تحب أيضًا هذه الاقتباسات الأخرى أيضًا: "تدرب مثل الوحش ، تبدو مثل الجمال" ، "عقلك يتحكم في عضلاتك" ، و "أخبر نفسك ما تستطيع ، وستفعل".
الائتمان: من باب المجاملة Cassey هو / LIVESTRONG.COMهذا هو اقتبس التمرين التحفيزي المفضل لدى Cassey Ho. إنها خبير معتمد في اللياقة البدنية ومبدع Blogilates. تحب أيضًا هذه الاقتباسات الأخرى أيضًا: "تدرب مثل الوحش ، تبدو مثل الجمال" ، "عقلك يتحكم في عضلاتك" ، و "أخبر نفسك ما تستطيع ، وستفعل".
"لا يوجد جسم مثالي باستثناء الشخص الذي استيقظت منه. استمتع به!"
هذا تذكير مُلهم (رائع) من Rachel Cosgrove ، مؤلفة كتاب The Female Body Breakthrough والمالك المشارك لـ Results Fitness في سانتا كلاريتا ، كاليفورنيا.
الائتمان: RachelCosgrove.com/LIVESTRONG.COMهذا تذكير مُلهم (رائع) من Rachel Cosgrove ، مؤلفة كتاب The Female Body Breakthrough والمالك المشارك لـ Results Fitness في سانتا كلاريتا ، كاليفورنيا.
"لا يمكنك أن تكون ضعيفًا إذا كنت تريد أن تكون أنيقًا."
يأتي هذا الاقتباس من قصيدة الأسطورة ريتشارد سيمونز المؤثرة في صناعة اللياقة البدنية (وقصيدة تحفيزية للغاية) (مثالية للنشر على مرآة للقراءة اليومية): "لا يمكنك اختيار كيفية موتك / لكنك تحصل على اختيار كيف ستعيش / لا يمكنك أن تكون ضعيفًا / إذا كنت تريد أن تكون أنيقًا / قم بضبط ما تملكه / العرق حتى تبلل / لا تبكي… فقط تضحك / من شأنها أن تساعد كتلة جسمك / يجب أن تكون عبثا / من أجل الحفاظ على / أن تكون بطلك الخاص / ولن تكون حياتك صفرا"
الائتمان: RichardSimmons.com/LIVESTRONG.COMيأتي هذا الاقتباس من قصيدة الأسطورة ريتشارد سيمونز المؤثرة في صناعة اللياقة البدنية (وقصيدة تحفيزية للغاية) (مثالية للنشر على مرآة للقراءة اليومية): "لا يمكنك اختيار كيفية موتك / لكنك تحصل على اختيار كيف ستعيش / لا يمكنك أن تكون ضعيفًا / إذا كنت تريد أن تكون أنيقًا / قم بضبط ما تملكه / العرق حتى تبلل / لا تبكي… فقط تضحك / من شأنها أن تساعد كتلة جسمك / يجب أن تكون عبثا / من أجل الحفاظ على / أن تكون بطلك الخاص / ولن تكون حياتك صفرا"
"انسى" لا "في رأسك واستمع إلى" نعم "في جسمك."
يقول بول كاتامي ، أحد كبار المدربين في هوليوود ، نجم تمارين الدي في دي ومبدع KatamiBar: "اعجب بإعجابك. كل تمرين يجب أن يدفعك إلى سجل شخصي جديد".
الائتمان: KatamiFitness.com/LIVESTRONG.COMيقول بول كاتامي ، أحد كبار المدربين في هوليوود ، نجم تمارين الدي في دي ومبدع KatamiBar: "اعجب بإعجابك. كل تمرين يجب أن يدفعك إلى سجل شخصي جديد".
"ماذا تنتظر؟"
عندما تحتاج إلى جرعة من الإلهام ، تستشهد المدربة الشخصية المعتمدة جينيفر والترز ، المؤسس المشارك ل FitBottomedGirls.com ، بأحد أغانيها المفضلة في جوين ستيفاني لدفع نفسها. وتقول: "أنا أستخدم هذه العبارة مع نفسي أو مع الآخرين (مع قليل من الساس) لمساعدتهم على رؤية أن اللحظة الحالية هي المهمة الوحيدة". "لا يهم إذا فاتتك تمرين بالأمس أو أكلت الكثير من البيتزا على الغداء. المهم هو هذه اللحظة الآن وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة منها - على حد سواء من خلال التركيز على التمرين الذي تدور حوله للقيام بذلك ومن خلال الاعتقاد بنفسك للقيام بذلك. عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهداف اللياقة البدنية والصحية لدينا ، لا يوجد وقت مثل الحاضر ، لذا ماذا تنتظر؟ افعل ذلك ، وافعله بكل ما لديك!"
الائتمان: درو Ertle التصوير الفوتوغرافي / LIVESTRONG.COMعندما تحتاج إلى جرعة من الإلهام ، تستشهد المدربة الشخصية المعتمدة جينيفر والترز ، المؤسس المشارك ل FitBottomedGirls.com ، بأحد أغانيها المفضلة في جوين ستيفاني لدفع نفسها. وتقول: "أنا أستخدم هذه العبارة مع نفسي أو مع الآخرين (مع قليل من الساس) لمساعدتهم على رؤية أن اللحظة الحالية هي المهمة الوحيدة". "لا يهم إذا فاتتك تمرين بالأمس أو أكلت الكثير من البيتزا على الغداء. ما يهم هو هذه اللحظة الآن وكيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة منها - على حد سواء من خلال التركيز على التمرين الذي تدور حوله للقيام بذلك ومن خلال الاعتقاد بنفسك للقيام بذلك. عندما يتعلق الأمر بالوصول إلى أهداف اللياقة البدنية والصحية لدينا ، لا يوجد وقت مثل الحاضر ، لذا ماذا تنتظر؟ افعل ذلك ، وافعله بكل ما لديك!"
"ليست الطريقة التي تبدأ بها ، بل كيف تنتهي."
تذكر إيمي ديكسون ، عالمة فيزيولوجيا تمرينات رياضية ومديرة لياقة جماعية في EQUINOX في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، فصولها الدراسية هذه لمساعدتها على النجاة من التدريبات الشاقة.
الائتمان: AmyDixonFitness.com/LIVESTRONG.COMتذكر إيمي ديكسون ، عالمة فيزيولوجيا تمرينات رياضية ومديرة لياقة جماعية في EQUINOX في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، فصولها الدراسية هذه لمساعدتها على النجاة من التدريبات الشاقة.
"يمكنك الحصول على نتائج ، أو يمكن أن يكون لديك أعذار. لا يمكنك الحصول على الاثنين ".
وأضاف "أقول موكلي (وأنا منهم) كل هذا الوقت"، ويقول بريت كونتريراس، MA، CSCS، الذي يحافظ على بلوق شعبية في BretContreras.com.
الائتمان: من باب المجاملة بريت كونتريراس / LIVESTRONG.COMيقول بريت كونتريراس ، MA ، CSCS ، الذي يحتفظ بمدونة شعبية على موقع BretContreras.com: "أخبر موكلي (وأنا) هذا طوال الوقت".
"لا يستغرق الأمر سوى خطوة واحدة للبدء."
هذا ما يذكره Andrea Metcalf ، وهو خبير صحي في أسلوب اللياقة البدنية ومؤسس "Naked Fitness" ، بالعملاء المحتملين والممارسين المبتدئين. وهي تحب أيضًا أن تقول: "يوجد أكثر من مسار إلى أوز ، ما عليك سوى العثور على طريق جديد من الطوب الأصفر!" "لا تدع الآخرين يحددون ما يمكنك القيام به" ، و "لا يهم إذا كنت تمشي أو تركض. إنه أمر يهمك فقط".
الائتمان: من باب المجاملة أندريا Metcalf / LIVESTRONG.COMهذا ما يذكره Andrea Metcalf ، وهو خبير صحي في أسلوب اللياقة البدنية ومؤسس "Naked Fitness" ، بالعملاء المحتملين والممارسين المبتدئين. وهي تحب أيضًا أن تقول: "يوجد أكثر من مسار إلى أوز ، ما عليك سوى العثور على طريق جديد من الطوب الأصفر!" "لا تدع الآخرين يحددون ما يمكنك القيام به" ، و "لا يهم إذا كنت تمشي أو تركض. إنه أمر يهمك فقط".
"إذا لم تخيفك أهدافك ، فهي ليست كبيرة بما يكفي."
هذه هي الفلسفة الشخصية لتوم هولاند ، عالم فيزيائي في التمرين ومؤلف كتاب Beat the Gym ، الذي يلاحظ أن هذه الصورة قد التقطت خلال سباق "Run to the Sun" (سباق ماراثون فائق الطول يبلغ طوله 36 ميلًا يبدأ عند مستوى سطح البحر ويتسلق إلى 102323 قمة القدم من بركان هاليكالا) التي أكملها مؤخرا في ماوي.
الائتمان: TeamHolland.com/LIVESTRONG.COMهذه هي الفلسفة الشخصية لتوم هولاند ، عالم فيزيائي في التمرين ومؤلف كتاب Beat the Gym ، الذي يلاحظ أن هذه الصورة قد التقطت خلال سباق "Run to the Sun" (سباق ماراثون فائق الطول يبلغ طوله 36 ميلًا يبدأ عند مستوى سطح البحر ويتسلق إلى 102323 قمة القدم من بركان هاليكالا) التي أكملها مؤخرا في ماوي.
"كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت الطاقة التي يمكن أن ينتجها جسمك!"
يقول جلعاد جانكلوفيتش ، شخصية اللياقة البدنية ونجمة سلسلة التدريبات "الأجساد في الحركة": "اهتمامي بنظرية النسبية لآينشتاين؟ يبدو الأمر كما يلي: عندما يتعلق الأمر بالتعرف على أهداف اللياقة البدنية ، فقد طورت نظريتين مهمتين للغاية حول نظرية النسبية '- نظريتي في النسبية هي: كلما زاد عدد العضلات التي لديك عن الدهون ، كلما كان الجسم قادرًا على إنتاج المزيد من الطاقة! نظريتي الثانية الخاصة في النسبية هي: إشراك أقاربك!"
الائتمان: BodiesinMotionWithGilad.com/LIVESTRONG.COMيقول جلعاد جانكلوفيتش ، شخصية اللياقة البدنية ونجمة سلسلة التمرين "الأجساد في الحركة": "اهتمامي بنظرية النسبية لآينشتاين؟ يبدو الأمر كما يلي: عندما يتعلق الأمر بالتعرف على أهداف اللياقة البدنية ، فقد طورت نظريتين مهمتين للغاية حول نظرية النسبية '- نظريتي في النسبية هي: كلما زاد عدد العضلات التي لديك عن الدهون ، كلما كان الجسم قادرًا على إنتاج المزيد من الطاقة! نظريتي الثانية الخاصة في النسبية هي: إشراك أقاربك!"
"أي حركة هي حركة جيدة."
تقول نيكول نيكولز ، "أعتقد أنه من المهم أن نعلم الناس أنه من الجيد أن تسير أو تعدل لأننا جميعًا على مستويات مختلفة. يجب ألا تشعر أبدًا بالسوء حيال نفسك لأنك بحاجة إلى القيام بذلك لأن كل ما تفعله مفيد". خبير لياقة معتمد.
الائتمان: آرثر كوهين / LIVESTRONG.COMتقول نيكول نيكولز ، "أعتقد أنه من المهم أن نعلم الناس أنه من الجيد أن تسير أو تعدل لأننا جميعًا على مستويات مختلفة. يجب ألا تشعر أبدًا بالسوء حيال نفسك لأنك بحاجة إلى القيام بذلك لأن كل ما تفعله مفيد". خبير لياقة معتمد.
"خمسة بالمائة من الناس في هذا العالم يصنعون الأشياء".
"خمسة في المئة من الناس في هذا العالم يحدثون الأشياء ، و 15 في المئة من الناس في هذا العالم يشاهدون حدوث الأشياء ، و 80 في المئة من الناس في هذا العالم لا يعرفون ماذا يحدث." أخبرني والدي بذلك عندما كنت طفلاً ، ثم سألني ، "ما هي النسبة المئوية التي ستكونين؟" يقول جاي كاردييلو ، مدرب المشاهير (إنه مدرب قوة وتكييف 50 سنت) ومحرر مساهم في مجلة "Shape".
الائتمان: JCardio.com/LIVESTRONG.COM"خمسة في المئة من الناس في هذا العالم يحدثون الأشياء ، و 15 في المئة من الناس في هذا العالم يشاهدون حدوث الأشياء ، و 80 في المئة من الناس في هذا العالم لا يعرفون ماذا يحدث." أخبرني والدي بذلك عندما كنت طفلاً ، ثم سألني ، "ما هي النسبة المئوية التي ستكونين؟" يقول جاي كاردييلو ، مدرب المشاهير (إنه مدرب قوة وتكييف 50 سنت) ومحرر مساهم في مجلة "Shape".
"كن متعمدا حيال ذلك!"
تقول ميشيل أولسون ، أستاذة علم التمرينات بجامعة أوبورن في مونتغمري في مونتغمري ، ألاباما: "أنا أقول هذا حقًا ، ويبدو أن طلابي يحبونه".
الائتمان: من باب المجاملة ميشيل أولسون / LIVESTRONG.COMتقول ميشيل أولسون ، أستاذة علم التمرينات بجامعة أوبورن في مونتغمري في مونتغمري ، ألاباما: "أنا أقول هذا حقًا ، ويبدو أن طلابي يحبونه".
"الألم الجيد هو التغيير."
يقول Jon-Erik Kawamoto ، CSCS ، مدرب شخصي وكاتب لياقة من St. John's ، NL ، كندا: "هذا اقتباس المفضل لدي والذي أود استخدامه مع نفسي وعملائي".
الائتمان: JKConditioning.com/LIVESTRONG.COMيقول Jon-Erik Kawamoto ، CSCS ، مدرب شخصي وكاتب لياقة من St. John's ، NL ، كندا: "هذا اقتباس المفضل لدي والذي أود استخدامه مع نفسي وعملائي".
"التزم بأن تكون أفضل نسخة من نفسك اليوم!"
هذا ما تخبره ليندساي فاستولا ، وهو متخصص في اللياقة البدنية ومالك لـ Body Project Fitness & Lifestyle في مدينة نيويورك ، لنفسها وعملاءها بالبقاء على المسار الصحيح.
الائتمان: BodyProjectFitness.com/LIVESTRONG.COMهذا ما تخبره ليندساي فاستولا ، وهو متخصص في اللياقة البدنية ومالك لـ Body Project Fitness & Lifestyle في مدينة نيويورك ، لنفسها وعملائها بالحفاظ على الدوافع وعلى المسار الصحيح.
ما رأيك؟
هل سبق أن استخدم مدرب شخصي اقتباس تحفيزي لإبقائك مستمراً أثناء التمرين؟ هل لديك تعويذة شخصية تنقلك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ما هو الاقتباس التحفيزي المفضل لديك؟ أخبرنا في التعليقات بحيث يمكن لأفراد مجتمعك Livestrong.com المشاركة في دوافعك!
الائتمان: pogorelova / iStock / Getty Imagesهل سبق أن استخدم مدرب شخصي اقتباس تحفيزي لإبقائك مستمراً أثناء التمرين؟ هل لديك تعويذة شخصية تنقلك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ما هو الاقتباس التحفيزي المفضل لديك؟ أخبرنا في التعليقات بحيث يمكن لأفراد مجتمعك Livestrong.com المشاركة في دوافعك!
