تشكيلة
معظم أشكال التمارين الرياضية تتميز بحركات متكررة. على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الاهتمام. يتيح لك تدريب Fartlek إضافة مجموعة لا نهائية من الفواصل الزمنية إلى التمارين الرياضية ، مما يساعدك في الحفاظ على تحفيزك. على سبيل المثال ، إذا كنت عداء ببطء ، يمكنك إضافة دقيقتين من الركض لكل خمس دقائق من الركض. أثناء التمرين التالي ، يمكنك إضافة 30 ثانية من الركض ، كل ست دقائق من الركض. يمكنك الجمع بين مستويات القوة الثلاثة جميعها ، عن طريق التناوب بين الركض لمدة سبع دقائق ، مع الركض لمدة دقيقتين ، ثم الركض للحصول على آخر 200 ياردة من التمرين.
رياضة محددة
تتطلب ممارسة الرياضة مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم ممارسة مستويات متفاوتة من الجهد والشدة طوال المسابقة. في لعبة كرة السلة ، على سبيل المثال ، يجب أن تبذل أقصى جهد ممكن أثناء الركض السريع ، بينما تبذل مجهودًا صغيرًا جدًا أثناء الوقوف على خط الهجوم. في مباراة تنس ، نادراً ما تدوم النقاط لمدة دقيقة وتليها فترات قصيرة من الانتعاش النشط. قم ببناء تدريب fartlek الخاص بك لمحاكاة الكثافة المتفاوتة التي تتطلبها رياضتك. وفقًا لموقع sportsfitnessadvisor ، يجب أن يتضمن تدريب fartlek للرياضات متعددة العدو هرولة ثابتة مدتها 10 دقائق للاحماء وهرول ثابت لمدة 10 دقائق لممارسة تباطوء. يجب أن يستمر التمرين بأكمله حوالي 30 دقيقة. بين فترة الاحماء والتبريد ، يجب عليك تبديل فترات الركض بأشكال متفاوتة الشدة. يجب أن تستمر الفواصل الزمنية بين 10 ثوانٍ ودقيقة واحدة.
الإنفاق من السعرات الحرارية
من خلال تغيير شدة التدريبات الخاصة بك ، ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تحافظ عليه بوتيرة ثابتة. تصبح التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة ، لأنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريبات الخاصة بك دون زيادة مقدار الوقت المخصص للتمرين.
الوقاية من الإصابات
وفقًا للمجلس الأمريكي للتدريب ، يساعدك التدريب الفاصل على تجنب الإصابات الناجمة عن التمارين الرياضية المتكررة. ومع ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على تدريب fartlek ، ابدأ ببطء. حتى يصبح جسمك مشروطًا بتدريب fartlek ، حافظ على فتراتك الشديدة قصيرة ومتكررة.
