يمكن أن يكون ضيق التنفس من أعراض الجهد البدني الشاق أو العديد من الحالات الطبية. تلاحظ HelpGuide.org أن نوبات القلق والذعر كثيراً ما تسبب صعوبات في التنفس وضيق في التنفس. قد يكون لديك أيضًا حالة مثل أمراض القلب وأمراض الرئة والحساسية أو انسداد في الشعب الهوائية ، وفقًا لـ MedlinePlus. في حالات الطوارئ غير الطبية ، غالباً ما تساعد تمارين التنفس العميق على تخفيف صعوبات التنفس وضيق التنفس. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض أخرى ، فمن الأفضل أن تخطر طبيبك.
التنفس الغشائي
التنفس الغشائي هو تقنية يمكن استخدامها لتهدئة أعراض القلق والذعر والإجهاد. عليك التركيز على أنفاسك ، وتحاول أن تكون مدركًا لمعدل أنفاسك وأصل كل نفس. أثناء أوقات التوتر والقلق والذعر ، يصبح تنفسك قصيرًا وسريعًا ، منشأه منطقة الصدر. وفقًا للأخبار الوطنية للذعر والقلق ، فإن أحد أكثر الأعراض التي تخيفك من نوبة الهلع هو الشعور بأنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الهواء في رئتيك. يمكن أن يساعد التنفس الغشائي في كثير من الأحيان على تخفيف هذا الشعور. الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح ، مع وضع يدك على بطنك. ركز على أنفاسك العميقة التي تأتي من الحجاب الحاجز. تبطئ معدل التنفس ، مما يتيح توقف طفيف بين الأنفاس. تنفس بهذه الطريقة لعدة دقائق. يمكن ممارسة هذه التقنية في أي مكان وفي أي وقت تشعر بضيق في التنفس.
براناياما
براناياما هي تقنية التنفس المستخدمة في ممارسة اليوغا. وفقًا لمجلة Yoga Journal ، يستخدم البراناياما التنفس لإطلاق الطاقة المخزنة في الجسم وتوجيهها. هذه التقنية مفيدة في أوقات التوتر والفوضى ويمكن أن تساعد في تخفيف ضيق التنفس. هناك العديد من الطرق المختلفة لهذه التقنية. ومع ذلك ، فإن أبسط طريقة للممارسة هي الاستلقاء في وضع مريح ، ويفضل أن يكون ذلك على حصيرة أو منشفة. المكونات الأساسية الثلاثة للبراناياما هي الزفير ، وسحب عضلات معدتك ومحاولة طرد الهواء بالكامل من رئتيك. انتظر لحظة ، ثم استنشق ، وحاول سحب أكبر قدر ممكن من الهواء في رئتيك. يجب أن تكون هذه عملية تدريجية بطيئة وليست شيئًا تجبره.
البديل التنفس الأنف
التنفس البديل للأنف ، المعروف باسم Nadi Shodhana في تقاليد اليوغا ، هو تقنية تنفس قوية يمكن أن تحفز على الشعور بالهدوء والاسترخاء. يمكنك استخدام هذه التقنية البسيطة كلما شعرت بالقلق أو قلة التنفس. وفقًا لـ Beverly H. Timmons و Ronald Ley في كتابهما "المناهج السلوكية والنفسية لاضطرابات التنفس" ، فإن التنفس البديل للأنف يمكن أن يساعد في تحفيز تجويف الأنف ويساعد على إبطاء النبض. يتم ممارسته عن طريق إغلاق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك ، واستنشاق فتحة الأنف اليسرى ، ثم إغلاق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك المفاجئ وإطلاق إبهامك ، والزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى. يمكنك التدرب على ذلك لبضع دقائق قبل التبديل إلى الجانب الآخر ، مع بدء التمرين من فتحة الأنف اليسرى.
