على الرغم من أن جهاز التجديف ليس هو الأكثر شيوعًا دائمًا ، إلا أن آلة التجديف تقدم تمرينًا كاملًا لكامل الجسم من خلال استهداف مجموعة واسعة من العضلات. يتم وضع العضلات عند التجديف ، مثل عضلات الدالية ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس ، الغلبيات ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة والعجول.
تلميح
تعد تمارين آلة التجديف خيارًا يمكن الوصول إليه لمن يبحثون عن تمرين بدون تأثير. التجديف عبارة عن تمرين لا يتحمل أي وزن ولا يضغط على المفاصل بقوة مفرطة كما هو الحال في التدريبات الأخرى عالية الكثافة.
فوائد تجريب آلة تجريب
آلة التجديف يمكن أن تؤدي إلى زيادة في القوة العضلية الكلية. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، تقدم آلات التجديف تمرينًا للقلب والأوعية الدموية لكامل الجسم يتضمن مجموعات متعددة من العضلات.
أداء الحركات على آلة التجديف باستخدام التقنية المناسبة لبناء وتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم. استخدام التقنية الصحيحة والمحاذاة المناسبة سوف يحفظ الجسم أيضًا في مكانه ، مما يمنع التأثير المفرط من مفاصل الالتفاف.
تلميح
ادفع منصة آلة التجديف بقدمك بالكامل ، بما في ذلك كعبك ، لمنع إجهاد مفاصل ركبتك.
عضلات التجديف المستهدفة
يستهدف التجديف على الجهاز عضلات متعددة في أحد التمرينات باستخدام الإجراءات التالية: المصيد والقيادة والإنهاء والانتعاش. أثناء الصيد ، تعمل ثلاثية الرؤوس لتمديد الذراعين وعضلات الثني في أصابع اليد حول مقابض آلة التجديف. تُستخدم مثيلات الفخذ في مفصل الجذع إلى الأمام.
التالي هو محرك الأقراص ، حيث تبدأ عضلات الساق القوية مثل عضلات الفخذ بعملية دفع قدميك بعيدًا عن منصة الماكينة. تنقبض عضلات كتفك وظهرك عندما تسحب العضلة ذات الرأسين مقابض آلة التجديف للتحرك نحو بطنك. في الوقت نفسه ، تعمل أجزاء السبانخ والورق والرباط وأوتار الركبة على تمديد جسمك بعيدًا عن الماكينة.
في النهاية ، يميل الجزء العلوي من الجسم إلى الخلف قليلاً ، حيث تدعمه عضلات قلبك. تمد ساقيك ويديك ممسكتين بمقبضين لآلة التجديف بالقرب من جسمك ، بالقرب من الضلوع السفلية. تمسك قبضتك بالراحة حيث أن كتفيك منخفضتان ومحاذاة معصميك ، وهما متوازان مع الأرض.
أثناء الشفاء ، تستقر عضلاتك الطرفية في بقية جسمك ، في حين تقلص عجولك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ لإرجاع قدميك إلى المنصة. تنقبض عضلاتك الأساسية للحفاظ على جذعك منتصبًا. تعمل ثلاثية الرؤوس على دفع ذراعيك إلى الأمام ، وتحريكهما بعيدًا عن جسمك ، حيث تقوم عضلات البطن بطرح الجذع إلى الأمام.
: تجديف آلة تجريب
التجديف من أجل صحة أفضل
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما يصل إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل الكثيف ، أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي أو مزيج معادل من الاثنين كل أسبوع من أجل الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساعد استخدام التجديف كتمرينات للقلب والأوعية الدموية تتحدى مجموعات العضلات في الجسم بأكمله على تحقيق هذا الهدف الصحي.
كما يمكن إجراء تمرين هرمي عالي الفاصل الزمني للتدريب على آلة التجديف ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك. هذا النوع من التمارين الرياضية القوية لن يسبب البلى على مفاصلك. على عكس الأنشطة الهوائية الأخرى مثل الركض ، تعد آلة التجديف خيارًا جيدًا لأي شخص لديه مفاصل أو مشاكل حساسة مثل التهاب المفاصل ، حيث إنه نشاط قليل التأثير.
قفز على آلة التجديف في المرة التالية التي تريد فيها تحدي جسمك بالكامل بتمرين يجمع بين تمرين القلب الذي يعمل على حرق السعرات الحرارية وتدريبات القوة.
