تتصدر تشنجات الدورة الشهرية قائمة الأسباب التي تجعل الفتيات يفوتن المدرسة وتفتقد النساء العمل ، وفقاً لخدمات صحة الطلاب بجامعة كاليفورنيا سان دييغو. قد يحدث الألم قبل أيام من بدء الدورة الشهرية ويصبح أقل حدة مع انتهاء نزيف الحيض. مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الإيبوبروفين هي علاجات شائعة لتشنجات الحيض المؤلمة. ومع ذلك ، قد توفر ممارسة أيضا الإغاثة.
أسباب الألم
يُعرف الألم المرتبط بالحيض طبياً باسم عسر الطمث. في عسر الطمث الأولي ، يرجع الألم عادة إلى زيادة مستويات الهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين ، والتي تؤدي إلى تقلصات في جدران الرحم والأمعاء. يشير عسر الطمث الثانوي إلى ألم الدورة الشهرية الذي يبدأ بالنمو بعد أن تكون الدورة الشهرية طبيعية ، وعادة ما يكون سببها تشوهات في أعضاء الحوض أو الرحم ، مثل الأورام الليفية أو أكياس المبيض. قد يكون مرتبطًا أيضًا بالتوتر أو القلق أو الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي.
تشنج تخفيف تأثير
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف تشنجات الحيض بعدة طرق. لأنه يزيد الدورة الدموية ، مما يساعد على تقلصات تشنجات. تقلصات الدورة الشهرية تزداد سوءًا بسبب الإجهاد. التمرين هو وسيلة طبيعية معروفة لتخفيف التوتر. في دراسة نشرت في "مجلة البحوث في العلوم الصحية" في عام 2006 ، وجد الباحثون الإيرانيون أن التمرين ساعد في تقليل مدة وشدة عسر الطمث الأولي لدى فتيات المدارس الثانوية. كما أنه يقلل من استخدام الفتيات للأدوية المهدئة.
نوع وكمية التمرين
عندما تشعر بالألم ، فإن آخر ما تريد فعله هو التمرين الشاق أو القوي. اختر تمارين هوائية لطيفة منخفضة التأثير ، مثل المشي أو السباحة بوتيرة بطيئة. التمارين التي تهز الحوض ، مثل إمالة الحوض ، وأنشطة الحد من الإجهاد ، مثل اليوغا وتاي تشي ، قد توفر أيضًا الراحة. ومع ذلك ، تجنب القيام بانقلابات اليوغا أثناء دورتك الشهرية. من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع. إذا كان هذا يبدو ممتدًا عندما تعاني من تقلصات الدورة الشهرية ، قسّم جلسات التمرين هذه إلى ثلاث نوبات مدة كل منها 10 دقائق.
الإغاثة التكميلية للتشنجات
للحصول على راحة أسرع ، استخدم مجموعة من العلاجات بدلاً من مجرد ممارسة الرياضة بمفردها. تشمل العلاجات الأخرى التي لا تحتوي على أدوية لتشنجات الحيض أخذ حمام دافئ وتدليك لطيف في البطن ووضع وسادة تدفئة دافئة على بطنك. إن تناول الفيتامينات والمعادن الإضافية ، مثل الفيتامينات D و E ، والكالسيوم ، ومكملات الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ودورة من المغنيسيوم لمدة ثلاثة أيام قد توفر بعض الراحة أيضًا. قبل الحيض وأثناءه مباشرة ، اشرب الكثير من السوائل ، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الخالية من الدهن والخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والحد من تناولك للكافيين.
