ركوب الدراجات هي رياضة يمكن الوصول إليها وتساعد على صقل لياقتك القلبية والأوعية الدموية وتعزز صحتك ، ولكنها لا تخلو من العيوب. ركوب الدراجات منخفض التأثير وصديق المبتدئين ، متاح لمعظم الناس. ومع ذلك ، يتعين عليك تحمل تكلفة المعدات والأمل في الأيام المشمسة ومشاهدة الأخطار على الطريق. يمكن أن يكون ركوب الدراجات جزءًا لا يتجزأ من روتين اللياقة البدنية الخاص بك ، لكن لا ينبغي أن يكون التمرين الوحيد الذي تقوم به.
جدوى
ركوب الدراجات هو نشاط يتعلمه معظم الناس وهم أطفال. حتى لو لم تكن مرهقة منذ سنوات ، فإن ذاكرة العضلات الخاصة بك تمكنك من القفز مرة أخرى والدخول في جولة ركوب الدراجات بسهولة شديدة. يمكن لمعظم القادمين الجدد إلى ركوب الدراجات استلامه بسهولة ، حتى لو استلزم الأمر بعض التدريب من دراجين أكثر خبرة. أحد الجوانب السلبية لركوب الدراجات هو التكلفة المحتملة لهذه الرياضة. يمكنك الحصول على دراجة مستعملة مقابل القليل من المال نسبيًا ، ولكن إذا كنت تريد الطرازات الراقية ، فكن مستعدًا لطرد سيارة كبيرة أو أكثر. يمكن للخوذات ومقاييس السرعة والعتاد ، مثل السروال القصير والمبطن ، زيادة التكاليف. التزم بالحد الأدنى - دراجة وخوذة - إذا كنت ترغب في خفض التكلفة. ركوب الدراجات يعتمد أيضا على الطقس. الطقس البارد والمطر والجليد والثلج سيبقيك في الداخل. المناخات ذات الطقس الدافئ وفرة من الأيام المشمسة هي الأنسب للركوب في الهواء الطلق. إذا كان الطقس سيئًا ، فيمكنك دائمًا ربط دراجتك بمدرب داخلي أو ركوب دراجة ثابتة ، لكن هذه الحلول الوسطية لا تشبه تمامًا الخبرة التي اكتسبتها من الركوب في الهواء الطلق.
راحة
يمكنك القيام برحلة سهلة مع جميع أفراد العائلة - من الجدة إلى طفلك الذي يبلغ من العمر 5 سنوات - أو في رحلة ممتعة مع الأصدقاء التنافسين. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الذين يعانون من زيادة الوزن بالدراجات أكثر راحة من ممارسة أنشطة القلب مثل الركض أو كرة السلة ، حيث إنه يضع ضغطًا أقل على الظهر والوركين والركبتين والكاحلين. تعد راحة ركوب الدراجات بمثابة خدعة محتملة ، خاصة إذا كنت تستسلم لإغراء رحلة بحرية أو ركوب طريقك. لتحسين مستويات لياقتك البدنية ، ابحث عن التلال وضرب السرعات القوية على الشقق.
الآثار الصحية
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتأقلم ما لا يقل عن 150 دقيقة من أمراض القلب متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من أمراض القلب شديدة الشدة كل أسبوع لتعزيز الصحة الجيدة. يعد ركوب الدراجات على طريق مسطح بمثابة أمراض القلب متوسطة الشدة ، بينما تصل إلى التلال أو تسير بسرعة أكبر من 10 ميل في الساعة كنشاط قوي الشدة. يمكن أن يركب الدراجات بمعدل سريع السعرات الحرارية المهمة لمساعدتك على الحفاظ على وزنك. في نصف ساعة ، يحرق شخص يبلغ وزنه 155 رطلًا يتراوح من 12 إلى 13 ميلاً في الساعة حوالي 298 سعرة حرارية. على الرغم من أن ركوب الدراجات يوفر فوائد لقلبك وخصر محيطك ، إلا أنه لا يعتبر تمرينًا للوزن يحسن من كثافة العظام ، كما تشير الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. بدلاً من ذلك ، فأنت بحاجة لأنشطة تحمل الوزن تقاوم الجاذبية لتضغط على عظامك ، مما يساعدها على النمو مرة أخرى بشكل أقوى ، لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام أو أمراض العظام الأخرى ذات الصلة. تشمل التدريب على المقاومة جنبا إلى جنب مع ركوب الدراجات أو القطار المتقاطع مع الجري أو المشي لمسافات طويلة لتزويد جسمك بمجموعة متنوعة ونشاط حمل الوزن الذي يحتاجه.
مخاطر السلامة والصحة
ركوب الدراجات يجعلك في الهواء الطلق ، مما يمكن أن يعزز تجربة التمرينات ، تفسر دراسة في مجلة "علم وظائف الأعضاء والطب الشائعين" المنشورة في عام 2013. عندما تمارس التمرينات في الهواء الطلق ، من المرجح أن تشعر بالحيوية والإيجابية - مما قد يزيد من تمسكك بممارسة الرياضة. لكن ركوب الدراجات في الهواء الطلق تأتي مع مخاوف تتعلق بالسلامة. تعرض نفسك لخطر التورط في حادث مروري عند ركوب الدراجات على الطريق. في سبتمبر 2011 ، لاحظت "نيويورك تايمز" أن المتسابقين ومسؤولي ركوب الدراجات يقرون بأن الحوادث في سباقات الدراجات زادت من حيث العدد والخطورة في السنوات الأخيرة ، على الرغم من عدم توفر إحصاءات رسمية. حتى لو كنت متسابقًا غير رسمي ، يجب عليك الامتثال لجميع قوانين الطريق والركوب بشكل دفاعي لحماية نفسك من الأذى. كما أشارت دراسة في مجلة "آفاق الصحة البيئية" التي نشرت في مارس 2011 إلى أن راكبي الدراجات أكثر عرضة لاستنشاق تلوث الهواء من سائقي السيارات. إذا كنت تعيش في منطقة ذات جودة هواء مخترقة ، فتحقق من الشروط قبل رحلتك لتقييم ما إذا كان الخروج من المنطقي في ذلك اليوم.
