يمكن أن تجعل الخدين المستديرة أو الدهنية وجهك ثقيلًا وكبارًا ، حتى لو كان لديك وزن صحي في الجسم. يمكن أن تمتد الجاذبية والعمر أيضًا إلى تخفيف عضلات الذقن والذقن وتخفيفهما ، مما يؤدي إلى هفوة في الفك والرقبة. قد لا تؤثر الحمية والتمارين الرياضية المنتظمة على منصات الدهون في الخدين والوجه. يجب عزل عضلات الوجه واستهدافها وممارسة تمارين التنغيم والتنحيف ، تمامًا كما تفعل مع عضلات الجسم الأخرى.
الخدين الدهون ضئيلة
لمحاولة الخدين رفيعة وطويلة السنجاب محاولة هذا التمرين الوجه. أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ، قم بإمالة رأسك للخلف للنظر نحو السقف وادفع ذقنك للخارج. في نفس الوقت تمتص الخدين بأكبر قدر ممكن. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ ، واسترخي وكرر من 10 إلى 15 مرة.
تحديد عظام الخد
نحيف ورفع الخدين لمنع ظهور الأحجار وتحديد عظام الخد مع هذا التمرين. الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ووضع أصابعك على كل عظام الخد لرفع الجلد بلطف فوق عظام الخد. افتح فمك لتكوين شكل بيضاوي طويل. امسك هذا لمدة خمس ثوانٍ واسترخ وتكرر. يجب أن تشعر بمقاومة عضلات الخدين. هذه النغمات وينحف الوجه.
الوجه السفلي النحيف
لتقليل الدهون حول الفم والذقن ، اعمل هذه العضلات باستخدام إصبعين من كل يد لسحب زوايا الفم برفق لأسفل. مع الاحتفاظ بهذا الموضع لإنشاء مقاومة للعضلات ، اسحب الفم للأعلى عن طريق الابتسام مع إبقاء شفتيك مغلقة. عد إلى خمسة قبل الاسترخاء والتكرار.
نحيف ونغمة الفك
يمكن أن تسبب الشحوم والدهون على خط الفك وجهًا ثقيلًا متدليًا. لتجربة الميزات ونغمة خط الفك ، جرب تمارين تنحيف الوجه هذه. أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم ، قم بإمالة رأسك للخلف وانظر نحو السقف. حرك الشفة السفلى على الشفة العليا إلى أقصى حد ممكن. يجب أن تشعر بمقاومة في عضلات الرقبة والفك بالقرب من الأذنين. احتفظ بهذا العدد من 5 إلى 10 ، واسترخ وكرر ما يصل إلى 15 مرة.
جرب هذا التمرين الذي يستخدم عضلات اللسان والرقبة لتقليل الذقن المزدوجة والحنجرة. استلقِ على سرير حتى يتوقف رأسك عن الحافة. اضغط على لسانك على سطح فمك وارفع رأسك ببطء حتى تشير ذقنك نحو الصدر. شغل هذا المنصب لعدد خمسة. الاسترخاء وتكرار خمس إلى 10 مرات.
