براعة اليد أمر بالغ الأهمية للمجموعة الطبيعية للحركة المطلوبة في أيدينا لأداء مختلف الأنشطة اليومية. يجب أن تكون عضلات اليد عرضة للتقوية من خلال التمرين مثل أي عضلة أخرى في جسمك ، كما يقترح HandExercises.org. من خلال إكمال بعض التمارين البسيطة لوحدك ، يمكنك الحفاظ على براعة اليد بسهولة إلى حد ما. قبل محاولة أي برنامج علاجي جديد ، تأكد من التحدث إلى أخصائي طبي.
إصبع الثني
أحد الأمثلة على تمرين اليد الذي يمكنك إكماله لتحسين البراعة يتضمن التنسيق بين اليد والعين ومرونة الإصبع. وفقًا للمركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو ، يبدأ هذا التمرين برفع يديك أمام صدرك بأصابع ممدودة بالكامل. بعد ذلك ، باستخدام عضلات تلك اليد فقط ، ثني إصبعك السبابة باتجاه إبهامك ، وشكل الحرف "O". أكمل هذه الحركة مع كل إصبع يلمس إبهامك ، مرة واحدة في كل مرة. يمكنك زيادة سرعتك من خلال هذا التمرين من أجل زيادة الاستفادة من التنسيق لديك ، وهذا التمرين بسيط بما يكفي لإكماله عدة مرات خلال اليوم.
تمارين المقاومة
قبضة هو جانب مهم من البراعة اليد. كما يقترح المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو ، يمكن تحسين قوة القبضة عن طريق استيعاب كرة التنس في يدك والضغط على أصابعك حول الكرة. امسك هذه المقبض المريح لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تهدئ عضلات يدك ببطء وسلاسة بما يكفي للاحتفاظ بلعبة التنس. كرر هذه العملية أربع إلى خمس مرات يوميًا بكلتا يديه للحصول على أفضل النتائج. اعتمادًا على قوة يدك ، يمكن استخدام كرات أخرى بدلاً من كرة التنس.
تمارين الإبهام
يتيح لك الإبهام استيعاب الأشياء الصغيرة وتحريك يدك بحركات معقدة وصغيرة. يتضمن أحد تمارين الإبهام تمسك يدك أمامك ، مع إغلاق أصابعك معًا وإبهامك إلى جانب يدك. بعد ذلك ، باستخدام إبهامك فقط ، ثني إبهامك على راحة يدك باتجاه إصبعك الصغير. امسك هذا الامتداد لمدة خمس ثوان قبل أن تعود ببطء إلى وضع البداية. يمكن إكمال هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم لكلا اليدين.
مجموعة إصبع الحركة
وفقًا للمركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو ، هناك تمرين آخر يمكن أن يكون مفيدًا في زيادة مهارة اليد ينطوي على ثني أصابعك في كل مفصل فردي. ابدأ هذا التمرين عن طريق وضع يدك أمام صدرك بحيث يكون كفك متجهاً لك ولأصابعك معًا. بعد ذلك ، استخدم عضلات يدك لثني جميع الأصابع بحركة واحدة باتجاه الأرض. يجب أن تكون هذه الحركة بطيئة والتحكم فيها ، للتركيز على كل مفصل فردي. بمجرد الانثناء التام ، قم بعكس الحركة عن طريق تمديد أصابعك ببطء إلى وضع البداية. يمكن إكمال هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم ، وهذا يتوقف على مستوى راحتك.
