تريد جعل جهود التمرين تؤتي ثمارها. مع مجموعة معدات اللياقة البدنية المتوفرة في صالات رياضية ، قد يكون من الصعب معرفة الجهاز الذي سيقدم أفضل تمرين لاحتياجاتك. ستساعدك قطعتان فعالتان من المعدات ، المطحنة ودراجة الركض ، على حرق السعرات الحرارية وبناء اللياقة البدنية في القلب والأوعية الدموية. تحديد أيهما أفضل يعتمد حقًا على احتياجاتك الشخصية وأهداف التمرين.
المطاحن
تتيح لك المطاحن المشي أو الركض في الداخل عندما تمنع الظروف في الهواء الطلق أو الجداول الزمنية من ممارسة التمرينات في الهواء الطلق. قد تصل المطاحن التجارية إلى سرعات تتراوح من 10 إلى 15 ميلاً في الساعة ، اعتماداً على النموذج. تقدم معظمها منحدرًا قابلاً للتعديل يساعدك على محاكاة تسلق التل. تتراوح معظم المطاحن القياسية من درجة 1 بالمائة إلى 10 إلى 15 بالمائة ، بينما قد يصل مدربي المنحدرات الفائقة إلى 30 بالمائة. يمكن أن تستخدم معظم مستويات اللياقة البدنية حلقة مفرغة وتأتي الحركة بشكل طبيعي. تقدم Treadmills مجموعة متنوعة من التمارين في التمرين - حيث يمكنك المشي عرضًا أو التنزه أو القيام بفواصل زمنية أو التدريب على السباق أو الركض أو الركض الخفيف.
راقد دراجات
تشبه الدراجات المستأجرة دراجة ثابتة ثابتة ، ولكن مع مقعد دلو ودواسات أمام الجسم ، بدلاً من أسفل الوركين. يمتد المقودان بشكل طبيعي أمام الكتفين ، مما يتيح لك التمسك دون الضغط على الرسغين أو الكتفين. تساعد الدراجة المستلقية الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تأثير ، والذين يتعافون من إصابة أو يعانون من مشاكل في توازنهم على تحقيق تمرين القلب والأوعية الدموية. لضبط التمرين ، تضغط على زر على وحدة التحكم يغير مقاومة - أو صعوبة - قوة دفع دواسة المطلوبة.
ما للنظر
حرق السعرات الحرارية المحتملة
ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الجهد المماثل على الدراجة الخفيفة. في 30 دقيقة ، تمارين معتدلة على الدراجة راقد ثابت يحرق حوالي 260 سعرة حرارية للشخص 155 جنيه. في نفس الوقت ، يحرق هرول متوسط من 5 ميل في الساعة 298 سعرة حرارية. الذهاب بشكل أسرع أو إضافة انحدار يحترق أكثر. إذا كنت تمشي بسرعة 4 ميل في الساعة ، فلن تحرق سوى 167 سعرة حرارية في نصف ساعة. إذا كان فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية يحفز لياقتك البدنية ، فكر في مدى صعوبة التمرين على جهاز الجري قبل اختياره على الدراجة.
