يجب أن تبدأ العادات الصحية في الطفولة. الأطفال الذين يكبرون مع التركيز على اللياقة البدنية لديهم عادة لحياة صحية متأصلة بعمق فيها. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. العديد من الأشياء تعتبر نشاطًا بدنيًا ؛ ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب حساب نشاط ما ، فتحقق من معدل ضربات القلب لدى أطفالك لمعرفة ما إذا كانوا يمارسون ما يكفي من الجهد.
أخذ النبض
استخدم السبابة والأصابع الوسطى والخواتم لأخذ نبض طفلك. ضع أصابعك إما على معصم طفلك أسفل قاعدة إبهامه مباشرة أو على جانب واحد من القصبة الهوائية. اضغط برفق حتى تشعر بنبض الدم. باستخدام ساعة أو ساعة بيد ثانية ، احسب عدد نبضات قلب طفلك لمدة 10 ثوانٍ. اضرب الرقم في ستة لتحديد معدل ضربات قلب طفلك.
عندما تأخذ نبض
من أجل تحديد ما إذا كان ينبغي اعتبار النشاط البدني لطفلك ، مثل اللعب على معدات الملاعب ، كتمرين ، خطط لمراقبة معدل نبضات القلب في المرة التالية التي يلعب فيها في الحديقة. قبل مغادرة المنزل ، سجل معدل ضربات القلب أثناء الراحة. بعد وصولك إلى الحديقة ، اسمح لطفلك باللعب لمدة 10 دقائق ، ثم خذ نبضه. إنها فكرة جيدة أن يذهب إليه والبدء في حساب دقات القلب بأسرع ما يمكن حتى لا يكون معدل ضربات القلب لديه فرصة للإبطاء لأنه يمشي لك. اطلب منه العودة للعب والتحقق من معدل ضربات القلب كل 10 دقائق ، وتسجيل النتائج.
ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب
يعتمد معدل ضربات قلب طفلك على عمره. يجب أن يكون معدل ضربات القلب لدى الأطفال من 3 إلى 4 أطفال حوالي 137 نبضة في الدقيقة. من 5 إلى 7 سنوات ، ينخفض معدل ضربات القلب إلى 133 نبضة في الدقيقة. من 8 إلى 11 ، أقل من ذلك ، 130 نبضة في الدقيقة. أخيرًا ، في فترة المراهقة ، يكون معدل ضربات القلب الذي تمارسه أقل بكثير. يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 12 إلى 15 عامًا فقط إلى رفع معدل ضربات القلب إلى 115 نبضة في الدقيقة عند ممارسة الرياضة.
التأثير على معدل ضربات القلب
بعد مراقبة معدل ضربات قلب طفلك أثناء النشاط البدني ، يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في تشكيل نشاطه على أنه مؤهل للتمرين. إذا كان معدل ضربات قلب طفلك مرتفعًا ، فقم بمقاطعته بشكل متكرر مع فترات راحة مقابل الماء أو محادثة قصيرة. إذا كان معدل ضربات قلب طفلك منخفضًا ، فاشجعه على اللعب بقوة أكبر. تحديه في سباق أو مسابقة. حاول توقيته وشجعه على القيام بشيء أسرع.
