هل أنت مستعد للوصول إلى أفضل شكل من حياتك؟ الحق علي! نحن معك. يبدأ فريق LIVESTRONG.COM تحدي STRONGER لمدة 8 أسابيع الاثنين ، 9 يوليو ، حتى نتمكن من بدء العام الجديد على الفور.
أنت معنا؟ انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على النصائح والتشجيع والتحفيز. هناك 10 مقاطع فيديو تجريبية مجانية وتقويم يومي (أدناه) لتحصل على نتائج مماثلة لتلك التي وعدت بها مجموعات تجريب DVD الشهيرة التي قد تدفع أكثر من 100 دولار مقابلها.
تذوق تدريبات STRONGER من خلال مشاهدة المقطع الدعائي الذي مدته دقيقة واحدة:
هنا هو تقويم تجريب STRONGER. انقر للحصول على حجم أكبر للطباعة أو التنزيل:
تتكون لعبة STRONGER Challenge من 10 تمارين مدتها 35 دقيقة تم إنشاؤها بواسطة لاعب كرة قدم محترف سابق ومدرب مشهور Nicky Holender.
بدءًا من 9 يوليو ، يمكنك الاشتراك في التحدي عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate. ستحصل على رسائل تحفيزية يومية تتضمن كل فيديو تمرين. ستتوفر أيضًا خطط الوجبات المجانية من STRONGER وقوائم التسوق والوصفات على تطبيق MyPlate.
انطلق التحدي مع الآلاف من الآخرين الذين يقومون أيضًا بالتدريبات من خلال الانضمام إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. سوف تساعدك المجموعة ، التي يديرها محرر اللياقة البدنية المساهم في LIVESTRONG وتتضمن مدخلات من مدرب المشاهير Nicky Hollender ، على الحفاظ على المسار الصحيح والدافع.
STRONGER 2018 تقويم تحدي لمدة 8 أسابيع
الشهر الأول ، الأسبوع الأول
قبل البدء و / أو في اليوم الأول ، تأكد من أخذ قياساتك والصور السابقة (إليك كيف!). من المهم ليس فقط رؤية التقدم الذي أحرزته ، ولكن أيضًا لأنه يمكنك الاشتراك في المسابقة الشهرية للفوز ببطاقة هدايا بقيمة 250 دولارًا عند عرض صور لنتائجك.
اليوم الأول: الاثنين 9 يوليو ، 2018 - التحدي يبدأ رسميًا! شاهد فيديو التحفيز الخاص بيوم واحد ، ثم قم بتمرين HIIT ، FIRE.
اليوم الثاني: شاهد فيديو تحفيز يومك الثاني ، ثم قم بتمرين القوة ، الحديد.
اليوم 3: شاهد فيديو التحفيز الخاص بيوم 3 ، ثم قم بتمرين توقيع نيكي ، جندي.
اليوم 4: شاهد فيديو التحفيز الخاص بيوم 4 ، ثم قم بتمرين الاسترداد ، REFUEL.
اليوم الخامس: شاهد فيديو التحفيز الخاص بيوم 5 ، ثم قم بتمرين تجريب plyometrics (plyo) ، IGNITION.
اليوم 6: شاهد فيديو التحفيز الخاص بيوم 6 ، ثم قم بتمرين توقيع Nicky ، SOLDIER للمرة الثانية هذا الأسبوع.
اليوم 7: يوم الراحة - شاهد فيديو تحفيزي ليوم 7 "أهمية أيام الراحة".
الأسبوع 2
** يوم 8: ** HIIT تجريب النار
اليوم التاسع: تمرين القوة
يوم 10: توقيع تجريب جندي
اليوم 11: استعادة التمرين REFUEL
اليوم 12: plyo workout IGNITION
اليوم 13: توقيع تجريب جندي
اليوم 14: يوم الراحة
أسبوع 3
اليوم 15: حريق تجريب النار
يوم 16: تجريب القوة الحديد
اليوم 17: توقيع تجريب جندي
اليوم 18: استعادة التمرين REFUEL
اليوم 19: plyo workout IGNITION
يوم 20: توقيع تجريب جندي
اليوم 21: يوم الراحة
أسبوع 4
اليوم 22: حريق تجريب النار
اليوم 23: تمرين القوة
اليوم 24: توقيع تجريب جندي
اليوم 25: الانتعاش تجريب REFUEL
اليوم 26: تجريب plyo
اليوم 27: توقيع تجريب جندي
اليوم 28: يوم الراحة
الشهر 2 ، الأسبوع 5
اليوم 29: HIIT (الشهر 2) تجريب الاحتراق
اليوم 30: تمرين القوة (الشهر 2)
اليوم 31: التوقيع (الشهر 2)
اليوم 32: استرداد (الشهر 2) تجريب RELOAD
اليوم 33: تجريب (plyo (الشهر 2))
اليوم 34: توقيع (الشهر 2) تجريب المحارب
اليوم 35: يوم الراحة
الأسبوع 6
اليوم 36: تمرين اللياقة (شهر 2)
اليوم 37: تمرين القوة (الشهر 2)
اليوم 38: التوقيع (الشهر 2)
اليوم 39: استعادة (الشهر 2) تجريب RELOAD
اليوم 40: تجريب (plyo (الشهر 2))
اليوم 41: توقيع (الشهر 2) تجريب المحارب
اليوم 42: يوم الراحة
الأسبوع 7
اليوم 43: HIIT (الشهر 2) تجريب الاحتراق
اليوم 44: تمرين القوة (الشهر 2)
اليوم 45: توقيع (الشهر 2) تجريب المحارب
اليوم 46: استرداد (الشهر 2) تجريب RELOAD
اليوم 47: تجريب (plyo (الشهر الثاني))
اليوم 48: توقيع (الشهر 2) تجريب المحارب
اليوم 49: يوم الراحة
الأسبوع 8
اليوم 50: HIIT (الشهر 2) تجريب الاحتراق
اليوم 51: تمرين القوة (الشهر 2)
اليوم 52: توقيع (الشهر 2)
اليوم 53: استرداد (الشهر 2) تجريب RELOAD
اليوم 54: plyo (الشهر 2) تجريب الانفجار
اليوم 55: توقيع (الشهر 2) تجريب المحارب
اليوم 56: يوم الراحة - لقد انتهيت - مبروك!
كيفية التسجيل في تحدي أقوى
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام التشغيل iOS وإنشاء حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو ليس لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 9 يوليو كتاريخ البدء الخاص بك حتى تتمكن من أن تكون في نفس الصفحة مثل بقية مجتمع LIVESTRONG.COM!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي في 9 يوليو) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل أسفل التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
3. لكل وجبة ووجبة خفيفة ، تتبع السعرات الحرارية من خلال النقر على علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الخروج عن خطة الوجبة ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "المسار" في التنقل السفلي. ابحث فقط عن طعامك وانقر على زر "I Ate This". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. اطبع تقويم تجريب STRONGER Challenge وتابعه مع فيديو تجريب مجاني يوميًا.
5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر فوق تمرين ، ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. حدد الشخص الذي قمت به في ذلك اليوم.
6. انضم إلى LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group للحصول على نصائح يومية وتشجيع ودوافع! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات مجتمعنا في التطبيق ("المجتمع" في التنقل السفلي) وعلى سطح المكتب.
7. قم بإجراء التدريبات معنا ، وشطبها من التقويم ونشرها في مجموعة Facebook. نحن نبتهج لك!
