هل سبق لك أن لاحظت الفرق بين اللياقة البدنية للعداء والعداء؟ عادة ما يكون العداءون أكثر تعريفًا للنغمة في أرجلهم وتقاسم المنافع عن العدائين عن بعد. وذلك لأن الركض يستهدف ست مجموعات عضلية محددة: أوتار الركبة ، عضلات الفخذ ، الغلطات ، الوركين ، البطني والعجول. الركض هو تمرين بدني كامل للجسم يتميز بتكرارات قصيرة عالية الكثافة وعمليات استرداد سهلة وطويلة. يعني الركض "السباق أو التحرك بأقصى سرعة" وفقًا لـ Health and Fitness Solutions.
أوتار الركبة ورباعي الرؤوس
أوتار الركبة هي العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك ، والعضلات الرباعية هي العضلات الموجودة في مقدمة فخذك. عند الركض ، بينما تتأرجح الساق الحرة للأمام وتبدأ الركبة في التمدد قبل أن تضرب القدم الأرض ، تعمل أوتار الركبة للتحكم في امتداد الركبة. هذا هو المعروف باسم تمديد الورك. عندما تضرب القدم ، تتعاقد أوتار الركبة وعضلات الفخذ معًا لتثبيت الركبة أثناء ملامسة الأرض ؛ بعد ذلك ، مع انطلاق الساق ، تساعد أوتار الركبة في الدفع إلى الأمام. تساعد هذه العضلات أيضًا في تثبيت الجسم أثناء الركض.
الغلوتين والوركين
تم القول بأن الركض كان أفضل طريقة لترسيخ الألوية والوركين ، وفقًا لموقع Bodybuilding.com. كما هو الحال عند المشي لتمديد مفصل الورك ، فإنك تقوم بذلك أيضًا عند الركض ، ولكن بوتيرة أسرع بكثير. كلما أسرعت في الركض ، زاد نشاطك في الألوية والوركين.
عبدومينالس
كنت تتقاسم القيمة المطلقة الخاصة بك بينما كنت العدو. القوة والضغط الناتج عن هذا الانكماش أب يسمح للجسم بالبقاء في وضع مستقيم ومثبت. يزيد الركض أيضًا من فقدان الدهون ، وهو أمر ضروري لإجراء تمرين فعال. عند الركض ، تقوم بضخ ذراعيك وساقيك ، مما يجعل جسمك في حالة لاهوائية ، ويؤدي إلى حرق الدهون.
العجول
العجول - الجزء الخلفي السفلي من ساقيك - هي المسؤولة عن العديد من الإجراءات والحركات. على سبيل المثال ، في أي وقت تضغط فيه على أصابع قدميك للمشي أو الجري ، فأنت بحاجة إلى عضلة الساق. عند الركض ، فأنت تضغط على أصابع قدميك وتضغط بشدة على ساقيك السفلية ، مما يتسبب في تناغم العجول.
