يشير كوع لاعب غولف ، ومرفق التنس ومرفق البيسبول إلى التهاب الأوتار ، وهو التهاب وتورم وتهيج الأوتار في منطقة المرفق ، ويمكن أن يحدث بعد المشاركة في هذه الألعاب الرياضية الخاصة. التهاب الأوتار في الكوع هو إصابة مفرطة. السبب هو التقلص المتكرر لعضلات الساعد التي تستخدمها لتقويم ورفع يدك ومعصمك ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إذا كان الألم في الخارج من الكوع ، يشار إليه باسم التهاب اللقيمة الوحشي ، وإذا كان في الداخل ، فإنه يسمى التهاب اللقيمة الإنسي. العلاج والامتداد لكلاهما متشابهان بشكل أساسي.
تسخين
يوصي موقع Hand Health Resources بالقيام بتمارين القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للمساعدة في تدفق الدم. سيساعد القلب في تسخين جميع عضلات الجسم ويساعد بشكل خاص الساعد والمرفق ، لأن الأوتار لا تحتوي على كمية دم جيدة. قد تساعد أمراض القلب قبل التمدد على أن يكون التمدد أقل ألمًا ، وسيساعد في ضخ النفايات بشكل أسرع وجلب المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية إلى المنطقة.
تمتد اليد والأصابع
يؤدي فتح اليدين والأصابع إلى تخفيف الضغط في اليدين ويساعد في تحريك الأوتار. أول امتداد الموصى بها هو لكامل اليد. افتح اليد وانتشر الأصابع والإبهام بعيدا عن بعضها البعض قدر الإمكان ، وعقد. يجب أن يكون هذا الامتداد في حالة جيدة حيث لا تفتح اليد كثيرًا خلال اليوم. يتضمن الامتداد الآخر وضع الإبهام في وضع الإبهام للأعلى أو وضعه في المتنزه ، وسحب الإبهام حقًا نحو الساعد. يمكن ممارسة ضغط إضافي بإصبع من الجهة المقابلة ، ولكن تأكد من دفع الإبهام بالقرب من القاعدة وليس الطرف لمنع أي إصابة في الإبهام نفسه. يوصي موقع Health Health Resource بالقيام بهذه الامتدادات لمدة 20 ثانية من كل ساعة عمل.
امتداد التهاب اللقيمة الجانبي
سيساعد هذا التمرين على التمرين على استرخاء العضلات الموجودة خارج الساعد والمرفق. يوصي معهد نيكولاس للطب الرياضي والصدمات الرياضية (NISMAT) بالتمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية مع مندوب من خمس إلى 10 مرات ، مرتين في اليوم. يجب أن يتم التمدد في نطاق خالٍ من الألم ولا يتم دفعه أبدًا إلى النقطة التي تتكاثر فيها الأعراض. يتضمن هذا الإمتداد وجود اليد مفتوحة أو مغلقة وتمتد راحة اليد نحو الساعد. يمكن تعميق الإطالة بالضغط الزائد من ناحية أخرى.
امتداد التهاب اللقيمة الإنسي
لمساعدة العضلات الموجودة داخل الكوع ، يجب سحب الجزء الخلفي من اليد أو تمدده نحو أعلى الذراع. يجب أن يكون هناك شد لطيف أو امتداد في الجزء الداخلي من الساعد. يمكن إضافة الضغط الزائد باليد المعاكسة. ينص NISMAT على أن هذه الامتدادات يجب أن تعقد لمدة 20 إلى 30 ثانية وتتكرر خمس إلى 10 مرات ، مرتين في اليوم. من المهم أيضًا القيام بهذه الامتدادات قبل وبعد الانخراط في النشاط المزعج.
