إذا كنت حريصًا على فقدان الوزن بسرعة ، فقد تفكر في صيام الماء. يسمح هذا النوع من الصوم للناس باستهلاك الماء فقط لفترة محددة من الوقت في الأسبوع أو الشهر. في حين أن الصوم لمدة 48 ساعة قد يشجع على فقدان الوزن ، فإن التغييرات الغذائية أو تقييد السعرات الحرارية قد تكون بدائل صحية.
: PROs وسلبيات 10 الوجبات الغذائية الأكثر شعبية
العديد من أنواع الصيام
الصوم هو ممارسة شائعة إلى حد ما في جميع أنحاء العالم. أنه ينطوي على تقييد السعرات الحرارية لمدة 12 ساعة على الأقل ، ولكن يمكن أن تستمر لعدة أيام أو أسابيع.
وفقًا لمراجعة أغسطس 2016 في مجلة الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية ، يتم الصيام عادةً لأسباب دينية أو صحية. الصوم لمدة 48 ساعة هو بالتحديد نوع من الصوم المتقطع ، مما يعني أنه قد يتكرر كل أسبوع أو كل شهر. هناك أربعة أنواع رئيسية من الصيام المتقطع:
- صيام يوم بديل ، حيث يتم استهلاك المواد الغذائية والمشروبات (التي تحتوي على السعرات الحرارية) في يوم أو أيام محددة ، تليها يوم أو أيام مع قيود الطعام والشراب. يمكن أن يكون الصيام في يوم بديل كاملًا ، مع عدم تناول السعرات الحرارية على الإطلاق ، أو أكثر شبهاً بالصيام المعدل الذي ينطوي على استهلاك شديد للسعرات الحرارية.
- الصوم المعدل ، حيث يتم استهلاك الطعام كل يوم ولكن استهلاك السعرات الحرارية يقتصر على يومين في الأسبوع.
- صيام مقيد بالوقت ، حيث يمكن استهلاك الطعام كل يوم ولكن فقط خلال ساعات معينة.
- الصوم الديني ، الذي تمارسه العديد من المجموعات المختلفة بطرق مختلفة. ومن الأمثلة على ذلك البوذيين وقديسي الأيام الأخيرة والسبتيين والمسلمين خلال شهر رمضان (عندما يستهلك الناس الطعام والمشروبات فقط قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس).
يُعتبر الصيام لمدة 48 ساعة نوعًا من الصيام الكامل لليوم البديل. لا يمكن استهلاك الأطعمة أو المشروبات التي تعطي طاقة الجسم خلال هذه الفترة. ومع ذلك ، لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، ستتمكن من شرب كمية المياه التي تريدها.
: 13 يفعل ولا يفعل الصيام المتقطع
فوائد الصيام لمدة 48 ساعة
وفقا لمراجعة فبراير 2014 في مجلة Cell Metabolism ودراسة يناير 2018 في المجلة الطبية براتيسلافا ، يعتقد أن صيام الماء مفيد. قد تكون قادرة على المساعدة:
- منع ومكافحة السرطان
- تمديد عمر
- تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم
- ساعد في إزالة الخلايا الميتة أو المختلة وظيفياً من الجسم
- تقليل السمنة
- خفض ارتفاع ضغط الدم
- تقليل أعراض الربو
- مكافحة التهاب المفاصل الروماتويدي
- متلازمة التمثيل الغذائي العكسي
ناقشت مراجعة أغسطس 2016 في مجلة الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية كيف يمكن للصيام في اليوم البديل أن يعزز فقدان الوزن ، ويحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ويقلل من علامات الالتهابات.
كما ارتبطت العديد من أنواع الصوم الأخرى بهذه الفوائد. والجدير بالذكر أن الصيام في اليوم البديل يكون أكثر صعوبة من اتباع أنظمة الصيام الأخرى ، لكنه لا يوفر للأشخاص العديد من المزايا المتفوقة مقارنة بأنواع الصيام الأسهل ، مثل الصيام المعدّل أو أشكال أخرى من تقييد السعرات الحرارية. في الواقع ، عندما تتم مقارنة أنواع مختلفة من الصيام ، فإن تقييد السعرات الحرارية والصيام المتقطع والصيام في اليوم البديل جميعها تقلل من نفس كمية الدهون وتؤدي إلى نفس التغييرات في مقاومة الأنسولين.
: 10 طرق لتقليل نسبة الدهون في الجسم بسرعة
سلبيات 48 ساعة سريعة
وفقًا لكل من مراجعة أغسطس 2016 في مجلة الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية ودراسة أجريت في يوليو 2017 في الطب الباطني JAMA ، فإن الصيام لعدة أيام والصيام في اليوم البديل تعتبر الأكثر تحديا والأقل جدوى في جميع الصيام التقنيات. إذا كنت تحاول الماء بسرعة لمدة يومين لفقدان الوزن ، فمن المؤكد أنك ستفقد بعض الجنيهات - لكن من المحتمل أنك ستربح معظمها.
هذا النوع من الصيام لديه أيضًا القدرة على التسبب في مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، والتي تشمل:
- الصداع
- غثيان
- قيء
- انخفاض وظائف الكلى
- طعم سيئ في الفم
- طفح جلدي
- التهيج
- سيلان الأنف وتصريفات أخرى من الأغشية المخاطية
- ارتفاع ضغط الدم الانتصابي (انخفاض ضغط الدم الذي يحدث بسبب تغير الوضع بسرعة كبيرة)
قد ينتج عن صيام الماء آثار جانبية على الأشخاص الأصحاء بعد حوالي 24 إلى 48 ساعة ، لكن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية قد يتعرضون لها بسرعة أكبر. حتى الصوم الذي يبلغ طوله حوالي 12 ساعة يمكن أن يؤثر بشكل خطير على وظائف الكلى إذا كان لديك مشاكل صحية موجودة مسبقًا.
إذا كنت مهتمًا بتجربة الصوم لمدة 48 ساعة ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول كيفية القيام بذلك بأمان. في الواقع ، توصي مراجعة أيض الخلية في فبراير 2014 أن الأشخاص الذين يرغبون في أداء الصيام لمدة 24 ساعة أو أكثر يفعلون ذلك فقط تحت إشراف الطبيب المباشر.
بدائل لأيام 48 ساعة
إذا كنت تفكر في ماء سريع لمدة يومين لفقدان الوزن ، فقد ترغب في تجربة نوع مختلف من الصيام. يمكن أن تساعدك الصيام لمدة 48 ساعة في إنقاص الوزن ، لكن هذا النوع من فقدان الوزن لا يمكن تحمله عادة. قد تجد أن وزنك يوز قبل وأثناء وبعد الصيام.
عادة ما تعتبر الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك اتباعها على المدى الطويل أكثر استدامة ومن المحتمل أن تؤدي إلى تأثيرات طويلة الأمد. وفقًا لدراسة أجريت في أكتوبر 2014 في مجلة Translational Research ، فإن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك أكثر من الأنواع الأخرى من الصيام المتقطع ، بما في ذلك الصيام في يوم بديل.
ومع ذلك ، لا يزال تقييد السعرات الحرارية لها حدوده. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، تحتاج معظم النساء إلى 1200 سعر حراري كحد أدنى يوميًا ، ويحتاج معظم الرجال إلى 1500 سعر حراري على الأقل يوميًا. يجب ألا تستهلك سعرات حرارية أقل من هذا ما لم ينصح طبيبك بالقيام بذلك ، حيث إن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يرتبط غالبًا بنقص المغذيات. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام الصيام أو الحد من السعرات الحرارية.
في كثير من الأحيان ، مجرد زيادة مستوى نشاطك وتناول الأطعمة المغذية يمكن أن يساعد في دعم فقدان وزن آمن وصحي. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تقييد تقييد السعرات الحرارية مع التغييرات في نظامك الغذائي. تغيير نسب المغذيات الكبيرة ، كما هو الحال مع النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، الكيتون و paleo ، يمكن أن تدعم أيضا فقدان الوزن. تعمل هذه الوجبات عن طريق حثك على تناول المزيد من العناصر الغذائية الرئيسية ، مثل البروتين أو الدهون ، مع تجنب أنواع معينة من الأطعمة ، مثل تلك الغنية بالكربوهيدرات.
