يعاني واحد من كل خمسة أطفال اليوم من السمنة ، وفقًا للإحصاءات الحالية الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لهذا السبب من المهم للغاية الحفاظ على نشاط الأطفال ، مع ضمان حصولهم على 60 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا.
لم يحن الوقت أبداً لتعليم الأطفال أهمية تدريب القوة. ليس فقط وجود المزيد من عضلات الساق تمنع السمنة ، ولكن أيضًا سيساعد الأطفال على الأداء بشكل أفضل في رياضاتهم المفضلة.
يتعلم الأطفال بشكل أفضل عندما يستمتعون ، لذلك يجب أن تكون تمارين الساق للأطفال خلاقة ولعب كلما أمكن ذلك.
1. بطة المشي
تمارين الحيوانات مثالية لإشراك الأطفال في الأنشطة التي تقوي أرجلهم - قد لا يعرفون حتى أنهم يمارسون! يمشي بطة بناء قوة الساق الكلي والمرونة.
كيفية القيام بذلك: الوقوف مع القدمين عرض الكتفين. القرفصاء أسفل بعقب الخاص بك أقل من الركبتين. الحفاظ على الجذع في وضع مستقيم وعقب منخفضة كما كنت خطوة صغيرة إلى الأمام مع قدم واحدة ، ثم القدم الأخرى. استمر بالتناوب جيئة وذهابا وأنت تتحرك إلى الأمام. الدجال مثل بطة إذا كنت تريد.
2. الضفدع السريع
ممارسة أخرى ممتعة للحيوانات ، يقفز الضفدع لبناء قوة الساق وخفة الحركة. تعلم القفز والهبوط بشكل صحيح مع ثني الركبتين يمنع الإصابة.
كيف نفعل ذلك: ابدأ مع القدمين عرض الكتفين. اجلس لأسفل ، وحافظ على الجذع منتصبًا ، ثم قفز لأعلى ممتدًا على الوركين والركبتين وأنت تدفع نفسك للأمام. الأرض مع كلتا القدمين مسطحة وثني ركبتيك على استعداد للذهاب إلى القفزة التالية.
3. القفز شكا
ها هي فرصة ابنك للقفز على الأثاث. بدءًا بخطوة منخفضة ، يمكن للأطفال العمل على القفز على مقعد أو كرسي قوي. يمكنك أيضًا جعلهم يقفزون على مقعد في الحديقة. تأكد من أن الأطفال يتسمون بالكفاءات المنخفضة قبل محاولة قفزة أعلى.
كيف تفعل ذلك: قف أمام خطوة أو مقعد. يجلس القرفصاء لأسفل ، ثم الربيع إلى الأمام وإلى الأمام. اغسل ركبتيك بإحكام ، واحط قدميك على مقاعد البدلاء ، ثم قف للأعلى. اقفز لأسفل بهدوء ، تهبط مع ثني الركبتين وادخل إلى قفزتك التالية.
4. يجلس الجدار
يجلس الجدار في تقوية الوركين والأعقاب والفخذين ، لكن يمكن أن يكون مملًا جدًا إذا لم تجعله ممتعًا. حدد تحديًا لطفلك ، أو تنافس معه. العب لعبة صيد عندما يكون طفلك في حائط للجلوس لتشتيت انتباهه عن التمرين.
كيف تفعل ذلك: قف مع ظهرك إلى الحائط. المشي خارج قدميك ووضعهم على الكتف عرض بعيدا. حرك ظهرك لأسفل الحائط حتى تتوازي الفخذين مع الأرض. تأكد من محاذاة ركبتيك على أصابع قدميك. عقد لأطول فترة ممكنة.
5. أصابع Tippy
إن تقوية عضلات الساق على ظهور الساقين السفلية يساعد طفلك على التوازن وتكون رشيقة.
كيفية القيام بذلك: ارسم خطوطًا بالطباشير على الممر أو الرصيف. ارتق في أصابع قدميك وشاهد ما إذا كان بإمكانك اتباع الخطوط دون الخروج خارجها أو الخروج من أصابع القدم. إذا كان ذلك سهلاً للغاية ، ارسم أشكالًا أو أنماطًا متعرجة.
6. المراوغات الجانبية
إذا كان طفلك يحب التنس أو كرة القدم ، فليكن يتظاهر بأنه رياضيها المفضل كما تفعل هذا التمرين ، الذي يبني قوة في الفخذين الخارجي والداخلي.
كيفية القيام بذلك: قف بأقدام أوسع من عرض الكتف. يجلس القرفصاء الحفاظ على محاذاة الركبتين على أصابع القدم. خطوة قدمك اليسرى في تلبية يمينك ، ثم تأخذ خطوة كبيرة إلى اليمين ، والبقاء في وضع القرفصاء. كرر 10 مرات إلى اليمين ، ثم التبديل الاتجاهات. حاول تسريعها وتباطؤها.
