تنقبض العضلات عند استخدامها وسوف تسترخي أو ترخي عندما لا تكون قيد الاستعمال. ومع ذلك ، قد تبقى عضلاتك ضيقة في بعض الأحيان أو تتقلص فجأة. غالبًا ما تسمى العضلات المتقلبة لا إراديًا بتشنج أو تشنج. تشنجات العضلات يمكن أن تحدث لأسباب مختلفة. عادة ما يكون الاستخدام المفرط هو السبب الأكثر شيوعًا ، لكن الجفاف ونقص الفيتامينات وبعض الأدوية يمكن أن تسبب أيضًا تقلصات في العضلات. يمكن أن تساعد العديد من الخيارات المختلفة على تخفيف العضلات المتقلبة ، وهذا يتوقف على السبب الدقيق لتقلصات العضلات.
الخطوة 1
مد عضلاتك. على الرغم من كونها مؤلمة في البداية ، إلا أن شد عضلاتها المتعاقدة يساعدها على الاسترخاء والاسترخاء. سوف تمتد بالضبط تعتمد على العضلات التي هي ضيقة. في كثير من الأحيان ، تتأثر عضلات الساق. الجلوس على الأرض مع ساقيك تنتشر على نطاق واسع وممدودة أمامك. قم بثني الجزء العلوي من جسمك ببطء على الساق المصابة للوصول إلى أصابع قدميك. لا ترتد عضلاتك بل استند إلى الأمام.
الخطوة 2
تدليك العضلات الخاصة بك التعاقد. باستخدام أصابعك ، اضغط برفق على العضلات وفرك في حركة دائرية. الضغط يريح العضلات المتقلصة. إذا كنت غير قادر على تخفيف عضلاتك ، حدد موعدًا للتدليك مع أخصائي علاج طبيعي أو تدليك.
الخطوه 3
اشرب الكثير من الماء للمساعدة في تخفيف عضلاتك المتقلصة. في كثير من الأحيان ، تحدث تقلصات العضلات بسبب الجفاف. المشروبات المائية والرياضية تخفف من تقلص العضلات.
الخطوة 4
أضف المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. لتقلص العضلات ، أكل الموز أو شرب عصير البرتقال. البوتاسيوم يساعد على تخفيف عضلاتك.
الخطوة 5
تطبيق الحرارة على العضلات المتضررة. خذ حمامًا دافئًا أو حوض استحمام لمساعدة العضلات على الاسترخاء. تطبيق وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على العضلات. الحرارة تسمح لعضلاتك بالتخفيف.
