دعنا نذهب مباشرة إلى النقطة: هناك 128 أوقية في غالون ، لذلك لشرب غالون من الماء في يوم واحد ، تحتاج إلى شرب 16 أكواب من ثمانية أوقية. تبدو مهمة مستحيلة ، لكن دراسة أجريت عام 2008 من مجلة البدانة وجدت أن شرب المزيد من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في تعزيز جهود إنقاص الوزن.
ووفقًا لدراسة أخرى أجريت عام 2009 أيضًا من السمنة ، يميل الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبة إلى تناول ما يصل إلى 75 سعرة حرارية أقل في تلك الجلسة بالذات. على الرغم من أن هذا المبلغ قد لا يبدو مثيرًا للإعجاب في البداية ، تقول مؤلفة الدراسة بريندا ديفي ، إنه يمكن أن يؤدي إلى خسارة ما يصل إلى 10 أرطال أو أكثر في السنة.
إذن كيف يبدو شرب غالون من الماء في يوم واحد؟ أوقية (الاونصة) ، هناك الكثير من السوائل التي يجب تناولها - والكثير من الرحلات إلى الحمام - لكنها تنتشر طوال اليوم ، وهي هدف قابل للتحقيق.
كم من الماء يجب أن تشرب في اليوم؟
يعتمد عدد أوقية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم على عدة عوامل من بينها وزن الجسم ومستوى النشاط والحالة الصحية الحالية. في حين لا يوجد عدد سحري من أكواب الماء للشرب في يوم واحد ، إلا أن العديد من السلطات الصحية توصي باستخدام عطشك كدليل لك.
ولكن في حال كنت بحاجة إلى بعض الأرقام الصعبة للمساعدة في توجيه استهلاكك للمياه ، قررت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية المناسبة هي:
- حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل للرجال
- حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميا للنساء
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي معهد الطب بأن يشرب شخص بالغ صحي 78 إلى 100 أونصة (حوالي 9 إلى 13 كوب) من السوائل يوميًا ، في المتوسط.
معدل التحويل للأوقية إلى غالون
غالبًا ما يشار إلى الماء بالأوقية (الأونصة) ، خاصة عند الحديث عن مقدار ما تحتاجه للشرب في يوم واحد. ولكن ماذا يحدث عندما تكون الزجاجة التي تستخدمها في الغالونات؟ كيف يمكنك تحويل أوقية إلى غالون؟ أولاً ، دعنا نذهب لمعرفة عدد الأوقية الموجودة بالغالون:
- 128 أونصة سائلة = 1 غالون أمريكي
- 160 أوقية (المملكة المتحدة) = 1 غالون المملكة المتحدة
إذا لم تكن متحمسًا لفكرة السحب حول وعاء بلاستيكي واحد غالون ، فقد تتساءل عن عدد النظارات التي تحتاج إلى شربها للوصول إلى جالون واحد. كوب نموذجي من الماء ثمانية أوقية. إذا كنت تستخدم نفس الزجاج ، فسوف تحتاج إلى شرب 16 كوبًا من الماء (8 أونصات لكل منهما) للوصول إلى جالون واحد يوميًا.
كيف تشرب جالون من الماء يوميا
الخطوة 1: تشاق الماء عند الاستيقاظ
اشرب كوبين من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ. تأكد من أن كل كوب يحمل حوالي ثمانية أوقية من الماء. هناك طريقة سهلة لتحقيق ذلك عن طريق ملء زجاجة مياه سعة 16 أونصة ووضعها بجانب سريرك كل ليلة حتى يتسنى لك دائمًا الوصول بسهولة إلى المياه.
الخطوة 2: رش الماء أثناء الاستعداد
تناول كوبًا من الماء أثناء تحضير الإفطار وارتداء ملابسك. ثم ، أثناء الإفطار ، اشرب كوبًا إضافيًا ، مما سيساعدك على هضم وجبتك وضمان أن تبدأ يومك رطبًا جيدًا.
احتفظ بكوب 8 أوقية من الماء مخصص تستخدمه في المنزل. حتى تزيينه يمكن أن يساعدك على تذكر الاستمرار في تناول المشروبات مع جعل التجربة أكثر متعة.
الخطوة 3: تناول كوبًا من الماء مع الغداء
استمتع بثلاثة أكواب من الماء قبل الغداء. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية خلال هذا الجزء من اليوم ، فقم بشرب المزيد من الماء لتجديد الاحتياطيات التي تطردها من خلال التعرق.
تناول كوبين من الماء مع الغداء. إذا كان الغداء الخاص بك غني بالبروتين أو الألياف ، فإن تناول هذه الكمية من الماء سيساعد أيضًا على الهضم. تذكر الاحتفاظ بزجاجة ماء مملوءة معك في جميع الأوقات ، أينما ذهبت ، بحيث يمكنك الاستمرار في الترطيب طوال اليوم.
الخطوة 4: تعزيز نكهة المياه الخاصة بك
تستهلك ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من المياه العذبة بين الغداء والعشاء. أضف شريحة من الليمون ، وبعض شرائح النعناع أو الخيار الطازج لمنح مشروبك نكهة منعشة وإضافة مجموعة متنوعة ، ولكن لا تضيف السكر ، مما يقلل من فعالية كل الترطيب الذي تقوم به.
تذكر أن إجمالي استهلاكك للمياه قد يأتي أيضًا من مشروبات أخرى. إذا كنت بحاجة إلى بديل خالٍ من السكر للمياه ، فكر في مشروب مياه فوار تجاري مثل La Croix.
الخطوة 5: شرب الماء مع العشاء
تناول كوبًا من الماء أثناء تحضير العشاء ، ثم اغسل العشاء مع كوبين آخرين من الماء. يجب أن تستهلك ما يقرب من غالون من الماء بحلول هذا الوقت. من المهم أن تشرب معظم الماء قبل وقت متأخر من المساء للمساعدة في تقليل فترات الراحة في الحمام أثناء الليل.
الخطوة 6: إنهاء اليوم بشرب المزيد من المياه
بدلاً من الحلوى أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، تناول كوبًا دافئًا من الماء ، ربما مع بعض الزنجبيل الليموني أو المبشور ، والذي يمكن أن يكون له تأثير مهدئ قبل الاستعداد للنوم.
من السهل الخلط بين الشعور بالعطش والجوع ، مما يؤدي إلى إفراط كثير من الناس عندما يكونون عطشانًا. إن إنهاء يومك بمشروب من الماء سيساعد على تقليل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وتسهيل عملية الهضم طوال الليل.
تتبع كمية المياه التي تشربها
جعل الالتزام بزيادة استهلاكك الكلي للمياه هو نصف المعادلة فقط ؛ تحتاج أيضًا إلى تتبع مقدار ما تشربه يوميًا. هناك عدة طرق لحساب الماء في كل مرة تصل فيها للحصول على كوب.
طريقة واحدة سهلة ومريحة ، وتحتفظ بجميع المعلومات الخاصة بك في مكان واحد هو MyPlate Calorie Tracker من LIVESTRONG. كل ما عليك فعله هو شرب الماء ، وإدخال المعلومات في MyPlate والبرنامج يقوم بالباقي. باستخدام المخططات والرسوم البيانية المفيدة ، ستعرف دائمًا مدى قربك من هدفك للغالون الواحد لهذا اليوم.
إذا كنت تتعقب الجهود تظهر أنك تنقصك حصتك اليومية ، ففكر في تجربة بعض النصائح التالية:
- بدلاً من تناول رشفة من الماء مع دواء الصباح أو الفيتامينات ، اشرب كوبًا كاملًا من الأوقية.
- شارب القهوة الثقيلة؟ تناول وجبة كاملة من الماء بين الأقداح.
- افعل نفس الشيء عندما تشرب الخمر أو الكوكتيلات بالتناوب أو البيرة مع كوب كامل من الماء سعة 16 أونصة (والذي يعتبر حصتين).
- شرب 20 أوقية من الماء قبل ساعتين من التمرين ، وشرب حوالي 10 أوقية كل 15 دقيقة من التمرين وثمانية أوقية أخرى بمجرد اكتمال التمرين.
- هل تشعر بالجوع عند هبوط الساعة الثالثة بعد الظهر؟ تناول كوبًا من الماء لأنك قد تكون عطشانًا.
- لا تترك المنزل بدون زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام بالكامل.
- اطلب الماء مع وجبتك في المطاعم واحفظ الكوكتيل للحلوى ، إذا كان لا يزال لديك مساحة.
الفوائد الصحية لمياه الشرب
يحتاج جسمك إلى الماء للبقاء على قيد الحياة. واضح وبسيط. ولكن بالإضافة إلى متطلبات الحفاظ على الحياة ، تتمتع المياه أيضًا بفوائد لا حصر لها تسهم في صحتك العامة بما في ذلك:
- الماء يساعد الوسائد المفاصل الخاصة بك وأنت تتحرك.
- يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة جسمك الداخلي عند درجة حرارة ثابتة تبلغ 98.6 درجة فهرنهايت عن طريق التعرق والتنفس.
- الماء يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.
- يقوم الماء بمسح السموم من الأعضاء ويساعد في التخلص من النفايات (يساعد في تخفيف الإمساك).
- يحمل الماء العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك.
- يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي والأنسجة الحساسة الأخرى.
الآثار الجانبية للشرب الكثير من الماء
حتى لو كنت قلقًا بشأن وزنك ، لا تشرب كميات هائلة من الماء ، مما قد يؤدي إلى الجفاف الزائد. بالإضافة إلى الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، قد يحدث هذا أحيانًا مع الرياضيين الذين يتحملون قدرتهم على الإفراط في الاعتقاد بأنهم سيمنعون الجفاف.
لسوء الحظ ، عندما تؤخذ الجرعة الزائدة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة تتميز بانخفاض مستويات الصوديوم في الدم. تشمل الأعراض التهيج ، والارتباك ، والغثيان ، والصداع ، وفي الحالات الشديدة ، غيبوبة.
نظرًا لعدم وجود توصية "مقاس واحد يناسب الجميع" بشأن كمية المياه التي تحتاج إلى شربها في يوم واحد ، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من الرطوبة الزائدة. من القواعد العامة للإبهام لرياضيين التحمل أن تزن نفسك قبل وبعد جلسة تمرين طويلة. يمكن أن يساعد ذلك في تحديد كمية الماء الذي فقدته وكم تحتاج إلى شربه لتجديد جسدك.
عندما يتعلق الأمر بالجفاف والسكتة الدماغية والجفاف الزائد ، فمن الأفضل أن تجعل الأعراض الخاصة بك دليلك ، واستشر طبيبك على الفور إذا كان لديك أي مخاوف.
ما رأيك؟
كم من الماء تشربه كل يوم؟ هل تعلم عن المبادئ التوجيهية العامة لاستهلاك المياه؟ هل تنتظر عادة حتى تشعر بالعطش لشرب الماء؟ أو هل تشرب باستمرار طوال اليوم؟ هل سبق لك أن حاولت شرب جالون من الماء في اليوم؟ تبادل أفكارك والأسئلة في التعليقات أدناه!
