يمكنك استخدام العسل وعصير التفاح والخل للنوم؟ على الرغم من أن هناك القليل من الأدلة التي تدعم أحدهما كعلاج للأرق ، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى فائدتها عندما تحاول مكافحة النوم المضطرب.
أساسيات الأرق
يعرّف مكتب صحة المرأة الأرق بأنه اضطراب في النوم لا تستطيع فيه النوم ، أو تستيقظ باكراً أو تشعر بعدم الراحة بعد النوم ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. الأرق المزمن يمكن أن يجعل من الصعب القيام بالمهام اليومية وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية أو الاكتئاب.
سبب الأرق غير معروف ، على الرغم من أنه يعتقد أن أحداث الحياة المجهدة أو التغيرات في الروتين يمكن أن تؤدي إلى اضطراب النوم. علاوة على ذلك ، فإن تناول الكحول أو التبغ أو الكافيين قبل النوم أو إنجاب طفل جديد أو النوم في بيئة سيئة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا استمرت أعراض الأرق ، فقم بزيارة طبيبك للحصول على المشورة بشأن العلاجات الممكنة.
العسل والسعال الليلي
على الرغم من عدم وجود دليل يثبت أن العسل يخفف من أعراض الأرق ، فقد أظهرت إحدى الدراسات أن العسل يمكن أن يساعد في علاج السعال الليلي وكذلك مشاكل النوم التي تصاحب ذلك.
قارنت دراسة نشرت في أبريل 2012 في الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال آثار جرعة ليلية واحدة من ثلاثة منتجات عسل مع الدواء الوهمي على السعال الليلي والأرق المرتبط بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي في الطفولة.
وجدت الدراسة أنه في جميع المنتجات الثلاثة ومجموعة الدواء الوهمي ، كان هناك تحسن ملحوظ في السعال ونوعية النوم لدى الأشخاص من الليلة السابقة للعلاج إلى ليلة العلاج ، على الرغم من وجود تحسن أكبر في مجموعات العسل.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، على الرغم من أن العسل لا يستطيع علاج الأرق ، إلا أنه قد يساعدك في الحصول على نوم أفضل في الليل إذا كان السعال هو ما يثبتك.
استخدامات التفاح والخل
يُزعم أن خل التفاح يشتمل على العديد من الاستخدامات ، من بينها محاصرة ذباب الفاكهة واستخدامه كمنظف للأسطح. على الرغم من استخدامات خل التفاح هذه ، فإن فوائدها الصحية لا تستند إلى أدلة.
على الرغم من التكهنات بأن خل التفاح يمكن أن يحفز نومًا أفضل عن طريق تحفيز إطلاق التربتوفان ، إلا أن هناك أدلة قليلة تدعم هذا الادعاء. ما إذا كان من الممكن أن ينتج عن خل التفاح تأثيرًا مهدئًا قبل النوم للمساعدة في النوم.
ما هو أكثر من ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي خل التفاح إلى ضرر أكثر من نفعه. وفقا لهارفارد هيلث ، الخل غير المخفف يمكن أن يلحق الضرر بمينا الأسنان. علاوة على ذلك ، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم ، وفي بعض الحالات ، يغير مستويات الأنسولين.
على حد تعبير منسق التغذية السريرية لجبل سيناء ، كيلي هوجان ، MS ، RD ، CDN ، في مقابلة أجراها عام 2017 مع ABC News ، "الجانب السلبي لخل التفاح هو أنها حمضية حقًا ، خاصة إذا كنت تستهلكها بشكل مركّز."
كيف تحصل على نوم أفضل
- توصي خدمة الصحة الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة بالتأكد من استمتاعك بالحمام الساخن وممارسة تمارين الاسترخاء وقراءة كتاب وتجنب التكنولوجيا.
- يقترح NHS أيضًا جعل غرفة نومك "صديقة للنوم" وبيئة مريحة. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون غرفتك مظلمة وهادئة وأن تظل في درجة حرارة مريحة.
- قد يكون الحفاظ على مذكرات النوم مفيدًا أيضًا ، وفقًا لـ NHS ، حيث يمكن أن يساعدك على استهداف سبب عدم نومك.
- يوصي مكتب صحة المرأة بالذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
- تشمل التوصيات الأخرى ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم ، والخروج لمدة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة يوميًا وعدم تناول الكحول أو الكافيين أو النيكوتين قبل النوم بخمس ساعات على الأقل.
