سواء كنت تحاول خسارة 5 أرطال أو 50 جنيهًا ، فإن تتبع فقدان الوزن يساعدك على تحفيزك. يساعدك ذلك في تتبع تقدمك نحو تحقيق أهدافك النهائية ، حتى لو كنت لا ترى نتائج ضخمة في المرآة من يوم لآخر. بينما يمكنك قياس الأوزان التي تخسرها ، يمكنك أيضًا حساب النسبة المئوية للوزن الذي ألقيت عليه - أو نسبة الدهون في الجسم التي فقدتها. من السهل حساب نسبة فقدان الوزن في المنزل ، باستخدام القلم والورق أو آلة حاسبة ، على الرغم من أنك قد تضطر إلى استشارة أخصائي لقياس نسبة الدهون في الجسم.
حساب نسبة فقدان الوزن الخاص بك
اختر يومًا واحدًا في الأسبوع للتقييم "الرسمي". من الناحية المثالية ، يجب أن تزن نفسك أول شيء في الصباح ، بعد الذهاب إلى الحمام ، للحصول على قياس للوزن لا يتأثر بتناول طعامك لهذا اليوم. ستحتاج إلى إكمال وزني على الأقل لحساب وزنك المفقود.
احسب نسبة فقدان وزنك في الأسبوع باستخدام المعادلة التالية:
معدل فقدان الوزن الأسبوعي = × 100.
يمكنك استخدام معادلة مماثلة لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدته خلال فترة أطول من خلال مقارنة وزنك الحالي بوزن البداية:
إجمالي فقدان الوزن النسبة المئوية = × 100.
ستساعدك هذه المعادلة على معرفة النسبة المئوية لوزن جسمك الذي فقدته ، وليس فقط في الأسبوع الماضي.
مثال في العالم الحقيقي
لا تقلق إذا كانت هذه المعادلات تبدو معقدة - بمجرد بدء استخدام الأرقام الحقيقية ، تبدو الرياضيات أكثر بساطة.
خذ على سبيل المثال ، امرأة تبلغ وزنها 150 رطلًا تبحث عن فقدان الوزن. إذا فقدت 2 باوند في الأسبوع الأول لها - خفض وزنها إلى 148 باوند - فيمكنها حساب النسبة المئوية لفقدان الوزن مثل هذا:
نسبة فقدان الوزن الأسبوعية = × 100 نسبة فقدان الوزن الأسبوعية = × 100 نسبة فقدان الوزن الأسبوعية = 1.33
إذا ، في الأسبوع التالي ، خسرت جنيهين آخرين - من 148 إلى 146 جنيهًا - فسوف تقوم بحساب فقدان الوزن الأسبوعي مثل هذا: النسبة المئوية لتخفيف الوزن الأسبوعي = × 100 نسبة فقدان الوزن الأسبوعية = × 100 نسبة فقدان الوزن الأسبوعية = 1.35
بمجرد بلوغها وزنها المستهدف - دعنا نقول إنها 125 رطلاً - يمكنها حساب مجموع النسبة المئوية لفقدان الوزن باستخدام هذه المعادلة: النسبة المئوية لفقدان الوزن الإجمالي = × 100 النسبة المئوية لفقدان الوزن = × 100 النسبة المئوية لفقدان الوزن = 16.67
خلال رحلتها الكاملة لفقدان الوزن ، فقدت 25 رطلاً ، أي 16.67 في المائة من وزنها الأصلي.
نسبة فقدان الوزن مقابل نسبة فقدان الدهون
على الرغم من أنه من السهل معرفة النسبة المئوية لفقدان الوزن ، إلا أن هذا الوزن لا يأتي بالضرورة من الدهون. بينما ستفقد الدهون عندما تفقد الوزن ، قد تفقد أيضًا وزن الماء والأنسجة العضلية. هذا يعني أن النسبة المئوية لفقدان الدهون قد تكون مختلفة عن فقدان الوزن بشكل عام - خاصة إذا كنت تفقد وزنك عن طريق اتباع نظام غذائي بدعة ، مما يعني أنك ستفقد العضلات بشكل عام أكثر من فقدان الدهون بطريقة بطيئة وثابتة.
لسوء الحظ ، من الأكثر تعقيدًا معرفة فقدان الدهون في جسمك في المنزل - ستحتاج إلى استشارة أخصائي. يمكن للطبيب أو العيادة الرياضية استخدام الفرجار أو الجلد بالاشعة لتقدير مستويات الدهون لديك ، ويمكن أن تساعدك القراءات المتكررة في معرفة مقدار فقدان الوزن الناتج عن الدهون. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الدهون في جسمك ، فقد تكون الفحوصات المهنية جديرة بالاستثمار ، لأن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل صحية حتى لو كنت على وزن صحي.
ما النسبة المئوية المتوقعة
في حين يجب أن تهدف إلى فقدان الوزن بشكل بطيء - بشكل عام ، بمعدل 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع - لا توجد توصية بنسبة مئوية أسبوعية لتخفيض الوزن. هذا لأنه ، عندما تخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، ستختلف نسبة فقدان الوزن حسب وزنك الأساسي. على سبيل المثال ، الشخص الذي يفقد وزنه 160 رطلاً ، يفقد 1.25 في المائة من وزن جسمه ، في حين أن الشخص الذي يفقد وزنه 180 رطلاً سوف يفقد 1.11 في المائة من وزن الجسم. لذلك في حين أن حساب النسبة المئوية لفقدان الوزن الخاص بك قد يكون مفيدًا ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك السعي لفقدان الوزن من 4 إلى 8 أرطال شهريًا.
هناك معدل موصى به لفقدان الدهون - ومع ذلك - يجب أن تفقد 1 في المائة كحد أقصى من الدهون في جسمك كل شهر ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.
