ماذا يعرف شيكاغو الأشبال وسياتل مارينرز عن العمل الذي لا تعرفه؟ حسنا ، الكثير من الأشياء ، على الأرجح. ولكن هناك شيء واحد يكتسب شعبية الآن وهو الأداء الأفضل ومنع الإصابات من خلال الاهتمام بمفاصل اللاعبين وتحسين قدراتهم على الحركة.
حتى إذا لم تكن رياضيًا محترفًا ، فيمكنك متابعة تقدمهم عن طريق مراجعة فصل تمارين جديد يسمى Kinstretch. سواء كنت ترغب في اللعب مع أطفالك دون ألم ، أو الركض بشكل أسرع ، أو ممارسة تمارين اليوغا أو الشعور براحة أكبر وثقة أكبر في جسمك ، كل هذا يبدأ ببناء أساس متنقل أكثر.
يقول أندريو سبينا ، خالق Kinstretch: "أول شيء هو التأكد من أن الجسم يستمع إليك". "إن إبقاء الجسم يتحدث إلى المخ ، والحفاظ على إشارة الدماغ إلى الجسم بشكل سليم واستناداً إلى معلومات جيدة وجيدة ، يسمح للناس بالتحسن في أي شيء يريدون تحسينه".
ابدأ من Ground Zero
فما هو Kinstretch؟ بدأ الأمر مع الدكتور سبينا ، وهو طبيب بتقويم العمود الفقري ومتخصص في علوم الرياضة ، يريد أن يفهم كيفية مساعدة الناس على التحرك بشكل أفضل. قام بتطوير التكييف الوظيفي (FRC) ، وهو نظام يعلم الناس التحكم في أجسامهم وحركاتهم ، وزيادة مدى الحركة ومنع الإصابة ، بدءًا من الأساسيات. Kinstretch ، إذن ، هي فئة المجموعة بناءً على هذه المبادئ.
الهدف من كل فصل هو تحسين الصحة المشتركة للمشاركين ، ومجموعة من الحركة ومرونة الأنسجة من خلال استخدام التقنيات القائمة على العلم وليس التقاليد ، كما يقول هانتر كوك ، مدرس متخصص في التنقل في شركة FRC.
على الرغم من ذلك ، فإن التمارين والتمددات التي تتعلمها وتؤديها في فصل Kinstretch قد لا تحصل على الكثير من الإعجابات على Instagram. انها بطيئة والسيطرة عليها. من وجهة نظر أحد المارة ، قد لا يبدو أنك تفعل الكثير من أي شيء على الإطلاق. ولكن لا تنخدع. الكثير يحدث تحت السطح.
تعلم كيفية التحرك
في فصل Kinstretch ، يتم تعليم الطلاب كيفية تقييم أنفسهم بأنفسهم باستخدام روتين مشترك للصحة يسمى CARs - وهو اختصار للدورات المفصلية الخاضعة للرقابة (انظر الفيديو أدناه للاطلاع على عينة روتينية). على عكس العضلات والأوتار والأربطة ، تعتمد المفاصل فقط على الحركة للبقاء بصحة جيدة. لا تساعد السيارات في الحفاظ على تشحيم المفاصل فحسب ، بل إنها تساعدك أيضًا على التحكم في جسمك بشكل أفضل عن طريق إرسال ملاحظات بين عقلك وجسمك.
نية السيارات هي أخذ كل مفصل من خلال مجموعتها الكاملة من الحركة بنشاط مع التحكم والتركيز. يتم تعليم الطلاب في فصل Kinstretch كيفية تحديد "المناطق اللزجة" الخاصة بهم وإعطاء خريطة طريق لتحسين السيطرة العصبية.
يقول كوك: "إننا ندرس عملية التفكير". "ليس المقصود من الناس أن يكون لديهم برامج تمرينات مطبوعة على الحائط ، أو تمارين مقاس واحد يناسب الجميع ، أو أن يتم اختيار أهداف لهم. نحن نتحرك نحو التدريبات بناءً على التقييم."
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تأتي من عملية التفكير هذه. يمكنك حضور عدد قليل من الفصول التي تركز جميعها على تحسين حركة الوركين أو الكتفين ، ولكن يمكنك القيام بتمارين مختلفة في كل مرة لإنجاز المهمة. في حين أن التمارين قد تتغير ، هناك شيء واحد مؤكد: سوف تشعر به.
غالبًا ما يندهش المتمرنون المتعطشون والرياضيون ذوو المستوى العالي من قدرتهم على الأداء في ذروة رياضاتهم ، لكنهم غير قادرين على السيطرة على الأجزاء الفردية التي تشكل حركة إنسانية عالية الجودة.
يعمل David Lee، DC ، وهو مقوم بتقويم العمود الفقري ومتخصص في مجال التنقل الوظيفي ومقره في لوس أنجلوس ، مع الجميع من الفرسان المكتبيين إلى المحاربين في نهاية الأسبوع إلى الرياضيين المحترفين.
يقول: "كان لديّ لاعب جامعي كان يحاول الخروج إلى الدوري الاميركي للمحترفين". "كان يعاني من آلام الظهر وكان بالكاد يتخطى 45 درجة في وضع القرفصاء في وزن الجسم. في غضون أسبوعين من أداء روتين CARs كامل الجسم ثلاث مرات يوميًا… كان قادرًا على الجلوس بشكل مريح إلى 90 درجة مع وضع قدم مناسب."
جربه بنفسك
أفضل طريقة للبدء هي زيارة Kinstretch.com للعثور على فئة جماعية ، أو الذهاب إلى FunctionalAnatomySeminars.com وإيجاد مزود بالقرب منك لتقييم إذا كنت تفضل واحدة على واحدة.
أو يمكنك تجربة هذه التمارين كطقوس صباح للبدء. إذا شعرت بقرصة أو ألم حاد ، فتخطي المنطقة واستمر في الدوران.
1. نصف الركوع الكتف تسيطر التعبير
كيف تفعل ذلك: تبدأ في اندفع الركوع مع الساق اليسرى إلى الأمام. عقد توتر طفيف في جميع أنحاء الجسم. إبقاء ذراعك الأيسر إلى أسفل بجانبك ويدك في قبضة. ارفع ذراعك اليمنى نحو السقف بأذنك. لا تتكئ أو ترفع كتفك. حافظ على ذراعك مستقيمة وأصابعك نشطة. بعد ذلك ، قم بتدوير ذراعك داخليًا واستمر في حركة الظهر. ضع ذراعك ببطء خلفك قدر الإمكان دون تدوير جذعك أو ثنيك في الكوع أو الرسغ. تدوير في مفصل الكتف والعودة إلى وضع البداية. أكمل من سنتين إلى ثلاث دورات على كل جانب.
2. يقف المفصل القطني تحت السيطرة
كيف تفعل ذلك: الوقوف مع قدميك مفصل الورك ، وثني طفيف في ركبتيك ، عبور ذراعيك على صدرك. حافظ على توتر بسيط في جميع أنحاء جسمك. حافظ على استقرار الحوض وابدأ في تدوير جذعك في منتصف العمود الفقري ، واستكمل دائرة ثلاث مرات في كل اتجاه.
3. 90/90 Kinstretch قاعدة الموقف
تميل الوركين إلى أن تكون نقطة لزجة للعديد من الناس بسبب فترات الجلوس الطويلة في مكتب أو أثناء القيادة. يستهدف موضع قاعدة Kinstretch 90/90 الحد الأدنى من الجلوتوس ويمتد إلى الوركين.
كيفية القيام بذلك: اجلس في وضع مستقيم وادخل كلتا الساقين بزاوية 90 درجة على الأرض. في مواجهة ساق الرصاص ، مد العمود الفقري وتميل إلى الأمام. حرك سرك على ركبتك وحافظ على رفع الصدر ليشعر بعمق في الفخذ. عقد هذا تمتد السلبي لمدة دقيقتين. ثم اضغط بنشاط ساقك في الأرض لمدة 30 ثانية. ابق عمودك الفقري ممتدًا ، ثم أغرق أعمق في التمدد إن أمكن. حاول أن تسحب ركبتك بفعالية نحو 30 ثانية. كرر هذه الدورة مرتين إلى ثلاث مرات.
ما رأيك؟
هل سمعت من Kinstretch؟ ماذا تعتقد؟ هل سبق لك أن جربت صفًا؟ ماذا تفعل في أيام الاسترداد النشطة؟ ما هي بعض من التمددات المفضلة لديك وتمارين التنقل؟ شارك قصصك وأفكارك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
