يحتمل أن تكون جميع تمارين السباحة تحرق الدهون في البطن. على الرغم من عدم وجود تمرينات سحرية للحد من البقع ، فإن السباحة هي تمرينات هوائية عالية يمكن أن تحرق الدهون في الجسم إذا تم القيام بها بشكل روتيني. أثناء الرش في حمام السباحة ، تميل إلى التركيز على المتعة ، بدلاً من التركيز على عدد السعرات الحرارية المحروقة وأي العضلات يتم تنغيمها. أن الدهون في البطن اضافية يجب أن تذهب. وجودها وحده يزيد من خطر الإصابة بأمراض في المستقبل مثل السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة.
الخطوة 1
انظر إلى مستواك الحالي من النشاط والقدرة. يمكنك الحصول على فوائد حرق الدهون من الماء حتى لو كنت سباحًا متوسط المستوى ؛ فقط تذكر أن تبقى آمنا. يعد التمرين مع شريك في الماء فكرة جيدة ، على الأقل حتى تعرف حدودك المادية.
الخطوة 2
تمارين الاحماء كاملة بما يتناسب مع مستوى المهارات الخاصة بك. يعد الإحماء جزءًا حيويًا من أي روتين تمرين ، حيث يقوم بإعداد العضلات للنشاط وزيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمكن للمبتدئين اختيار المشي في مياه الطرف الضحل لمدة 15 دقيقة ، في حين أن الرياضيين الأكثر تقدماً قد يحاولوا ممارسة بعض اليوغا في البلياردو والنشاط البدني الخفيف في الماء للبدء.
الخطوه 3
السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا أو كما تسامح. لا تقلق إذا استنفدت في 10 دقائق وتوقف. قم بزيادة جلسات التمرين ببطء مع مرور الوقت لزيادة إمكانات حرق الدهون لديك. يمكنك عمل السكتة الدماغية الحرة ، أو جلطة الثدي ، أو الفراشة ، أو حتى مضرب الكلاب حول حوض السباحة. إنها الحركة المستمرة للسباحة والمقاومة من الماء التي تحرق الدهون ، وليس نوع التمرين الذي تكمله.
الخطوة 4
تهدئة بعد ممارسة السباحة الخاصة بك. فترة التهدئة ضرورية لاستعادة العضلات وسوف تقلل من تراكم حمض اللبنيك في عضلاتك. إعادة النظر في ممارسة الاحماء. المشي حول المسبح لمدة 15 دقيقة على الأقل سيؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب ببطء إلى خط الأساس الشخصي.
تلميح
قم بإقران السباحة مع اتباع نظام غذائي صحي ، مع تقييد السعرات الحرارية من الدهون لزيادة احتمال حرق الدهون.
