ناقش نظام لياقتك وممارسة التمرينات على الأعراض مع طبيبك أو المدرب أو المدرب الشخصي ، الذي يمكنه تقديم المشورة المتخصصة في العلاج والعلاج.
ما هو التمرين المفرط؟
قد يختلف تعريف شخص ما لممارسة الرياضة المفرطة عن تعريف شخص آخر. ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر متلازمة فرط التدريب أو الإرهاق على أي شخص يشارك في تدريب كبير الحجم دون راحة كافية. وفقًا لمستشفى Rady Children's Hospital San Diego ، فإن العلامة الرئيسية لهذه الحالة هي انخفاض الأداء البدني في رياضتك ، على الرغم من استمرار التدريب أو زيادته.
أعراض الإفراط في ممارسة
يمكن أن يتسبب الإفراط في الإرهاق في إرهاق وإرهاق في العضلات وآلام المفاصل غير مرتبطة بإصابة معينة أو صعوبة في النوم أو عدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ. قد تجد نفسك أيضًا مريضًا أكثر.
تأثيرات نفسية إضافية
قد تلاحظ تقلبات مزاجية متكررة مع زيادة الغضب أو التهيج ، أو قد تلاحظ نقصًا في الحماس الذي شعرت به حيال رياضتك. وقد تسبب هذه الحالة أيضًا ضعف الأداء في مناطق أخرى من حياتك ، مثل المدرسة أو العمل.
الإجهاد والهرمونات
بالإضافة إلى الآثار المذكورة أعلاه ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى زيادة الضغط والتغيرات الهرمونية. نتيجة لهذا الشرط ، تميل مستويات الكورتيزول أو هرمونات التوتر لديك إلى الزيادة. من الممكن تجربة انخفاض في مستويات هرمون تستوستيرون ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على الرجال والنساء على حد سواء. قد تجد نفسك أيضًا يعاني من ضعف الجهاز المناعي ، مما قد يؤدي إلى مرض متكرر.
الوقاية والعلاج
أفضل طريقة للمساعدة في منع متلازمة التدريب الزائد هي اتباع جدول تدريب يغير حمل التدريب ويتضمن مراحل راحة إلزامية. يتطلب علاج كل من الأعراض الجسدية والنفسية للفرط الانتباه من قبل الأطباء.
معالجة الأعراض الجسدية الخاصة بك على الفور. هذا قد يساعد أيضا في تحسين الأعراض النفسية الخاصة بك. الخطوة الأولى والأكثر حيوية للعلاج هي ببساطة إدراك أنك تعاني من هذه الحالة. ناقش مخاوفك مع طبيبك والمدرب للتأكد من اتباع نهج الفريق في علاجك.
وفقًا للأخصائيين الطبيين في مستشفى راضي للأطفال ، فإن العلاج الفعال الوحيد لمتلازمة التدريب الزائد هو الراحة. ما إذا كانت فترة الراحة الأربعة أسابيع الماضية أو عدة أشهر تعتمد على الفرد. يوصي المتخصصون بمواصلة المشاركة في التمارين منخفضة الكثافة ، لكنهم يختارون أنشطة لا علاقة لها بالرياضة التي أدت إلى الإرهاق.
