بالنسبة للبالغين ، عندما تتحول القدم إلى الداخل ، عادة ما يتم تعويض مشكلة أخرى تتضمن النسيج الضام في القدم أو الساق. ببساطة ، أنت تمشي بشكل مختلف لأن شيئًا آخر يضر. على الرغم من أن تمارين تقوية القدم قد تساعد ، فإن المفتاح هو معرفة سبب تحول قدميك إلى الداخل في المقام الأول. راجع طبيبك قبل البدء بتمارين القدم للتعامل مع الحالة الكامنة.
تقليم القدم
عندما يكون لديك تقليم القدم ، مما يعني قلب القدم إلى الداخل ، فإن الكعب يصطدم باتجاه الحافة الخارجية للقدم عند اتخاذ خطوة. بينما تسحب جسمك للأمام ، تستمر القدم في التدحرج على الحافة الخارجية ، لذلك عندما تنزل أصابع القدم ، فإنها تتحول إلى الداخل قليلاً. المشي بهذه الطريقة يمكن أن يسبب مشاكل القدم الأخرى مثل الأقواس الساقطة. تشمل الحالات التي قد تؤدي إلى نتوء القدم ضعف في الوركين بسبب السمنة ، وتقصير وتر العرقوب ، والتهاب اللفافة الأخمصية وضعف الرباط في القدمين. قد تساعد تمارين القدمين وعضلات الكاحل في حل المشكلة عن طريق توفير المزيد من الدعم أثناء تنحيف قدميك.
تو فليكس
تقوي أصابع القدم أربطة القدمين. الجلوس على كرسي مع قدم واحدة قليلا أمام الآخر. حليقة أصابع قدميك تحت. يجب أن تلاحظ وجود جر على قدمك أثناء تجعيد أصابع قدميك. ارفع أصابع القدم عن الأرض ، ووازن القدم على كعبك. الحفاظ على أصابع القدم كرة لولبية تحت كما رفع. أمسك لمدة ثلاث ثوانٍ ثم ارخي أصابع قدميك. قم بهذا التمرين 15 إلى 20 مرة ثم انتقل إلى القدم الأخرى.
اصبع القدم الدوائر
الجلوس على السرير أو على مقعد مع قدمك معلقة حوالي 2 بوصة من الحافة. قم بتدوير قدمك عند الكاحل كما لو كنت تحاول رسم دوائر صغيرة بأصابع قدميك. أولاً ، قم بتدوير اتجاه عقارب الساعة لمدة 15 ثانية ثم قم بتدوير عقارب الساعة لمدة 15 ثانية أخرى. كرر التمرين برسم دائرة أكبر باستخدام أصابع قدميك. قم بذلك لمدة 15 ثانية في كل اتجاه ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى. تساعد دوائر اصبع القدم في بناء العضلات في الكاحلين لمنح قدميك المزيد من الثبات.
منشفة scrunches
ضع منشفة خارج الكرسي واجلس مع وضع قدمك فوقه. الهدف من هذا التمرين هو تجعد المنشفة باستخدام أي شيء سوى أصابع قدميك. اسحب أصابع القدم إلى الداخل نحو جسمك كما لو كنت تحاول تقوس القدم. سيؤدي ذلك إلى حفنة المنشفة. أثناء شد أصابع قدميك ، ادفع المنشفة بعيدًا عنك لتصويبها. اغسل المنشفة وافردها 20 مرة ثم انتقل إلى القدم الأخرى. كلما زادت قوتك ، ضع ثقلًا في نهاية المنشفة لزيادة المقاومة. على سبيل المثال ، ضع دمبل واحدًا في الجزء العلوي من المنشفة ، لذلك يمكنك سحب الدمبل في كل مرة أقواس القدم.
