قد تجد اختيار الأطعمة التي يجب تناولها من بين مجموعة من الخيارات الصحية وغير الصحية التي تشكل تحديًا كبيرًا وسط المحادثة الوطنية المستمرة حول النظام الغذائي والتغذية. أضف إلى ذلك متغير التوقيت ، واحتمالية زيادة الارتباك. يقدم خبراء الصحة والتغذية اختلافات كبيرة في الرأي حول المزايا النسبية والمخاطر الصحية المحتملة للأكل قبل النوم. للوصول إلى أفضل وأسلم نهج لمتطلبات وأهدافك الصحية الفردية ، استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي نظام غذائي أو تغييرات نمط الحياة.
فقدان الوزن
سكر الدم
تقول إريكا جبيل ، التي كتبت في كتاب "تنبؤات السكري": إن تناول الطعام في الليل قد يزعج دورة النهار / الليل الطبيعية لجسمك ويؤدي إلى نوم رديء النوعية. قد تصبح في حيرة من أمرك الساعة البيولوجية المضبوطة بدقة ، والتي تعد البنكرياس لتكون أكثر نشاطًا وتنتج كمية أكبر من الأنسولين أثناء النهار مقارنة بالليل. نتيجة لذلك ، قد تضعف تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من نومك وقدرتك على إدارة مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت ، قد تصبح أكثر عرضة لتطوير مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
عسر الهضم
عادةً ما يعني تناول الطعام في وقت متأخر من المساء أنك سوف تنام عاجلاً بعد الأكل أكثر مما كنت تفعل. الاستلقاء معدة كاملة يمكن أن يعطل عملية الهضم المدعومة بالجاذبية والتي تنقل الطعام من خلال الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل حرقة المعدة والغثيان والغازات. يمكن أن تؤدي عادة النوم على معدة كاملة إلى حالة تُعرف باسم مرض الجزر المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء ، لدى الأشخاص المعرضين للإصابة. ارتجاع المريء هو نوع من عسر الهضم يتضمن انقباض في العضلة العاصرة السفلية ، حيث يخرج الطعام من المعدة ، ويتميز بإحساس حارق خلف عظمة الصدر أو في البطن الوسطى. يوصي مركز تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي في المعاهد الوطنية للصحة بعدم تناول الطعام لساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم للمساعدة في السيطرة على أعراض ارتجاع المريء.
شفاء
يقول الدكتور مارك هيمان في كتابه "Ultrametabolism: الخطة البسيطة لفقدان الوزن التلقائي" إن تناول الطعام قبل النوم يبطئ عملية الأيض ويشجع على زيادة الوزن. احصل على عادة تناول العشاء في وقت مبكر واختر وجبة أصغر حجماً وأخف وزنًا لتقليل الوقت والطاقة اللازمين لعملية الهضم للسماح لجسمك بالقيام بوظائف التدبير المنزلي الداخلية الأخرى مثل الشفاء والإصلاح والنمو.
