مع تقدمك في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك وعادة ما تتراكم جنيه. إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، فمن الممكن أن تحصل على معدة مسطحة طالما كنت على استعداد لبذل جهد في الحمية والتمارين الرياضية. تجنب بدعة الوجبات الغذائية التي فقدت الوزن بسرعة ولكن ليس بشكل دائم.
الخطوة 1
قطع السعرات الحرارية الفارغة من النظام الغذائي الخاص بك. رقائق مبادلة للوجبات الخفيفة صحية من المكسرات والبذور أو اللبن قليل الدسم. إن إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على التخلص من الدهون في البطن بعد مرور 40 عامًا من العمر. تناول وجبات أصغر طوال اليوم لتفادي الجوع وزيادة معدل الأيض. يجب أن تتكون معظم وجباتك من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن.
الخطوة 2
زيادة كمية البروتين الذي تتناوله. استهلاك المزيد من البروتين يمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون في البطن مع تقدم العمر. اختر مصادر البروتينات الصحية مثل الدجاج بدون جلد ، والفاصوليا ، والديك الرومي بدون جلد ، وقطع العجاف من اللحم البقري وقضبان البروتين.
الخطوه 3
المشاركة في تمارين القلب التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل عام. بقعة تقليل القيمة المطلقة الخاصة بك لن تعمل. ولكن التمارين الهوائية سوف تساعدك على فقدان الطبقة الخارجية من الدهون. بعض الأمثلة هي الكيك بوكسينغ والتجديف والجري وركوب الدراجات. حاول قضاء 45 دقيقة على الأقل في الساعة يوميًا في المشاركة في أحد هذه الأنشطة.
الخطوة 4
المشاركة في تدريب القوة لكامل الجسم بانتظام لإضافة كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. نظرًا لأن تباطؤ عملية الأيض يمثل مشكلة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، فإن رفع الأثقال مرتين في الأسبوع على الأقل لمدة 20 دقيقة في كل مرة أو ممارسة التمارين باستخدام وزن جسمك سوف يساعدك في تحقيق هدفك المتمثل في تقليم خط الخصر لديك.
الخطوة 5
ممارسة عبس الخاص بك عن طريق أداء التمارين المستهدفة. لتهدئة معدتك ، يجب عليك قضاء بعض الوقت في عمل العضلات في المنطقة. لا ترفع الساق المزدوجة لاستهداف انخفاض القيمة المطلقة الخاصة بك ؛ يركب القارب في اليوغا لعضلاتك المكونة من ست مجموعات - عضلات البطن المستقيمة وجرش الدراجات المائل.
تحذير
تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
