على الرغم من أن الإصابات الخطيرة نادرة ، إلا أن الكدمات والألم شائعة عند سحب الدم. يجب شرب الكثير من الماء في يوم السحب ، والحفاظ على ذراعك دافئًا مسبقًا وتعلق ذراعك لزيادة ضغط الدم في الموقع. بعد العملية ، قد يساعد تثليج المنطقة وتمديد عضلات ذراعك على تقليل أي ألم محال.
قبل أي تمارين
قبل التمدد أو التمرين بعد سحب الدم ، تأكد من أن القيام بذلك آمن. يجب ألا يكون موقع البزل ينزف ويجب أن يكون الألم ضئيلاً. إذا كان هناك دوخة مستمرة أو ألم شديد ، اتصل بالطبيب على الفور. اسأل دائمًا الطبيب أو الطبي إذا كان التمدد مناسبًا بعد أي إجراء طبي.
يقف العضلة ذات الرأسين تمتد
سيؤدي هذا الإمتداد إلى تحسين الدورة الدموية للذراع بينما يتم تمديد العضلة ذات الرأسين والكتفين. الوقوف مع القدمين مفصل الورك. ثبت يديك خلف ظهرك وارفع يديك المقفلة للأعلى من الكيس قليلاً. يجب أن تكون إبهام كلتا اليدين متجهة لأسفل نحو الأرض وتمتد الذراعين بالكامل. الحفاظ على منعطف طفيف في الذراعين لتجنب قفل المرفقين. ارفع اليدين برفق نحو قاعدة الجمجمة مع سحب شفرات الكتف معًا لدعم الصدر. عندما تصل إلى امتداد مريح ، أمسك لمدة 15 ثانية خالية من الألم.
الذراع عبر دالية تمتد
يركز هذا الامتداد على العضلة الدالية الموجودة في الجزء العلوي من الذراع. الوقوف مع القدمين المزروعة بحزم على الأرض ، امسك ذراع واحدة أمامك مباشرة. حرك الذراع عبر الصدر ، وأمسكه مستقيماً ، والنخيل متجه لأسفل. مع الذراع الأخرى ، قم بتثبيت الذراع الممتد على الصدر أعلى المرفق مباشرة. استخدم الذراع المثنية لسحب الذراع الممتدة نحو الجسم. سيؤدي ذلك إلى تصويب الذراع الممتد تلقائيًا. عقد التمديد لمدة 15 ثانية والافراج عن.
تريسب تمتد
توجد العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع ، مقابل العضلة ذات الرأسين. لتمديد الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، قم بالوقوف مع القدمين وفرد الذراع فوق رأسك - أطراف الأصابع تشير إلى السقف. ثني الذراع في الكوع ، واستراحة أصابعك - راحة اليد لأسفل - في الجزء العلوي الخلفي. تمتد فقط بقدر ما أنت مرتاح - وضع اليد على الجزء الخلفي من الرقبة مقبول أيضًا. خذ اليد الأخرى وادفع المرفق برفق بينما تتحرك يد الذراع الممتدة إلى أسفل العمود الفقري لتمتد أكثر عمقًا. انتظر لمدة 15 ثانية ثم حررها ، واحرص على عدم الإرهاق.
