بغض النظر عن نوع فواكه الحمضيات التي تفضلها ، برتقال كليمونتين أو برتقال الماندرين ، أنت تعرف أنك ستحصل على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. إنها قابلة للمقارنة نسبياً في العناصر الغذائية التي توفرها ، على الرغم من أن برتقال الكليمنتان أكثر مغذية قليلاً. لذلك قشرهم ، أو ضعهم في فمك ، أو أضفهم إلى سلطتك أو حركهم في زبادي الصباح. ستحصل على الكثير من النكهات والكثير من المواد الغذائية لعدم تناول الكثير من السعرات الحرارية.
مقارنة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الرئيسية
يزن كل واحد من كليمنتين أو برتقال ماندرين صغير حوالي 75 جرام ، أو ما يزيد قليلاً عن 2 1/2 أوقية. يحتوي كليمنتين بهذا الحجم على 35 سعرة حرارية ، بينما يحتوي الماندرين على 40 سعرة حرارية. يشكل البروتين أقل من 7 في المئة من السعرات الحرارية في كل من الثمار ، في حين أن الدهون تمثل أقل من 5 في المئة من السعرات الحرارية الكلية. أكبر جزء من السعرات الحرارية في الكليمنتين واليوسفي - أكثر من 88 في المئة - هو من الكربوهيدرات.
عدد الألياف
انهيار فيتامين ج
يجب أن تتناول فيتامين C في نظامك الغذائي كل يوم لأن جسمك لا يملك وسيلة لتخزينه. فيتامين C يحارب الجذور الحرة ويحمي الخلايا من التلف. يساعد في إنتاج الكولاجين للحصول على بشرة صحية وحتى يساعد نظام المناعة الخاص بك على تجنب البكتيريا الأجنبية. يمنحك القضم على فاكهة كليمنتين فيتامين C أكثر بكثير من برتقال الماندرين - 36 ملليغرام مقابل 20 ملليغرام من الماندرين. يحتاج الرجال إلى 90 ملليغرام يوميًا ، والنساء بحاجة إلى 75 ملليغرام ، وفقًا لمعهد الطب. يشكل كليمنتين واحد ما لا يقل عن 40 في المائة من احتياجاتك من فيتامين C طوال اليوم. يقدم الماندرين 22 بالمائة على الأقل.
ب معلومات فيتامين
في حين أن كليمنتين وماندرين يحتويان على كميات صغيرة من العديد من فيتامينات "ب" ، فإن كليمونتين يعرضان كميات أكبر من بعضهما. تحافظ فيتامينات "ب" على عملية الأيض لديك ، وتعمل على تشغيل عقلك وتساعد في وظائف الخلية ، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء. تحتاج 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا. يحتوي الكليمنتين على 18 ميكروغرام ، بينما يوفر الماندرين 12 ميكروغرام. تهدف إلى 1.2 ملليغرام من الثيامين اليومي ، كرجل ، أو 1.1 ملليغرام ، كامرأة. ستحصل على 0.06 ملليغرام من كليمنتين و 0.4 ملليغرام من لغة الماندرين.
