قد يرسلك المدرب إلى حليقة الساق أو آلة تمديد الساق للعمل على الساقين. تعمل هاتان الآليتان على الجانبين المتعارضين في الفخذين.
استخدم آلة لف الأرجل لتحميل العضلات في الجزء الخلفي أو الخلفي من الساق ، وخاصة في أوتار الركبة. لقد قمت بتدوير ساقك ضد المقاومة ، وبالتالي تعمل العضلات على الجزء الأمامي أو الأمامي من الساق - عضلات الفخذ.
أوتار الركبة
عند استخدام آلة تجعيد الساق أو الجلوس ، تنقبض العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ لثني ركبتك. تتكون أوتار الركبة من ثلاثة عضلات: العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه الغشاء العضلي وشبه العضلية. أكبر ثلاثة هو العضلة ذات الرأسين الفخذية.
: أفضل تمارين تمرين الركبة
الكواد
تنشط عضلات الفخذ عند استخدام آلة تمديد الساق. تتكون هذه العضلات من الفخذية المستقيمة ، الوحشية الوحشية ، العضلة الفسيحة والواسعة الفسيحة. خلال هذا التمرين ، تكون العضلة المستقيمة هي العضلات الأكثر عملًا. في نهاية الحركة ، عندما تكون ركبتك مستقيمة تقريبًا ، تنقبض العضلة الوسطى.
العجول
تتكون عضلات الساق من عضلتين ، المعدة والأعصاب. ولكن أكثر ما يتم استخدامه خلال تجعيد الساق هو gastrocnemius ، وهو الأكثر سطحية. يعبر الجزء الخلفي من الركبة ويساعد أوتار الركبة في ثني الركبة عند استخدام أي من ماكينات تجعيد الساق.
: أفضل التمارين لبناء عضلات رباعية
الانتباه إلى النموذج
عند استخدام أي جهاز ، من المهم الحفاظ على الشكل الصحيح. تجنب استقامة ركبتك تمامًا عند استخدام جهاز تمديد الساق لأنه يمكن أن ينشئ قوة قص على الركبة. هذا يمكن أن يتلف الأنسجة المحيطة بالركبة.
استخدام الوزن الذي يمثل تحديا ، ولكن ليس تحديا لدرجة أن النموذج الخاص بك ينهار. الوزن الذي يكون ثقيلًا جدًا على حليقة الساق أو امتداد الساق يمكن أن يتسبب في حدوث إصابات في الحوض والظهر. هذا يعرضك لخطر الإصابة ويقلل من فعالية الآلات لاستهداف ساقيك.
