البوتاسيوم معدن أساسي ، ضروري لجسم صحي يعمل. التوصيات الحالية للبوتاسيوم تستهلك 3500 ملليغرام في اليوم. يعرف انخفاض البوتاسيوم بنقص بوتاسيوم الدم. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيوفر ما يكفي من البوتاسيوم. كبار السن عرضة لأوجه القصور المختلفة بسبب بعض الأدوية أو المشاكل الصحية أو فقدان الشهية. انخفاض البوتاسيوم يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة المسنين.
العلامات والأعراض
أهم شيء يجب معرفته عن البوتاسيوم المنخفض هو ما الذي تبحث عنه. يمكن أن تشير علامات وأعراض معينة إلى ما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من نقص بوتاسيوم الدم. يمكن أن تشمل الأعراض الضعف ، وانخفاض الطاقة ، وتشنجات العضلات ، وآلام في المعدة ، وعدم انتظام ضربات القلب. أفضل طريقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم هي زيارة الطبيب. يمكنه إجراء اختبارات الدم و EKG لتشخيص نقص بوتاسيوم الدم.
الأسباب
هناك أربعة أسباب رئيسية لانخفاض البوتاسيوم. أولاً ، سوء التغذية. قلة الأكل أو تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن تستنزف الجسم من الفيتامينات والمعادن الأساسية. إفراز البول الزائد من البوتاسيوم قد يكون أيضا السبب. يمكن أن يزداد البوتاسيوم الغذائي الناتج عن طريق البول مع تقدم العمر ويؤدي إلى نقص. الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب نقص البوتاسيوم. جسمك يوازن بين الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الصوديوم الزائد يدعو إلى مزيد من البوتاسيوم الذي يمكن أن يؤدي إلى نقص بوتاسيوم الدم. الجفاف قد يكون أيضا السبب. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى فقدان البوتاسيوم داخل خلاياك.
ضغط الدم
أهم علامة لانخفاض البوتاسيوم هو تأثيره على ضغط الدم. البوتاسيوم يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا مهم بشكل خاص لكبار السن الذين لديهم بالفعل تاريخ من ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي نقص البوتاسيوم إلى زيادة ضغط الدم إلى مستويات خطيرة مع ظهور أعراض مثل الصداع والتعب وضيق التنفس أو الارتباك أو فقدان الرؤية. يمكن أن تتفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى مثل تصلب الشرايين أو عدم انتظام ضربات القلب مع ارتفاع ضغط الدم.
تلف الكلى
تنقطع وظيفة الكلى في حالة البوتاسيوم المنخفضة. ارتفاع ضغط الدم ، وهو تأثير آخر لنقص بوتاسيوم الدم ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم وظائف الكلى. انخفاض البوتاسيوم يزيد من إفراز الكالسيوم في البول ، وهو عامل خطر لتطوير حصوات الكلى. زيادة الكالسيوم في البول بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم يقلل أيضًا من كثافة المعادن في العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يسبب نقص بوتاسيوم الدم تلفًا دائمًا في الكلى.
مصادر
إن تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على كمية الماء التي تتناولها يمكن أن يلبي احتياجات جسمك من البوتاسيوم. تعد الأسماك والموز والبطيخ والبطاطا والفاصوليا والحليب مصادر صحية للبوتاسيوم. تحتوي حصة واحدة من الأسماك المخبوزة على 405 ملليغرام من البوتاسيوم. موز متوسط واحد يوفر 467 ملليغرام. يمنحك إسفين البطيخ 434 ملليغرام من البوتاسيوم. يوفر نصف كوب من الفول المطبوخ حوالي 400 ملليغرام من البوتاسيوم. أكل البطاطا المخبوزة وسوف تستهلك 477 ملليغرام من الصوديوم. يمنحك كوب من الحليب غير الدسم 407 ملليغرام من البوتاسيوم.
