دوخة عنق الرحم ، والمعروفة أيضًا باسم دوار عنق الرحم ، عادة ما تكون مصحوبة بإصابة في الرقبة أو الرأس مثل الجلد ، أو ضغط الشرايين في رقبتك. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الدوخة عند تحريك آلام الرقبة والأذن. غالبًا ما يوصى بتمرينات حشو الرقبة اللطيفة كجزء من العلاج ، لكن يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل القيام بها.
حركة الرأس
افعل هذا التمرين جالسًا وعينيك مفتوحتين. حرك رأسك لأعلى ولأسفل 20 مرة ، ثم اقلب رأسك من جانب إلى جانب 20 مرة. ابدأ ببطء ولكن تسرع كلما اعتدت على التمرين. مع تحسن دوارك ، حاول القيام بهذه التمارين وأغمض عينيك.
تمارين الكتف
بينما تجلس ، اقلب كتفيك لأعلى ولأسفل 20 مرة ، ثم اقلب كتفيك من اليسار إلى اليمين 20 مرة. ابق جالسًا وانحنى كما لو كنت تلتقط شيئًا بعيدًا عن الأرض ، ثم استعد للأعلى. كرر هذه الحركة 20 مرة.
يقف التدريبات
بمجرد أن تتقن التمرينات جالسة ، فأنت مستعد للتمرينات الأكثر تقدماً. الجلوس والوقوف 20 مرة مفتوحة مع عينيك ، وعندما تشعر أنك مستعد ، حاول ممارسة مع عينيك مغلقة. قف واقف في دائرة على الفور ، مع فتح عينيك ثم أغمض عينيك. تسريع كما تنحسر الدوخة الخاصة بك. عندما تشعر بأنك جاهز ، حاول المشي عبر الغرفة وفتح عينيك ثم أغلقتها. بالنسبة لهذا التمرين ، على وجه الخصوص ، يجب عليك التأكد من أنك في مكان آمن وأن يكون لديك شخص ما في الغرفة لإرشادك.
الاحتياطات
اقض ساعة واحدة في اليوم في القيام بهذه التمارين ، لكن استراحة الوقت في جلسات مدتها خمس دقائق. تأكد من أن لديك مساحة كبيرة لأداء هذه التمارين وأن المنطقة خالية من الحطام أو العناصر التي قد تسبب الضرر إذا فقدت رصيدك. قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك صديق معك عند البدء في القيام بالتمارين لتقديم الدعم إذا لزم الأمر. قد تسبب هذه التمارين بعض الانزعاج أو الدوار ، وهو أمر طبيعي. توقف إذا شعرت بألم أو إذا شعرت بتوعك.
