اتخاذ قرار بشأن ما ترتديه في ظروف الطقس البارد لا يجب أن يكون مربكًا. تعتبر المحافظة على الراحة والمرئية والدفء عناصر مهمة يجب مراعاتها عند ارتداء ملابس خارجية في جو 40 درجة. يتيح لك ارتداء الملابس المناسبة للطقس الشعور بالراحة دون الشعور بالدوار أو الحرارة الزائدة أثناء الركض.
طبقة
تقول جيني هادفيلد ، مؤلفة كتاب "الجري من أجل البشر" و "سباق الماراثون من أجل البشر" ، إن الطبقات ضرورية لتجنب الإفراط في الإفراط أو الإفراط في الرهان من أجل الركض. البقاء جافًا ضروري عند الجري في الطقس البارد. ارتد طبقة علوية مقاومة للماء تعمل كحاجز للرياح ، مثل سترة خفيفة ، إلى جانب السراويل وقميص يعرق العرق بعيدًا عن جسمك. اعتمادًا على برودة الرياح ، قد تحتاج إلى ارتداء طبقة إضافية بين الغلاف والطبقة السفلية للعزل. السترة هي خيار طبقات آخر مقاوم للماء ، وتبقي النواة دافئة وتمنع الريح. أثناء تسخينك ، يمكنك فك ضغط الطبقات أو إزالتها أثناء التشغيل.
تجنب overdressing
من السهل ارتداء الملابس الزائدة عند الركض في الطقس بدرجة 40 درجة. ضع في اعتبارك أن درجة حرارة جسمك ترتفع أثناء الركض والإفراط في الإفراط في تناول الكحوليات يزيد من خطر فرط التعرق والتعرق بشكل مفرط. توصي هادفيلد بخلع الملابس لدرجة حرارة تزيد من 15 إلى 20 درجة مئوية عن درجة الحرارة في الخارج. يجب أن تشعر بالبرد قليلاً عندما تمشي بالخارج لأنك سوف تسخن بمجرد تحركك. أزل طبقة إذا خرجت وشعرت بالدفء أو السخونة.
ملابس مشرقة
يعد ارتداء ملابس ساطعة أو عاكسة أمرًا مهمًا في أي وقت تقوم فيه بالجري ، لكنه ضروري عند الجري في الجو البارد أو الثلجي. نظرًا لأن الطقس المتلبد قد يغمق السماء ، فإن الملابس الزاهية ستضمن رؤيتك من قبل المتسابقين الآخرين ، وسائقي الدراجات والسائقين. الملابس العاكسة ضرورية أيضًا إذا ركضت في المساء.
مستلزمات
الملحقات ، مثل القبعات والقفازات ، هي طبقات إضافية يمكن إزالتها أثناء تسخينك ؛ قم بتضمين هذه العناصر في خزانة ملابسك الباردة. قبعة بيسبول أو قبعة صغيرة ذات واقي يساعد على إبقاء الشمس والثلج والمطر خارج عينيك أثناء الركض. إذا كان الطقس 40 درجة ومشمسًا ، ففكر في ارتداء قبعة بلون فاتح لمساعدة رأسك على البقاء هادئًا. القفازات تبقي يديك دافئة في الطقس 40 درجة ويمكن بسهولة مدسوس في ملابسك إذا قررت إزالتها أثناء الجري.
