لكل ملاكم محترف رفيع المستوى ، هناك الآلاف من الهواة يمضون وقتهم في صالات رياضية محلية تستعد لخوض معركة أولى. لا توجد إجابة شاملة عن مقدار التدريب الذي يحتاجه أي شخص قبل هذا الجرس الأول. لاتخاذ هذا القرار ، تحتاج إلى تقييم موضوعي مهاراتك وأنماط التدريب والحالة العقلية بشكل موضوعي.
صعوبة
سيكون بعض الهواة مستعدين بعد التدريب لأكثر من شهر بقليل ، لكن يمكنك أن تؤذيك ، حرفيًا ، في محاولة لمواكبة جدول شخص آخر. صنفت اللجنة الأولمبية في الولايات المتحدة الملاكمة على أنها الأصعب بين 60 رياضة بسبب مطالبها العالية بالقدرة على التحمل والسرعة والمتانة. بمعنى آخر ، يجب أن تكون في أفضل شكل ممكن قبل خوض هذه المعركة الأولى. تحتاج إلى مهارات للنجاح في الملاكمة للهواة ، ولكن عادة ما يفوز الملاكم في المباراة في حالة أفضل.
روتين التدريب
يجب إعداد التدريب الخاص بك لتحقيق أقصى قدر من التكييف البدني وتنمية المهارات. ركز على القوة والتكييف مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا وخصص بعض الوقت لأداء الحقائب وجلسات فردية مع المدرب. يجب أن تكون قادرًا على الصراخ لمدة ست جولات أثناء التحضير لأول مرة في الملاكمة للهواة. بمجرد أن تنخفض الحركات ، سيستغرق التكييف البدني بضعة أسابيع فقط حتى شهرين للإعداد لنوبة.
جهد فريق
بدلاً من إحاطة نفسك بـ "نعم يا رجال" ، فأنت تريد مدربين صادقين معك في تقدمك. يتوقع منك مدرب أن تجري ثلاثة إلى خمسة أميال دون تعب ، وقفز على الحبل لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وضرب الحقيبة الثقيلة لمدة 15 دقيقة على التوالي ، وأن تكون قادرًا على الصراخ مع الكثير من شركاء التدريب المختلفين. للوصول إلى هذه النقطة ، كل شيء عن التكرار. طالما أنك تتدرب أربع أو خمس مرات أسبوعيًا وتضع دورات تكييف إضافية على الجانب ، فستكون في حالة قتال خلال شهرين.
جعل الانتقال
لا يمكنك محاكاة شدة مباراة ملاكمة الاتصال الكامل في صالة الألعاب الرياضية دون المساس معسكر التدريب الخاص بك. ومع ذلك ، يمكنك تعيين سلسلة من المعايير لتحقيقها قبل الانتقال إلى الحلبة. وأهمها القدرة على التحمل والدفاع والسرعة والقوة والاستقلال الذاتي ، على التوالي. من الأفضل تعلم كل هذه المهارات من خلال التكرار.
