في غضون أسبوعين فقط ، ترغب في الانزلاق إلى بدلة السباحة أو سروال العمل دون أن تبرز بطنك على حزام الخصر. يمكنك إسقاط بضعة أرطال لتبدو أقل حجماً وتقلل من الانتفاخ خلال 14 يومًا ، لكن هذا لا يضمن حصولك على معدة مسطحة. يستغرق فقدان الدهون في البطن بعض الوقت - خاصة إذا كان لديك كمية سخية منه.
لماذا معدتك ليست مسطحة
قد تنتفخ معدتك أو تنتفخ بسبب نظامك الغذائي أو الهرمونات أو العادات التي تسبب لك ابتلاع الهواء ، مثل مضغ العلكة والشرب من خلال القش. من السهل نسبيًا شد بطنك في غضون أسبوعين إذا تم وضعه في مكان ضيق بسبب هذه المشاكل الهضمية.
والبطن الذي يحمل الكثير من الدهون الزائدة سيستغرق وقتا أطول من أسبوعين لتقليصه. الدهون في بطنك هي تحت الجلد ، والتي تقع تحت الجلد ، والحشوية ، التي تحيط بالأعضاء الداخلية.
على الرغم من أنه ليس كبيرًا ، إلا أن الدهون الحشوية تشكل خطورة خاصة لأنها تفرز المركبات التي تزيد من التهاب الجسم وخطر الإصابة بالأمراض. تفقد كلا النوعين من الدهون في البطن بنفس الطريقة التي تفقد بها أي دهون في الجسم - مع تخفيضات السعرات الحرارية المعتدلة وزيادة الحركة الجسدية.
جعل التغييرات الغذائية
يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة المنتجة للغاز ، بما في ذلك البصل وبراعم بروكسل والحبوب الزبيب والمشمش والنخالة والكراث ، في تقليل الضغط البطني غير المريح والانتفاخ.
تجنب أيضًا تناول كحول السكر من السوربيتول والمانيتول الموجود في بعض الحلوى والصمغ الخالية من السكر ، بالإضافة إلى الصودا وعصير الفاكهة. قلل من استهلاكك للكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والحلويات السكرية والأرز الأبيض.
تسبب هذه الكربوهيدرات المعالجة ارتفاعًا في مستوى الأنسولين ، مما يشجع جسمك على تخزين الصوديوم الزائد مما يزيد من حجم السوائل ويجعلك تشعر بالانتفاخ. الأطعمة المشبعة بالصوديوم ، خاصة وجبات المطاعم والحساء المعلب ، تشجع أيضًا على الانتفاخ ، لذلك تجنبها لمدة أسبوعين قبل ظهورك في البطن.
إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون في البطن ، قلل من استهلاك السعرات الحرارية دون ما تحرقه. معدل فقدان الوزن الآمن هو 1-2 جنيه إسترليني في الأسبوع ، على الرغم من أنك قد تخسر أكثر قليلاً في هذين الأسبوعين الأولين بسبب فقدان الماء.
هذا يتطلب استهلاك 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل مما تستخدمه كل يوم. يجب على المرأة أن تأكل ما لا يقل عن 1200 سعر حراري يوميًا ورجل سعرها 1800 سعر حراري. تناول كميات أقل في محاولة لفقدان الوزن بشكل أسرع يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض لديك ووجباتك الغذائية على العناصر الغذائية المهمة.
فقدان الوزن لا يضمن بطن مسطح أيضًا. يمكن أن يكون لديك وزن صحي ولا يزال لديك كلب صغير بسبب الحمل السابق أو الهرمونات أو الوراثة.
تلميح
أسبوعين يمنحك الوقت للحصول على بطن تملق ، ولكن ربما لا أحد سوف تحصل على التعاقد كنموذج ملابس السباحة. هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن جهودك لتناول الطعام بشكل أكثر صحة والتحرك أكثر. فقط كن واقعيًا وفخورًا بما يمكنك تحقيقه خلال أسبوعين حتى تستمر في العمل على المدى الطويل.
انتبه إلى تناول السوائل لديك
ما تشربه يؤثر أيضًا على شكل معدتك. يمنحك أسبوعان وقتًا كافيًا لمعالجة أي اختلالات في السوائل تسهم في معدة أقل من مسطحة.
قللي من المشروبات الغازية - الصودا وحتى صودا النادي الخالية من السعرات الحرارية أو الماء الفوار - والتي يمكن أن تسهم في النفخ ، لكن لا تتوقف عن الشرب تمامًا.
عندما تجف ، يمسك جسمك بالسوائل ، مما يجعل بطنك يشعر بالتورم. إن قلة الماء يمكن أن يسهم في الإمساك ، مما قد يترك معدتك منتفخة.
تختلف كمية المياه التي تحتاجها بالضبط حسب المواقع الفردية والمناخية الأكثر حرارةً والتي تتطلب منك ترطيبها بشكل متكرر. اشرب عند العطش واستبدله بالسوائل المفقودة من خلال العرق أثناء التمرين أو في الحرارة. البول ذو اللون الفاتح ، مثل عصير الليمون ، هو مؤشر جيد على أنك تحصل على ما يكفي.
تحرك
زيادة النشاط البدني اليومي للحد من الدهون في البطن. تستجيب الدهون الحشوية بشكل خاص لممارسة الرياضة وهي من أوائل الدهون التي تخسرها عندما تبدأ في الحركة وتحرق السعرات الحرارية.
استخدم الأسبوعين لبدء ممارسة روتين اللياقة البدنية إذا لم تكن نشيطًا بالفعل - استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة الشدة معظم الأيام. ومن الأمثلة على ذلك: ركوب الدراجات والكيك بوكسينغ والمشي السريع والتهوية وإهليليجية.
تلميح
يساعد التمرين أيضًا على تحريك الأشياء إذا كنت ممسكًا أو هرمونيًا أو غازيًا - مما يساهم بشكل أكبر في البطن المستوية.
تتضمن الفواصل الزمنية رشقات متناوبة قصيرة لنشاط شديد الكثافة ، مثل الركض الطويل لمدة دقيقة ، مع الانتعاش ، مثل دقيقة من الركض السهل. تتناوب الدوائر الأيضية لمدة دقيقة تقريبًا مع تدريبات مقاومة الشدة العالية مع دقيقة أو دقيقتين من أمراض القلب المعتدلة الشدة لتحفيز نمو العضلات وتشجيع حرق الدهون.
تقوم بربط خمسة تمارين أو أكثر لإنشاء دائرة. على سبيل المثال ، قم بإجراء دقيقة لكل مما يلي دون أي فواصل:
كرر ما يصل إلى ثلاث مرات ، ويستريح لمدة دقيقة بين مجموعات. على مدار أسبوعين ، قم بأربعة إلى ستة من هذه التدريبات الفاصلة في أيام غير متتالية.
