التعب المستمر والجوع يمكن أن يتعارض مع قدرتك على تنفيذ المهام اليومية أو أن تكون فعالة في المنزل أو في العمل. يمكن أن يكون كلا الشرطين مؤقتين ، وهو أمر طبيعي أو مزمن ، ويستمر لعدة أيام أو أشهر. إذا كنت متعبًا وجائعًا دائمًا ، فقد تكون هناك عدة عوامل تتحملها.
تغذية سيئة
اثنين من الآثار الجانبية لسوء التغذية والجوع والتعب. قد تكون هذه الأعراض نتيجة لنظام غذائي غير متوازن أو نقص في السعرات الحرارية ، وكلاهما يمكن أن يسلب جسمك من العناصر الغذائية الأساسية. ليس سوء التغذية مجرد مشكلة في بعض الدول النامية ؛ إنها مشكلة عالمية ، وفقًا لموقع MedlinePlus.com. يمكن أن تصاب بسوء التغذية إذا كنت تتغذى باستمرار على الوجبات الغذائية أو تستهلك سعرات حرارية أقل من الكمية اليومية الموصى بها. الحد الأدنى الموصى به من السعرات الحرارية اليومية للنساء هو 1200. للرجال ، إنه 1500 ، وفقًا لموقع MedlinePlus.com.
قلة النوم
عدم كفاية النوم هو سبب واضح للتعب. ما يمكن أن يكون أقل وضوحًا هو المشكلة الأساسية ، مثل اضطراب القلب أو الرئة ، أو الإفراط في تناول الكحول أو الكافيين ، أو سوء النظافة أو العادات السائدة في النوم. الأرق الأولي ، وهو اضطراب طبي يمكن أن يستمر لعدة أشهر أو سنوات ، يمكن أن يكون عاملا أيضا. يؤدي قلة النوم إلى أن ينتج جسمك الكثير من الهرمونات التي تسبب الجوع ، وتسمى الجريلين ، والقليل من هرمونات قمع الشهية ، التي تسمى اللبتين.
عدم ممارسة التمارين الرياضية
التمرين يعزز الطاقة عن طريق نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة في جسمك ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. هناك أيضا أدلة على أن التمرينات يمكن أن تكبت الجوع. في دراسة نشرت في مجلة "AJP - علم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكاملي والمقارن" ، كشف الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية بقوة لمدة 60 دقيقة على جهاز مفرغه قلل من مستويات هرمون الجريلين وزاد هرمون آخر لقمع الشهية ، يسمى الببتيد YY. ومع ذلك ، فإن النشاط اللاهوائي - رفع الأثقال ، في هذه الحالة - لمدة 90 دقيقة يؤثر فقط على مستويات الجريلين. وخلص الباحثون إلى أن التمارين الرياضية أكثر فعالية في قمع الشهية.
داء السكري
يتداخل هذا الاضطراب الاستقلابي مع كيفية استخدام جسمك للطعام المهضوم من أجل النمو والطاقة. في النوع الأول من داء السكري ، لا ينتج جسمك الأنسولين ، وهو أمر ضروري لتوصيل الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة. في مرض السكري من النوع 2 ، لا ينتج جسمك ما يكفي من الأنسولين أو لا يستطيع استخدام الأنسولين بفعالية. الجوع والتعب من أعراض داء السكري. يمكن لفحص دم بسيط أن يحدد ما إذا كان أي من هذه الحالات يسبب لك الشعور بالتعب والجوع.
الحذر
إذا حاولت محاربة الجوع والتعب عن طريق ضبط نظامك الغذائي ، وتحسين عادات النوم أو التمرين ، واستمرار الأعراض ، استشر طبيبك. يمكن للطبيب إجراء فحص طبي كامل والتوصية بإجراء اختبارات لتشخيص أي مرض كامن.
