واجهها كوكا كولا ليست مجموعة غذائية أساسية ولا تتمتع بأي قيمة غذائية مفيدة. إنه مزيج من العناصر - حامض الستريك والسكر والكافيين مع بعض مستخلصات الفاكهة وتلوين الكراميل - التي تدور أسنانك وتثير غضب أعصابك وتضعك على الطريق إلى مرض السكري من النوع الثاني ومشاكل القلب والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل غير السارة. يتطلب التخلي عن فحم الكوك ، مع اثنين من لكمة السكر والكافيين ، نفس الإصرار على النجاة من الانسحاب مثل أي إدمان آخر. ويحصل على فوائد مماثلة.
الخطوة 1
التعرف على علامات التبعية. إذا كان يجب عليك دائمًا تناول فحم الكوك في الثلاجة ، فقم بشرب واحد أو أكثر من الكوكيز يوميًا أو لا يمكنك الذهاب لمدة يومين دون التوجه إلى آلة البيع ، فأنت مدمن مخدرات. ما لم تقبل هذه الحقيقة ، فلن تتغلب أبدًا على رغبتك في واحدة فقط من فحم الكوك.
الخطوة 2
السيطرة على الرغبة. ننسى تركيا الباردة. تتبع مدخولك لمدة أسبوع وقلل إلى النصف. بمجرد أن تبدأ الصداع في التخفيف ، قلل من استهلاكك بمقدار النصف مرة أخرى. بمجرد النزول إلى عادة واحدة في اليوم ، ابدأ في العد بحلول الأسبوع حتى تتمكن من الحصول على ستة حزم في الشهر.
الخطوه 3
استبدل مرطبات فحم الكوك بعناصر مغذية أو حميدة. احتفظ بصندوق من مكعبات الشمام أو العنب في الثلاجة لتلبي الحاجة للحلويات والهيدرات أيضًا. اشرب الشاي المثلج من إبريق من الشاي الأخضر الذي تشربه كل صباح. اشربي الماء العادي لتبقى رطبة - الكافيين والسكر يؤثران على امتصاص الماء للجسم. تجنب إضافة السكر إلى الشاي ؛ حاول الليمون أو النعناع بدلاً من ذلك. اطلب شاي مثلج عادي في المطاعم.
الخطوة 4
حدد المشغلات التي تبدأ تلك الرحلة إلى الثلاجة أو ماكينة الصودا لكوكاكولا واستبدل سلوكًا آخر يلفت الانتباه إلى قرارك أو ربما يضع المكابح عليه. فرض ضرائب على كل فحم الكوك الذي تشتريه: قم بعمليات الدفع قبل استهلاك فحم الكوك. تابع مع المكافآت: ضع تكلفة المشتريات الأسبوعية غير المصنوعة في برطمان واستمتع بالعشاء على Coca-Cola Co.
الخطوة 5
وزع الكربوهيدرات بوعي على مدار اليوم عن طريق الحد من الأجزاء وتناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. ابدأ بتناول وجبة فطور مغذية لتجنب الوقوع في الساعة 10 صباحًا والتي تؤدي غالبًا إلى أول فحم الكوك في اليوم. يؤدي نشر استهلاكك الغذائي إلى خفض مستويات السكر في الدم ويتيح فتحات أقل للشهوة.
تلميح
قلل من كمية كوكاكولا التي تستهلكها عن طريق شراء علب صغيرة الحجم. تحقق البقالة الشرقية المحلية لمعرفة ما إذا كان يحمل 6 أوقية. حجم بيعها في اليابان. لا ينبغي أن يكون هدفك القضاء على جميع السكر والكافيين ، فقط السكر والكافيين المضافين اللذين توفرهما كوكاكولا. احذر من استبدالها بالسعرات الحرارية الفارغة الأخرى مثل المشروبات التي تحتوي على السكر والمزيد من القهوة لرفع مستويات الكافيين.
تحذير
لا تحل محل السكر مع مواد التحلية الاصطناعية في نظامك الغذائي. تحتاج إلى تقليل حاجتك للحلاوة ، وليس دعمها بالبدائل.
