المرونة هي أحد جوانب الصحة التي يهملها الكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن المرونة مهمة لأن العضلات الضيقة يمكن أن تخلق مشاكل في جميع أنحاء الجسم. لتحسين مرونتك ، توصي Mayo Clinic بالتمديد مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك ضبط روتينك على تمديد أكثر أيام في الأسبوع بعد أن اكتسبت المزيد من المرونة. فوائد أن تكون مرنة فيلق ، لذلك نبدأ اليوم.
تلميح
المرونة الجيدة تساعدك في كل مرحلة من مراحل الحياة. أضف شكلاً من أشكال التمدد ليومك وشاهد تحسن حركتك.
آلام أسفل الظهر
يمكن أن تسبب ضيق العضلات في الظهر والجسم السفلي آلام الظهر. يمكن أن يساعد تحسين مرونتك في منع هذا الألم وعلاجه. يقول SportsInjuryClinic.net أن بعض الناس لديهم أوتار في الركبة قصيرة بشكل طبيعي ، من خلال علم الوراثة أو نقص المرونة. عندما تكون أوتار الركبة ضيقة ، فإنها تسحب الحوض لأسفل وتخلق مزيدًا من الضغط لأسفل الظهر.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك ضغط أقل على العمود الفقري عندما تكون عضلات الفخذ - مثل العضلة القلبية - وعضلات الحوض مرنة. يمكن للمرونة أيضًا تخفيف التوتر والألم الذي يمكن أن يتجمع في أسفل الظهر. عندما تجد صعوبة في تحريك جذعك من جانب إلى آخر ، فأنت تعلم أن الوقت قد حان لتمديد عضلات الجسم السفلية.
زيادة نطاق الحركة
تحسين الموقف هو مجرد واحدة من فوائد لا تعد ولا تحصى من المرونة الجيدة. إذا كانت عضلاتك ضيقة ، فقد تتسبب في انخفاض نطاق الحركة في جميع أنحاء الجسم. هذا يمكن أن يعطيك مشكلة مع الأنشطة اليومية مثل الوصول إلى النفقات العامة لأخذ طبق من الخزانة أو حتى الوقوف بشكل مستقيم.
أن تصبح أكثر مرونة يمكن أن يجعل هذه الأنواع من الأنشطة ، وكذلك ممارسة ، أسهل. استخدم مجموعة كاملة من تمارين التمدد - من أعلى إلى أسفل ومن جانب إلى آخر - لزيادة نطاق حركتك وقدرتك على الحركة بشكل أكثر مرونة.
تمتد لمنع الإصابات
أنت أكثر عرضة لإصابة العضلات ، وكذلك الأوتار والأربطة ، إذا لم تكن مرنًا كما يقول المجلس الأمريكي للتدريب. تصلب الأوتار حول العضلات عندما لا تمدّها وتبقيها مرنة. تمنحك عضلات ضيقة نطاقًا منخفضًا من الحركة ، لذلك من السهل تجاوز نطاق الحركة هذا وإصابة نفسك بالالتواء أو السلالات أو حتى التمزق. وبالمثل ، إذا قمت بتحسين مرونتك ، فإنك تزيد من نطاق حركتك وتقلل من خطر إصابة العضلات والأوتار والأربطة.
أفضل الدورة الدموية وأقل الإجهاد
يؤثر التوتر في العضلات على الدورة الدموية ، والتي يمكن أن تمنع المواد الغذائية والأكسجين من التحرك بشكل صحيح من خلال الجسم. عندما تكون العضلات أكثر مرونة ، فإنها تسترخي وتترك الدم يتدفق بحرية أكبر إلى العضلات والمفاصل.
واحدة من أسهل وأسرع تمارين في أي مكان تقريبًا تدعى Rag Rag Doll. ببساطة تقف مع قدميك بعيدا والانحناء من الخصر. دع رأسك وعنقك وأذرعك تتدلى دون إجهاد. تنفس بعمق ، أغمض عينيك وشعر بتمدد العمود الفقري وإطلاق التوتر.
إنه اختيارك
هناك العديد من الطرق لتمتد نفسك إلى مرونة أفضل. اليوغا هي واحدة فقط تتبادر إلى الذهن. ولكن حتى داخل اليوغا ، هناك العديد من الطرق لممارسة الرياضة. يتكون هاثا يوجا من عدد من الطرود التي يتم الاحتفاظ بها بشكل ثابت أو أقل. Kundalini اليوغا هي سلسلة من الحركات المنسقة مع استنشاقك وزفيرك. إذا لم يكن اليوجا جذابًا لك ، فيمكنك تجربة التدحرج بالرغوة ، وهو شكل من أشكال التدليك الذاتي. لأنه يزيد من تدفق الدم وبالتالي التنقل.
