يمكن أن تبدأ الثديين في التدلي أو الترهل لعدة أسباب. يمكن أن تجعلك ترهل الثديين ، بسبب أي شيء من الحمل إلى فقدان الوزن بسرعة إلى الشيخوخة ، تشعر بالوعي الذاتي بمظهرك وترفض ارتداء أنماط معينة. على الرغم من أن الثديين يتكونان من أنسجة ضامة وغدد ودهون ، إلا أن هناك تمارين يمكنك القيام بها لتحسين مظهر ثدييك. قد لا تعيد عقارب الساعة إلى الوراء عندما كان عمرك 20 عامًا ، لكنك سترى بالتأكيد اختلافًا ملحوظًا.
الخطوة 1
قم بأداء تمرينات العضلات لتهدئة العضلات أسفل ثدييك. استلقِ وجهًا لأسفل على الأرض وضع يديك على جانب الكتف. ضع ركبتيك أو قدميك على الأرض واجعل ظهرك مستقيمًا. قم بخفضه لأسفل حتى يكون صندوقك قريبًا من الأرض وثني ذراعيك بزاوية 90 درجة ، ثم ادفعي لأعلى. كرر 10 مرات على الأقل.
الخطوة 2
هل البلوفرات الدمبل لهجة عضلات صدرك ورفع ثدييك. أثناء الاستلقاء على مقعد التمرين ، امسك دمبل واحد في كلتا يديك. يجب أن تتداخل يديك. ضع ذراعيك فوق رأسك ثم انزل لأسفل حتى يصبح الوزن فوق رأسك وتصنع ذراعيك بزاوية 90 درجة. ادفع الوزن للأعلى وكرر 10 مرات على الأقل.
الخطوه 3
لا تضغط pec لرفع عضلات صدرك. استلق على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة وتمد ذراعيك في اتجاهين متعاكسين. أمسك بأوزان في كل يد وارفعها حتى تكون فوق صدرك. يجب تمديد ذراعيك وتقاسم المنافع يجب أن تكون ضيقة. خفض ببطء الأوزان العودة إلى الأرض. كرر ما لا يقل عن ثماني مرات.
الخطوة 4
انقاص وزنه لتقليل حجم ثدييك. في بعض الحالات ، تكون الثدي المترهل أو المترهل ناتجًا عن الكثير من الأنسجة الدهنية. أداء ممارسة القلب والأوعية الدموية لإلقاء جنيه. التوصية القياسية هي 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع لتفقد الدهون.
الأشياء ستحتاج
-
تجريب مقاعد البدلاء
اجراس صماء
تلميح
يقوم برنامج تمرينات منتظمة بضبط جسمك بالكامل وتحسين صحتك العامة. ارتدي صدرية داعمة أو رياضية لمنع إصابة ثدييك أثناء التمرين.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
