يمكن لألم الضلع أن يجعل الأنشطة اليومية مثل التنفس والسعال أو الضحك مؤلمة للغاية. التهاب الغضروف المفصلي - التهاب في الغضروف الذي يربط أضلاعك بعظمة الصدر - هو أحد أسباب آلام الضلع. يمكن أن تمنعك هذه الحالة أيضًا من أداء التمارين التي تستخدم العضلات في صدرك ، مثل الضغط على العضلات.
الأسباب والأعراض
غالباً ما يحدث التهاب الغضروف النخاعي دون أي سبب واضح. ومع ذلك ، يمكن أن تظهر بعد نوبات الإصابة أو التمرين أو السعال. السمة المميزة لهذا الشرط هو ألم حاد في الصدر. قد ينخفض هذا الألم عند الراحة ويتفاقم مع الحركة. نظرًا لأن ألم الصدر يمكن أن يكون أيضًا علامة على الإصابة بنوبة قلبية تهدد الحياة ، راجع الطبيب للحصول على تشخيص دقيق.
علاج او معاملة
غالبًا ما يتحسن داء Costochondritis إذا كنت تتجنب الأنشطة المشددة. ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو أكثر لحلها بالكامل. قد يقترح طبيبك أدوية مضادة للالتهابات أو مسكنة للألم مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو نابروكسين صوديوم (أليف) أو إيبوبروفين (أدفيل). يمكن أن تشمل العلاجات الأخرى الحرارة والتدليك والعلاج الطبيعي.
تمتد
يمكن أن يؤدي تمدد الصدر اللطيف إلى تخفيف الانزعاج والضيق الذي يمكن أن يحدث مع التهاب المفاصل الغضروفي. تذكر أن تمتد فقط بقدر ما تستطيع دون ألم.
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف. الوصول إلى ذراعيك وراء ظهرك وتشبيك أصابعك.
الخطوة 2
بناءً على مرونتك ، قد تشعر بالفعل بامتداد في صدرك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ارفع ذراعيك ببطء لأعلى خلفك حتى تشعر بالتمدد على صدرك.
الخطوه 3
امسك هذا الامتداد لمدة 20 إلى 30 ثانية ، ثم استرخ. كرر ثلاث مرات.
التهاب الغضروف الدماغي وشكا من دفع
دفع عمليات تستهدف عضلات الصدر على كل جانب من صدرك. هذه العضلات تعلق على عظمة الصدر. نتيجة لذلك ، تمارس عمليات الضغط ضغطًا إضافيًا على غضروفك الملتهب بالفعل إذا كنت تعاني من التهاب الغضروفية. يجب تجنب هذا التمرين حتى تحل الأعراض.
يجب أيضًا تجنب تمارين تقوية الصدر الأخرى مثل ذبابة الصدر والضغط على مقاعد البدلاء إذا كنت مصابًا بالتهاب الغضروف المقلي.
تريسب دفع عمليات
بمجرد حل ألمك ، فكر في تعديل أسلوب الدفع. تمارين الضغط ثلاثية الرؤوس تمارس ضغطًا أقل على عضلات الصدر ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من الضغط على الغضروف المصاب سابقًا. يتم تنفيذ عمليات الدفع هذه عن طريق تحريك ذراعيك إلى مكان أقرب إلى جسمك.
الخطوة 1
استلقي على بطنك على سطح صلب. ثني المرفقين الخاص بك وحرك ذراعيك تحت الجزء العلوي من الجسم حتى يتم وضع يديك تحت كتفيك.
الخطوة 2
اضغط لأعلى في وضع اللوح الخشبي ، واستعد المرفقين بالكامل. هذا هو موقع بدايتك. قم بإجراء عمليات الضغط مع الحفاظ على ذراعيك بجوار جسمك.
الخطوه 3
كرر 10 مرات وعمل حتى ثلاث مجموعات متتالية. عدّل هذا التمرين عن طريق إجراء تمرينات على ركبتيك لتقليل الضغط على عضلات الصدر.
