تعد المراهقة فترة نمو وتطور سريعين ، مما يعني أن تناول كمية كافية من الفيتامينات أمر مهم بشكل خاص. الفتيات المراهقات تمر أيضا بتغييرات هرمونية كبيرة لأنها تبدأ الدورة الشهرية. على الرغم من أن النظام الغذائي ليس دائمًا سبب الخلل الهرموني ، إلا أن الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى قد يحسن الأعراض المرتبطة بالهرمونات لدى الفتيات المراهقات.
فيتامين ب 12
على الرغم من أن نقص الحديد عادة ما يكون سبب فقر الدم لدى الفتيات المراهقات ، فإن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب فقر الدم ، والذي لا يتميز فقط بالتعب الشديد ، ولكن أيضًا بسبب المزاج وتغيير الشخصية والاكتئاب. اتباع نظام غذائي نباتي يزيد من خطر نقص فيتامين ب 12 ، لأن المنتجات الحيوانية هي الأطعمة الأساسية التي تحتوي عليها. تحتوي الحبوب المدعمة ومنتجات الصويا أيضًا على فيتامين ب 12. تحتاج الفتيات المراهقات اللائي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا إلى 1.8 ميكروغرام من ب 12 يوميًا ، أو 4 ميكروغرام للفتيات بعمر 14 عامًا وما فوق ، وفقًا للمكتب الوطني للمعاهد الصحية للمكملات الغذائية.
فيتامين د
تم ربط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب في بعض المجموعات السكانية ، وفقا لمجلس فيتامين (د). بصرف النظر عن فوائده للصحة العقلية ، فيتامين (د) أمر بالغ الأهمية بشكل خاص لنمو العظام الذي يحدث أثناء فترة المراهقة ، لذلك يجب على الفتيات المراهقات التأكد من الحصول على 5 ميكروغرام على الأقل كل يوم. ينتج الجسم فيتامين (د) أثناء التعرض لأشعة الشمس ، ولهذا السبب تميل المستويات إلى الانخفاض خلال أشهر الشتاء ، كما هو موضح في "المجلة الطبية العليا".
حديد
على الرغم من أنه ليس من الفيتامينات ، إلا أن الحديد يعد أحد أهم العناصر الغذائية للفتيات المراهقات ، اللائي يتعرضن لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، خاصةً إذا كن قد بدأن الدورة الشهرية. إذا بدا أن فتاتك المراهقة تتعرض للإرهاق والتهيج والخمول ، فقد يكون السبب هو مزيج من فقر الدم وعدم التوازن الهرموني. استشر طبيبك قبل استخدام مكملات الحديد ، والتي يمكن أن تنتج آثار جانبية غير مرغوب فيها إذا أخذ بجرعات عالية. تحتاج الفتيات المراهقات إلى 8 ملليغرام من الحديد يوميًا تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 عامًا ، أو 15 ملليغرام للفتيات في سن 15 وما فوق ، وفقًا لجامعة مينيسوتا. يجب أن تدرج المراهقات الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامهم الغذائي لتجنب النقص.
اعتبارات أخرى
بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، تأكد من حصول المراهق على الكثير من الأطعمة الصحية في نظامها الغذائي. الدهون مهمة بشكل خاص خلال فترة البلوغ ، وفقا لطبيب الأطفال الدكتور وليام سيرز ، لأنها تساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية. ادمج الدهون الصحية من الأفوكادو وأطعمة الألبان والزيوت الصحية في نظام المراهقين لتشجيع إنتاج هرمون صحي. كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، استشر طبيب طفلك لتحديد أفضل مكمل لاحتياجاته الخاصة.
