ال deadlift عبارة عن حركة مركبة تعمل على العديد من مجموعات العضلات ، بما في ذلك أوتار الركبة ، والورق ، والغلبيات ، وأسفل الظهر ، وأعلى الظهر ، ووسط الظهر ، والساعدين. نظرًا لأن الفتحة المميتة تعمل على العديد من العضلات ، فهناك إغراء للحفاظ على وزن التحميل على الشريط أثناء تقدمك.
في حين أن هذا قد يجعلك أقوى ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى حدوث إصابات وتهيج. مثال على مثل هذه المشكلة هو متلازمة الكمثري (piriformis syndrome) - وهي حالة يمكن أن تسبب آلام الأعصاب الوركيّة مع حدوث الوفاة المميتة.
تلميح
بينما من غير المعروف أن عمليات الرفع المميتة تثير تهيج الكمث مباشرة ، فإنها يمكن أن تسبب الألم إذا كنت تعاني من متلازمة الكمثري.
ما هو الكمثري؟
الكمثري هو عضلة تقع تحت غلوتك وتمتد عبر منتصف بعقبك. ينشأ على العجز والأليوم ويدرج على المدور الكبير ، من الخارج من عظم الفخذ العلوي. الكمثري هو المسؤول عن تدوير مفصل الفخذ بشكل جانبي ، مثل عند قلب قدمك بحيث يشير إلى الجانب. كما أنه يساعد في اختطاف الورك - رفع ساقك إلى الجانب - عندما يكون الورك في وضع مثني.
قضية مزعجة
تحدث متلازمة الكمثري (Piriformis) عندما يحدث تهيج في العضلات ، مما يؤدي إلى الضغط على العصب الوركي. يمر العصب الوركي عبر الأرداف وفي الفخذ وأسفل الظهر. الكمثري الملتهب أو الضيق يمكن أن يؤدي إلى ألم في هذه المناطق. عادة ما يزداد الألم سوءًا عندما تكون جالسًا ، أو عند ممارسة الجلوتيس إما في الجيم - كما هو الحال خلال فترات الجمود - أو في الأنشطة اليومية مثل تسلق السلالم.
الكمثري الألم مع Deadlift
على الرغم من أن عمليات الرفع المميتة ليست من أكثر الأسباب شيوعًا لمتلازمة الكمثري ، إذا كنت تقوم بعمليات الرفع المميتة بانتظام ، فقد تصبح منطقة الألوية بأكملها ضيقة. يمكن أن يشتمل هذا الضيق على الكمثري ويؤدي إلى الضغط على العصب الوركي ، مما يؤدي في النهاية إلى حدوث آلام الكمثري مع توقف نهائي.
السومو المميت ، الذي يتم تنفيذه بموقف عريض ، يضع ضغطًا أقل على أسفل الظهر ، ولكنه يضع ضغطًا أكبر على الألوية أكثر من الرهانات المميتة التقليدية. لذلك ، قد ترغب في تجنب هذا النوع من deadlift إذا كان لديك متلازمة الكمثري.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن piriformis هو محور دوار خارجي ، فقد يؤدي توقف التنفس في القدمين إلى زيادة الألم إذا كنت تعاني من مشاكل piriformis.
هل تمتد الكمثري
يمكن أن يساعد امتداد الكمثري على إطالة عضلاتك الضيقة وتخفيف الضغط على العصب الوركي.
كيفية القيام بذلك: الجلوس على سطح صلب. اعبر الكاحل على جانبك المصاب فوق ركبة ساقك المقابلة - الموضع "الشكل 4". المفصل ببطء إلى الأمام عند الوركين حتى تشعر بسحب قوي في الأرداف. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
لتشخيص السبب الدقيق لألم piriformis الخاص بك ، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الرياضي لتحديد أفضل مسار للعمل وما إذا كانت حالات الوفاة ستساعد أو تعوق شفائك.
