عمليات السحب ليست خطرة بطبيعتها مثل بعض تمارين الجزء العلوي من الجسم ، مثل الانخفاضات. ومع ذلك ، بسبب وضعية الذراع العلوية وحركة الكتف المتورطة في السحب ، قد تواجه إصابة في الكفة المدورة. قلل من خطر تعرضك للإصابة من خلال تجنب أنماط معينة من الجرعات وتقوية عضلات الكفة الدوارة بشكل استباقي.
هوية
الكفة المدورة هي عبارة عن مجموعة من أربع عضلات - هي عضلة طفيفة ، تحت الشوكة ، فوق الشوكة وحطاط - تقع تحت جزء من شفرة الكتف. إنهم مسؤولون عن تثبيت مفصل الكتف المحمول للغاية. عضلات الكفة المدورة صغيرة وليست قوية بشكل خاص. هذا يجعلهم مرشحين رئيسيين للإصابة. بعض الإصابات الشائعة في الكفة الدوارة تشمل السلالات ، والدموع ، والخلع ، والانفصال ، والإصطدام ، وتحت الخلع.
الأسباب
العوامل البيولوجية ، مثل هيكل مفصل الكتف ، يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بكفة الدوارة. يمكنك إصابة عضلات الكفة المدورة إذا وقعت على كتفك أو تحملت صدمة في الكتف. تتضمن الأسباب الأخرى الأكثر دهاءً لإصابة الكفة المدورة الإجهاد المتكرر على الكتف أو حركات الكتف المتكررة ، خاصةً الحركات العلوية مثل الحركة التي تحدث أثناء السحب. تضع حركة السحب مفصل الكتف في وضع متناوب للدوران الخارجي مع تحميل كبير على عضلات الكفة الدوارة.
البدائل
الوقاية
لتقليل احتمالية إصابة الكفة المدورة ، تدرب بشكل استباقي لتقوية عضلات الكفة المدورة. استخدم الأوزان الخفيفة لإجراء سلسلة من تمارين دوران الكتف الداخلية والخارجية. قم بهذه التمارين في نهاية تمرين الكتف. أكمل ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرار لكل تمرين. أوقف حركة السحب إذا شعرت بأي ألم أثناء التمرين. استشر الطبيب إذا كنت تعاني من ألم في الكتف أو تنميل أو ضعف.
