يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه ، والحصول على صحة وشعور أفضل. أنت لا تبدأ اتباع نظام غذائي لصداع. فلماذا يبدو أن الاثنين يسيران جنبا إلى جنب؟ يمكن أن تسهم عدة عوامل غذائية مختلفة في حدوث صداع. لأن النظام الغذائي يتكون من بعض التغييرات الغذائية ، يمكن أن يحدث الصداع.
حمية الصيام والصداع
النظام الغذائي الصيام ينطوي على صيام متقطع. لذلك اخترت جدولًا عند تناول الطعام وعندما لا تأكل. بالنسبة لبعض المتابعين ، هذا يعني عدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم ؛ بالنسبة للآخرين ، لا يأكل ليوم واحد في الأسبوع. قام هارفارد للصحة والنشر بمراجعة النظام الغذائي ، مشيراً إلى مضاعفات عدم تناول الطعام والفوائد المحتملة للصيام. بينما كانوا متشككين ، خلصوا إلى أنه مع اتباع نظام غذائي صحي ، فإن الصيام سيساعد بعض السكان على فقدان الوزن. فقط تأكد من الاستماع إلى جسمك. هناك أولئك ، مثل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، سيعانون من خطة الوجبات هذه.
وجدت دراسة في عدد مايو 2014 من مجلة علوم الأعصاب أن الصيام قد يؤدي إلى الصداع. لذلك في حين أن الصيام قد يكون النظام الغذائي الكبير الآن ، استمع إلى كيفية استجابة جسمك له. قد تجد أن الصيام لا يناسبك. أو قد تجد أنك بحاجة إلى فترات صيام أقصر. مفتاح اتباع نظام غذائي هو معرفة ما يصلح لجسمك.
نقص السكر في الدم والصداع
انخفاض نسبة السكر في الدم يسبب نقص السكر في الدم ، وفقا لمايو كلينك. يمكن أن يسبب عدة أعراض ، من التعب والاهتزاز إلى التهيج والصداع.
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتطلب منك قطع جميع السكريات والكربوهيدرات ، فقد تجد أن نسبة السكر في الدم لديك منخفضة للغاية. هذا هو خطر خاص لأولئك الذين لديهم نقص السكر في الدم. مقال نشر في أغسطس 2016 من قبل المعهد الوطني للسكري والجهاز الهضمي وأمراض الكلى لديه حل لهذه المشكلة.
لعلاج صداع السكر في الدم ، وتناول نظام غذائي عالي البروتين مع السكريات الطبيعية والكربوهيدرات. لا تخطي وجبات الطعام إلا إذا كنت تريد أن تشعر بها لاحقًا. وخفف من تدريباتك وتناول الكحول مع الحفاظ على تناول الطعام المناسب.
تجنب الجفاف والصداع
نظامك الغذائي وصداعك لا يجب أن يتماشيا. في الواقع ، قد لا يكون الطعام الذي تتناوله هو الذي يسبب المشكلة.
إذا كان نظامك الغذائي الجديد يزيد من حمل التمرين ، فستحتاج إلى المزيد من الماء والكهارل. وجدت دراسة نشرت في عدد أغسطس 2015 من مجلة تمريض الشيخوخة أن الجفاف يؤدي إلى الصداع. بما أن التمارين الرياضية تزيد من الجفاف ، فستحتاج إلى زيادة استهلاكك للماء.
كما لاحظ MedlinePlus ، يتطلب الماء الشوارد. وإلا ، فإن سوائلك تطفح المعادن الأساسية للحفاظ على رطوبتك.
الابتعاد عن الأطعمة عالية السكر
اتباع نظام غذائي ليس سببا للصداع ، ولكن يمكن أن يكون الطعام. سواء كان ذلك صداعًا لنقص السكر في الدم أو صداعًا من أي شيء آخر ، فقد يكون السكر هو السبب.
وجدت دراسة حالة نشرت في الكلية الأسترالية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي في مارس 2014 أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر قد تسبب الصداع. ويرجع ذلك إلى ارتفاع وتحطم السكر في الدم الذي تسببه هذه الأنواع من الأطعمة. والخبر السار هو أن معظم الوجبات الغذائية تستثني الأطعمة الغنية بالسكر. المشكلة تحدث عندما تكون الرغبة الشديدة في الشرايين تؤدي إلى نزيف السكر.
الخيار الأفضل هو تناول السكريات الطبيعية وضبط الكربوهيدرات . الحفاظ على مستويات عالية من البروتين لتحقيق التوازن بين الرغبة الشديدة في السكر الذي تنغمس فيه.
لا تأكل في أوقات غير منتظمة
يمكن أن تكون إحدى الخيارات الأكبر في نظام غذائي جديد هي إيجاد خيارات عندما تكون خارج المنزل. من السهل جدًا تخطي وجبة عندما لا تكون هناك أي خيارات تناسب احتياجاتك.
لسوء الحظ ، تشير دراسة أجريت في مايو 2014 في مجلة العلوم العصبية إلى أن الوجبات غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى الصداع. لذلك في حين أن الحفاظ على نظامك الغذائي يستحق الثناء ، فإن تخطي الوجبة ليس هو الخيار الصحيح.
بدلا من ذلك ، تحتاج إلى التخطيط للمستقبل. انظر إلى القائمة في الأماكن التي ستحرص على توفير خيارات لك بها. إذا فشل كل شيء آخر ، فقم بتناول وجبة خفيفة ، لذلك لن تضطر إلى الخروج من هناك.
