جائعا وفي عجلة من امرنا؟ أو أخذ حفرة توقف خلال رحلة على الطريق؟ المتاجر الملائمة - كما يوحي اسمها - تكون دائمًا قاب قوسين أو أدنى عندما تحتاج إلى الاستيلاء على شيء ما. تقدم معظم المتاجر اليوم خيارات صحية قليلة على الأقل وسط جميع الوجبات السريعة. من أصح المكسرات ، إلى البروتين والوجبات الخفيفة الغنية بالكالسيوم المحملة بالبروبيوتيك ، إلى مجموعة واسعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الصديقة للوجبات ، لدينا بعض التوصيات الصحية لإرضاء جميع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة اللذيذة والحلوة.
جائعا وفي عجلة من امرنا؟ أو أخذ حفرة توقف خلال رحلة على الطريق؟ المتاجر الملائمة - كما يوحي اسمها - تكون دائمًا قاب قوسين أو أدنى عندما تحتاج إلى الاستيلاء على شيء ما. تقدم معظم المتاجر اليوم خيارات صحية قليلة على الأقل وسط جميع الوجبات السريعة. من أصح المكسرات ، إلى البروتين والوجبات الخفيفة الغنية بالكالسيوم المحملة بالبروبيوتيك ، إلى مجموعة واسعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الصديقة للوجبات ، لدينا بعض التوصيات الصحية لإرضاء جميع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة اللذيذة والحلوة.
1. الفستق
كم عدد السعرات الحرارية في حفنة من المكسرات؟ ليس كثيرًا عندما تكون يدك مليئة بالفستق اللذيذ! في قشرة قذيفة ، سيخدم 32 فستق فقط 100 سعرة حرارية. تعتبر الفستق مصدرًا ممتازًا للألياف والبوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى ، نظرًا لكونها واحدة من أصح المكسرات. تحتوي حصة واحدة من الفستق على الكثير من الألياف مثل الخوخين. وإذا كانت الكلمات "منخفضة السعرات الحرارية" و "الغنية بالمغذيات" لا تثير اهتمامك ، فكر في ذلك: تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول كميات صغيرة من الفستق يوميًا قد يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كم عدد السعرات الحرارية في حفنة من المكسرات؟ ليس كثيرًا عندما تكون يدك مليئة بالفستق اللذيذ! في قشرة قذيفة ، سيخدم 32 فستق فقط 100 سعرة حرارية. تعتبر الفستق مصدرًا ممتازًا للألياف والبوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى ، نظرًا لكونها واحدة من أصح المكسرات. تحتوي حصة واحدة من الفستق على الكثير من الألياف مثل الخوخين. وإذا كانت الكلمات "منخفضة السعرات الحرارية" و "الغنية بالمغذيات" لا تثير اهتمامك ، فكر في ذلك: تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول كميات صغيرة من الفستق يوميًا قد يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. أصابع الموزاريلا (سلسلة جبنة)
تتوفر أصابع الموزاريلا في معظم المتاجر الصغيرة ، وهي وجبة خفيفة غنية بالبروتين وعادة ما تكون أقل من 100 سعرة حرارية. تحتوي الوجبات الخفيفة الممتعة للأكل على ما بين 7 إلى 9 غرامات من البروتين وهي مصدر جيد لفيتامين أ والكالسيوم. كما أنها وجبة خفيفة كبيرة للأشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الكربوهيدرات. قد لا يتوفر أكثر من علامة تجارية واحدة في متجرك المحلي ، ولكن إذا كان هناك ذلك ، فتحقق من حقائق التغذية والمكونات لضمان اختيار الخيار الأكثر صحة. ابحث عن أعلى كمية من البروتين وأدنى عدد من السعرات الحرارية.
تتوفر أصابع الموزاريلا في معظم المتاجر الصغيرة ، وهي وجبة خفيفة غنية بالبروتين وعادة ما تكون أقل من 100 سعرة حرارية. تحتوي الوجبات الخفيفة الممتعة للأكل على ما بين 7 إلى 9 غرامات من البروتين وهي مصدر جيد لفيتامين أ والكالسيوم. كما أنها وجبة خفيفة كبيرة للأشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الكربوهيدرات. قد لا يتوفر أكثر من علامة تجارية واحدة في متجرك المحلي ، ولكن إذا كان هناك ذلك ، فتحقق من حقائق التغذية والمكونات لضمان اختيار الخيار الأكثر صحة. ابحث عن أعلى كمية من البروتين وأدنى عدد من السعرات الحرارية.
3. حبوب الحبوب الكاملة الكؤوس
تتوفر أكواب الحبوب دائمًا في متجرك المحلي. تمامًا كما تفعل في السوبر ماركت ، اقرأ حقائق التغذية لاختيار حبوب مصنوعة من الحبوب الكاملة ، غنية بالألياف الغذائية ، وقليلة الصوديوم والسكر المضاف. أضف بعض الحليب و / أو الموز - حيث يمكنك العثور عليهما أيضًا في متجر صغير - لتناول وجبة الإفطار. أو تناول وجبة خفيفة من الحبوب الجافة لإشباع رغباتك في الحصول على شيء مقدد. سيكون خيارًا أفضل بكثير من رقائق البطاطس.
تتوفر أكواب الحبوب دائمًا في متجرك المحلي. تمامًا كما تفعل في السوبر ماركت ، اقرأ حقائق التغذية لاختيار الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة ، الغنية بالألياف الغذائية ، ومنخفضة الصوديوم والسكر المضاف. أضف بعض الحليب و / أو الموز - حيث يمكنك العثور عليهما أيضًا في متجر صغير - لتناول وجبة الإفطار. أو تناول وجبة خفيفة من الحبوب الجافة لإشباع رغباتك في الحصول على شيء مقدد. سيكون خيارًا أفضل بكثير من رقائق البطاطس.
4. الفول السوداني المحمص عادي
الفول السوداني ليس في الواقع من البندق على الإطلاق - إنه نوع من عائلة البقوليات ، إلى جانب الفول. يوفر الفول السوداني مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين E والفولات والزنك والمنغنيز. تحافظ هذه العناصر الغذائية على صحة الجهاز المناعي ، وتعمل كمضادات للأكسدة وتساعد على منع الأمراض المزمنة. وإذا لم تكن هذه كافية ، فهي خالية تماما من الكوليسترول! حقيبة صغيرة من الفول السوداني عادة ما تكون رخيصة وسهلة لتناول الطعام أثناء التنقل. إذا كنت تميل إلى ارتداء وشاح للوجبات الخفيفة قبل أن تتاح لك فرصة الشعور بالشبع ، فقم بشراء الفول السوداني في القشرة. الجهد الإضافي الذي ستضعه في قصفهم سوف يجعلك تتناول الطعام بشكل أبطأ وربما أقل.
الائتمان: غيتي صورالفول السوداني ليس في الواقع من البندق على الإطلاق - إنه نوع من عائلة البقوليات ، إلى جانب الفول. يوفر الفول السوداني مصدرًا كبيرًا للفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين E والفولات والزنك والمنغنيز. تحافظ هذه العناصر الغذائية على صحة الجهاز المناعي ، وتعمل كمضادات للأكسدة وتساعد على منع الأمراض المزمنة. وإذا لم تكن هذه كافية ، فهي خالية تماما من الكوليسترول! حقيبة صغيرة من الفول السوداني عادة ما تكون رخيصة وسهلة لتناول الطعام أثناء التنقل. إذا كنت تميل إلى ارتداء وشاح للوجبات الخفيفة قبل أن تتاح لك فرصة الشعور بالشبع ، فقم بشراء الفول السوداني في القشرة. الجهد الإضافي الذي ستضعه في قصفهم سوف يجعلك تتناول الطعام بشكل أبطأ وربما أقل.
5. 100 في المئة عصير الخضار أو الفاكهة
تناول عصير الخضار مثل V8 أو عصير الفاكهة للحصول على جرعة كبيرة من الفيتامينات A و C و E. تأكد من أن عصيرك حقيقي بنسبة 100 في المائة ، حتى تتمكن من جني جميع الفوائد من الفواكه والخضروات دون إضافة السكريات. ابحث عن العصائر الغنية بفيتامين A (الموجود في الخضار البرتقالية والخضراء) وفيتامين C (الموجود في التوت والحمضيات).
الائتمان: iStockتناول عصير الخضار مثل V8 أو عصير الفاكهة للحصول على جرعة كبيرة من الفيتامينات A و C و E. تأكد من أن عصيرك حقيقي بنسبة 100 في المائة ، حتى تتمكن من جني جميع الفوائد من الفواكه والخضروات دون إضافة السكريات. ابحث عن العصائر الغنية بفيتامين A (الموجود في الخضار البرتقالية والخضراء) وفيتامين C (الموجود في التوت والحمضيات).
6. زبادي
الزبادي هو بروتين ووجبة خفيفة غنية بالكالسيوم محملة بالبكتيريا المفيدة المعروفة باسم البروبيوتيك. إنها مثالية للأشخاص الواعدين بالصحة والذين يبحثون عن وجبة خفيفة أثناء التنقل. وفقًا للرابطة الوطنية لللبن الزبادي ، فإن العديد من الفوائد الصحية لللبن تشمل زيادة المناعة ، وتعزيز كتلة العظام القوية ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. من الأفضل اختيار زبادي عادي وإضافة فواكهك الخاصة للنكهة (جرب نصف موز ، متاح أيضًا في معظم المتاجر) لتجنب السكريات المضافة. أو احصل على حزمة واحدة من اللبن الزبادي ، والتي تحتوي على ضعف بروتين الزبادي التقليدي.
الائتمان: iStockالزبادي هو بروتين ووجبة خفيفة غنية بالكالسيوم محملة بالبكتيريا المفيدة المعروفة باسم البروبيوتيك. إنها مثالية للأشخاص الواعدين بالصحة والذين يبحثون عن وجبة خفيفة أثناء التنقل. وفقًا للرابطة الوطنية لللبن الزبادي ، فإن العديد من الفوائد الصحية لللبن تشمل زيادة المناعة ، وتعزيز كتلة العظام القوية ، وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. من الأفضل اختيار الزبادي العادي وإضافة الفاكهة الخاصة بك للنكهة (جرب نصف موز ، والذي يتوفر أيضًا في معظم المتاجر) لتجنب السكريات المضافة. أو احصل على حزمة واحدة من اللبن الزبادي ، والتي تحتوي على ضعف بروتين الزبادي التقليدي.
7. حبوب الغرانولا الكاملة للحبوب
قضبان الجرانولا الكاملة الحبوب غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد. تحتوي بعض قطع الجرانولا على نسبة عالية من السكر ، لذا قم بمقارنة علامات التغذية على العلامات التجارية المتوفرة في المتجر. ابحث عن الحانات التي تسرد الحبوب الكاملة باعتبارها العنصر الأول ؛ أظهرت دراسة حديثة أن الحبوب الكاملة قد تقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري والسكتة الدماغية من النوع الثاني. النظر في العلامات التجارية مثل البارات Quaker Chewy Granola و Kashi Go Lean.
الائتمان: غيتي صورقضبان الجرانولا الكاملة الحبوب غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على التخلص من الكوليسترول الزائد. تحتوي بعض قطع الجرانولا على نسبة عالية من السكر ، لذا قم بمقارنة علامات التغذية على العلامات التجارية المتوفرة في المتجر. ابحث عن الحانات التي تسرد الحبوب الكاملة باعتبارها العنصر الأول ؛ أظهرت دراسة حديثة أن الحبوب الكاملة قد تقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري والسكتة الدماغية من النوع الثاني. النظر في العلامات التجارية مثل البارات Quaker Chewy Granola و Kashi Go Lean.
8. القهوة
بعد البترول ، تعتبر القهوة السلعة الأكثر تداولًا في العالم ، وهناك سبب وجيه لذلك. القهوة هي مشروب سريع ومنخفض السعرات الحرارية يمكن أن يصنع وجبة خفيفة لذيذة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة وتساعد على تحسين وظيفتك العقلية. كن حذرًا من كل هؤلاء المقشدين اللذيذين في محطة الوقود الصغيرة مارت ، لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. اختر القهوة السوداء للحصول على أفضل دفعة ، أو اختر مجموعة من القهوة بنكهة مثل الفانيلا الفرنسية لإضافة بعض الحلاوة دون سعرات حرارية إضافية.
الائتمان: iStockبعد البترول ، تعتبر القهوة السلعة الأكثر تداولًا في العالم ، وهناك سبب وجيه لذلك. القهوة هي مشروب سريع ومنخفض السعرات الحرارية يمكن أن يصنع وجبة خفيفة لذيذة. إنها مليئة بمضادات الأكسدة وتساعد على تحسين وظيفتك العقلية. كن حذرًا من كل هؤلاء المقشدين اللذيذين في محطة الوقود الصغيرة مارت ، لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. اختر القهوة السوداء للحصول على أفضل دفعة ، أو اختر مجموعة من القهوة بنكهة مثل الفانيلا الفرنسية لإضافة بعض الحلاوة دون سعرات حرارية إضافية.
9. تريل ميكس
تريل ميكس هو علاج مريح ومرضي مثالي للقذف في حقيبة الظهر أو الحقيبة. اختر المزيج الذي يتضمن المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، وتجنب المزيج من الكربوهيدرات المصنعة مثل المعجنات أو الحلويات مثل رقائق الشوكولاتة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من مراقبة حجم الجزء. سيكون لمعظم الخيارات التي ستتاح لك أكثر من عرض لكل حزمة.
الائتمان: iStockتريل ميكس هو علاج مريح ومرضي مثالي للقذف في حقيبة الظهر أو الحقيبة. اختر المزيج الذي يتضمن المكسرات والبذور والفواكه المجففة ، وتجنب المزيج من الكربوهيدرات المصنعة مثل المعجنات أو الحلويات مثل رقائق الشوكولاتة. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من مراقبة حجم الجزء. سيكون لمعظم الخيارات التي ستتاح لك أكثر من عرض لكل حزمة.
10. لحم البقر ، تركيا ، أو سمك السلمون متشنج
قد يبدو المالح ، المضطرب غير المستقر غير صحي ، لكنه في الواقع مصدر قليل الدسم للبروتين عالي الجودة. أونصة واحدة من اللحم البقري أو الديك الرومي تقدم لجسمك 13 غراماً من البروتين وغرام واحد فقط من الدهون الغذائية. الخط السفلي؟ هناك سبب وجيه لكون jerky هو طعام السفر المختار للمستكشفين والمسافرين الأوائل - إنها وجبة خفيفة لذيذة ومستدامة. ومع ذلك ، لا يزال jerky غني بالصوديوم ، لذا حاول التمسك بحصة واحدة ، وتجنبها إذا طلب منك طبيبك أن تحد من تناول الصوديوم.
الائتمان: iStockقد يبدو المالح ، المضطرب غير المستقر غير صحي ، لكنه في الواقع مصدر قليل الدسم للبروتين عالي الجودة. أونصة واحدة من اللحم البقري أو الديك الرومي تقدم لجسمك 13 غراماً من البروتين وغرام واحد فقط من الدهون الغذائية. الخط السفلي؟ هناك سبب وجيه لكون jerky هو طعام السفر المختار للمستكشفين والمسافرين الأوائل - إنها وجبة خفيفة لذيذة ومستدامة. ومع ذلك ، لا يزال jerky غني بالصوديوم ، لذا حاول التمسك بحصة واحدة ، وتجنبها إذا طلب منك طبيبك أن تحد من تناول الصوديوم.
11. طفل الجزر
على الأرجح ، فإن الجزر الصغير في الحقيبة ليس "أطفالًا" على الإطلاق. إن معظم ما يسمى "الجزر الصغيرة" هي في الواقع "جزر مقطوعة للأطفال" ، أي جزر كبيرة كاملة النمو مقطعة إلى أشكال خفيفة. تعد جزر الأطفال مصدرًا جيدًا للفيتامينات C و K ، وهي مضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي وتحارب الجذور الحرة. يعد الجزر مصدرًا جيدًا للألياف ، كما أنه من السهل تناوله ومصدرًا جيدًا لتنشيط فيتامينات "ب". يمكنك الاستيلاء عليها عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة مقرمشة أو حلوة بدلاً من الوصول إلى رقائق أو حلوى.
الائتمان: iStockعلى الأرجح ، فإن الجزر الصغير في الحقيبة ليس "أطفالًا" على الإطلاق. إن معظم ما يسمى "الجزر الصغيرة" هي في الواقع "جزر مقطوعة للأطفال" ، أي جزر كبيرة كاملة النمو مقطعة إلى أشكال خفيفة. تعد جزر الأطفال مصدرًا جيدًا للفيتامينات C و K ، وهي مضادات الأكسدة التي تدعم الجهاز المناعي وتحارب الجذور الحرة. يعد الجزر مصدرًا جيدًا للألياف ، كما أنه من السهل تناوله ومصدرًا جيدًا لتنشيط فيتامينات "ب". يمكنك الاستيلاء عليها عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة مقرمشة أو حلوة بدلاً من الوصول إلى رقائق أو حلوى.
12. الموز
من خلال تناول الموز ، يمكنك أن تنغمس في أسنانك الحلوة دون أن تصطدم بالسكر. يوزع الموز حوالي 110 سعرة حرارية فقط. ما هو أكثر من ذلك ، فهي خالية من الدهون بشكل طبيعي وخالية من الكوليسترول. يُعرف الموز أيضًا بارتفاع مستويات البوتاسيوم ، وهو المنحل بالكهرباء الذي يساعد أيضًا في تنظيم ضغط الدم.
الائتمان: Sasajo / Adobe Stockمن خلال تناول الموز ، يمكنك أن تنغمس في أسنانك الحلوة دون أن تصاب بالسكر. يوزع الموز حوالي 110 سعرة حرارية فقط. ما هو أكثر من ذلك ، فهي خالية من الدهون بشكل طبيعي وخالية من الكوليسترول. يُعرف الموز أيضًا بارتفاع مستويات البوتاسيوم ، وهو المنحل بالكهرباء الذي يساعد أيضًا في تنظيم ضغط الدم.
13. التين القضبان (التين نيوتن)
الجزر والموز لا يكفي لتلبية الرغبة الشديدة لديك؟ الوصول إلى Fig Newtons كخيار ملف تعريف ارتباط أكثر صحة. سوف يعمل اثنان من نيوتن فيج على تشغيل 100 سعرة حرارية و 20 غراما من الكربوهيدرات - أقل بكثير من أي شيء آخر في ملف تعريف الارتباط أو ممر الحلوى.
الائتمان: iStockالجزر والموز لا يكفي لتلبية الرغبة الشديدة لديك؟ الوصول إلى Fig Newtons كخيار ملف تعريف ارتباط أكثر صحة. سوف يعمل اثنان من نيوتن فيج على تشغيل 100 سعرة حرارية و 20 غراما من الكربوهيدرات - أقل بكثير من أي شيء آخر في ملف تعريف الارتباط أو ممر الحلوى.
14. بيض مسلوق
تحتفظ معظم المتاجر بالبيض المسلوق في أقسام الرف المبردة. تحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين (6 غرامات لكل بيضة ، إذا أكلت صفار البيض) ويمكن أن تبقيك تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية. يحتوي البيض على 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، ولكل بيضة 70 سعرة حرارية فقط في المتوسط. تأكد من تناول صفار البيض للحصول على جرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن الصحية.
الائتمان: iStockتحتفظ معظم المتاجر بالبيض المسلوق في أقسام الرف المبردة. تحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين (6 غرامات لكل بيضة ، إذا أكلت صفار البيض) ويمكن أن تبقيك تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية. يحتوي البيض على 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، ولكل بيضة 70 سعرة حرارية فقط في المتوسط. تأكد من تناول صفار البيض للحصول على جرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن الصحية.
15. الفواكه المجففة
الفواكه المجففة هي مصدر طبيعي للطاقة للرياضيين أثناء التنقل. بعض الفواكه المجففة مثل التمور والتين هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة. في الواقع ، تكون بعض أنواع مضادات الأكسدة أعلى في الفواكه المجففة مقارنة بنظيراتها الطازجة. احذر من الإفراط في تناول الفواكه المجففة ، لأن السعرات الحرارية والسكر يمكن أن تضيف بسرعة! حاول شراء جزء صغير أو تقنين أجزاء بحجم الوجبات الخفيفة من الأكياس الكبيرة.
الائتمان: iStockالفواكه المجففة هي مصدر طبيعي للطاقة للرياضيين أثناء التنقل. بعض الفواكه المجففة مثل التمور والتين هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة. في الواقع ، تكون بعض أنواع مضادات الأكسدة أعلى في الفواكه المجففة مقارنة بنظيراتها الطازجة. احذر من الإفراط في تناول الفواكه المجففة ، لأن السعرات الحرارية والسكر يمكن أن تضيف بسرعة! حاول شراء جزء صغير أو تقنين أجزاء بحجم الوجبات الخفيفة من الأكياس الكبيرة.
16. التفاح
تفاحة في اليوم يمكن أن تساعد في إبقاء الطبيب بعيدا. من المعروف أن التفاح يساعد في التحكم في الوزن ، ويزيل السموم من الكبد وحتى مستويات أقل من الكوليسترول الضار "الضار". أنها تقلل من كمية البكتيريا في فمك وتساعد على منع تسوس الأسنان. التفاح هو أيضا وجبة خفيفة عالية الألياف ، وتفتخر 17 في المئة من احتياجاتك الألياف اليومية.
الائتمان: غيتي صورتفاحة في اليوم يمكن أن تساعد في إبقاء الطبيب بعيدا. من المعروف أن التفاح يساعد في التحكم في الوزن ، ويزيل السموم من الكبد وحتى مستويات أقل من الكوليسترول الضار "الضار". أنها تقلل من كمية البكتيريا في فمك وتساعد على منع تسوس الأسنان. التفاح هو أيضا وجبة خفيفة عالية الألياف ، وتفتخر 17 في المئة من احتياجاتك الألياف اليومية.
17. الحليب
يعتبر الحليب مصدرًا سريعًا للبروتين والمعادن والفيتامينات للأشخاص الذين يتناولون الألبان ولا يتحملون اللاكتوز. غني بفيتامين أ وفيتامين د ويساعد في الحفاظ على صحة القلب. إذا كنت تراقب وزنك ، فاختر الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدهون لخفض السعرات الحرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك البالغون من 2-3 حصص من منتجات الحليب يوميًا.
الائتمان: iStockيعتبر الحليب مصدرًا سريعًا للبروتين والمعادن والفيتامينات للأشخاص الذين يتناولون الألبان ولا يتحملون اللاكتوز. غني بفيتامين أ وفيتامين د ويساعد في الحفاظ على صحة القلب. إذا كنت تراقب وزنك ، فاختر الحليب الخالي من الدسم أو الخالي من الدهون لخفض السعرات الحرارية. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستهلك البالغون من 2-3 حصص من منتجات الحليب يوميًا.
18. بذور عباد الشمس
لا تنخدع بصغر حجمها ، بذور عباد الشمس هي قوة جيدة. يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وحتى قد تجعلك تشعر بالسعادة. ذلك لأن بذور عباد الشمس تحتوي على التريبتوفان ، مما يساعد في معالجة السيروتونين الكيميائي في المخ. كما هو الحال مع جميع المكسرات ، كن حذرا من حجم الجزء. إذا كان من المعروف أنك ترمي حفنة من بذور عباد الشمس في وقت واحد ، فاختر بذور عباد الشمس الموجودة في قشرتك لتبطئ نفسك.
الائتمان: غيتي صورلا تنخدع بصغر حجمها ، بذور عباد الشمس هي قوة جيدة. يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وحتى قد تجعلك تشعر بالسعادة. ذلك لأن بذور عباد الشمس تحتوي على التريبتوفان ، مما يساعد في معالجة السيروتونين الكيميائي في المخ. كما هو الحال مع جميع المكسرات ، كن حذرا من حجم الجزء. إذا كان من المعروف أنك ترمي حفنة من بذور عباد الشمس في وقت واحد ، فاختر بذور عباد الشمس الموجودة في قشرتك لتبطئ نفسك.
19. الماء
نعم ، قد يكون الماء واضحًا ، لكنه أيضًا يكون أقل من اللازم. ثلثي الأميركيين لا يشربون كمية المياه الموصى بها كل يوم. طبقًا لمعهد الطب ، يجب أن تشرب النساء 9 أكواب على الأقل يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوبًا يوميًا. بصرف النظر عن لعب لفة حاسمة في الحفاظ على رطوبتك ، يمكن للمياه أن تساعدك على التحكم في شهيتك. تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء كلما كان نشاطك أكثر وأكثر دفئًا.
الائتمان: غيتي صورنعم ، قد يكون الماء واضحًا ، لكنه أيضًا يكون أقل من اللازم. ثلثي الأميركيين لا يشربون كمية المياه الموصى بها كل يوم. طبقًا لمعهد الطب ، يجب أن تشرب النساء 9 أكواب على الأقل يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوبًا يوميًا. بصرف النظر عن لعب لفة حاسمة في الحفاظ على رطوبتك ، يمكن للمياه أن تساعدك على التحكم في شهيتك. تذكر أنك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء كلما كان نشاطك أكثر وأكثر دفئًا.
