ربما رأيت SlimFast يهز في المتاجر في القسم المبرد وافترضت أنها مجرد هزة لذيذة ، ولكن هناك نظام غذائي كامل مبني على المكملات الغذائية. هناك فوائد وعيوب لبرنامج يعتمد على بدائل الوجبات ، بدلاً من الوجبات الفعلية.
من ناحية ، قد لا تتمكن من الحفاظ على تقدمك بدون الملحق. من ناحية أخرى ، قد يكون مقدار الهيكل الذي تحتاجه لفقدان الوزن بنجاح. قبل أن تقرر رأيك ، يجدر بك معرفة المزيد حول النظام نفسه وبعض الأبحاث التي تقوم عليه.
النظام الغذائي SlimFast
عادة ، يعتمد النظام الغذائي على تناول الأطعمة عالية الجودة بكميات محددة. وتستند خطة النظام الغذائي SlimFast حول المكملات الغذائية أكثر من الطعام كله. للقيام بالنظام الغذائي ، ستستبدل وجبتين في اليوم إما بسلاسة SlimFast أو بار أو ملف تعريف ارتباط ، وفقًا لموقع SlimFast. يمكنك اختيار أي وجبتين لتحل محلهما.
وجبتك الثالثة من اليوم هي وجبة تحتوي على 500 سعرة حرارية من الطعام الحقيقي. يمكنك أيضًا تخصيص ثلاث وجبات خفيفة من 100 سعر حراري يوميًا بين الوجبات ، والتي يتم إعدادها بواسطة SlimFast. يوصون أيضًا بشرب الكثير من الماء خلال اليوم وممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل.
أحد أهداف النظام الغذائي هو الحفاظ على وجباتك مرنة قدر الإمكان. نظرًا لأنه يمكنك اختيار الوجبات التي تحل محلها بالاهتزاز أو الحانات ، يمكنك التخطيط مسبقًا إذا كنت ستأكل أو تتناول وجبة إجازة خاصة.
لا يحدد موقع الويب أيضًا ما يجب عليك تناوله مقابل 500 وجبة من السعرات الحرارية ، على الرغم من أنه يوصوا بتجنب المشروبات السكرية مثل العصير والمشروبات الغازية. إذا قررت الاشتراك في النظام الغذائي ، فهناك خطة الوجبات وقائمة التسوق والوصفات المشمولة.
بالنسبة للرجال ، فإن السعرات الحرارية الموصى بها أعلى ، وفقًا لموقع SlimFast. يطلبون من الرجال إضافة 200 سعرة حرارية إلى كل وجبة SlimFast ، والتي يمكن أن تكون مغرفة إضافية من مسحوق استبدال الوجبة أو شريط إضافي.
مختلف SlimFast يهز
هناك مجموعة كبيرة من منتجات البروتين SlimFast المختلفة المتاحة على موقعه على الانترنت. لديهم مجموعة كاملة من المنتجات الصديقة للكيتو. النظام الغذائي كيتو هو نظام غذائي غني بالدهون ، منخفض الكربوهيدرات والبروتين المعتدل. وفقًا لموقع SlimFast ، يحتوي keto shake على:
- 4 إلى 5 غرامات من الكربوهيدرات الصافية
- 8 غرامات من البروتين
- 15 غراما من الدهون
- 190 سعرة حرارية
الهزات خالية أيضًا من المحليات الصناعية والنكهات والألوان والغلوتين.
هناك تركيبة سكري مصممة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. الحقائق الغذائية SlimFast الأساسية لهذا الهزة ، وفقا للموقع هي:
- 9 غرامات من الألياف
- 10 غرامات من البروتين
- 180 سعرة حرارية
هزات الطاقة المتقدمة هي عبارة عن مجموعة من هزات استبدال الوجبات من SlimFast التي أضافت الكافيين لزيادة الطاقة. هذه لها:
- 20 غراما من البروتين
- 5 غرامات من الألياف
- 1 غرام من السكر
- 1 غرام من الكربوهيدرات الصافية
- 24 الفيتامينات والمعادن
- قدر الكافيين مثل فنجان قهوة
تحتوي اهتزازات SlimFast Advanced Nutrition على نفس حقائق التغذية مثل Advanced Energy بدون الكافيين المُضاف. يحتوي كل من هز Advanced Nutrition و Advanced Energy على بروتين أكثر من SlimFast Original ، الذي يحتوي على 10 غرامات من البروتين.
فائدة اتباع نظام غذائي مثل SlimFast هو أن هناك الكثير من الهياكل. إذا كنت تزدهر على الهيكل أو لا تعرف الكثير عن التغذية ، فقد يكون ذلك مفيدًا. في حين أن هناك بنية للنظام الغذائي ، إلا أن هناك مساحة كبيرة للمناورة تجعل من السهل الحفاظ على حياتك الاجتماعية مع وجبة واحدة من 500 سعرة حرارية في اليوم.
إيجابيات SlimFast
استعرض مقال من علم النفس بجامعة فاندربيلت الأبحاث حول نظام SlimFast الغذائي وخلص إلى أنه كان وسيلة فعالة لإنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن. يحتوي موقع SlimFast على قسم يحتوي على أكثر من 40 دراسة سريرية تُظهر مدى فاعليته.
قارنت دراسة نشرت عام 2006 في مجلة BMJ بين أربعة وجبات غذائية شهيرة لفقدان الوزن ، بما في ذلك النظام الغذائي SlimFast و Weight Watchers ، وخلصت إلى أنها كانت جميعها فعالة في خفض الوزن. ربما ليس هناك أي شيء سحري حول SlimFast. انها المبادئ العامة التي يستخدمونها لفقدان الوزن التي تعمل.
بإضافة جميع عناصر نظام SlimFast الغذائي ، تصل إلى حوالي 1340 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1740 سعرة حرارية للرجال. وفقًا لمقال من مكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة ، تحتاج الإناث البالغات إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا حسب مستوى النشاط ، ويحتاج متوسط الذكور إلى 2000 إلى 3000.
بالنسبة إلى الشخص البالغ العادي ، يضعك نظام SlimFast في تقييد للسعرات الحرارية ، مما يجعلك تفقد الوزن. يمكن أن يساعد فقدان الوزن بسبب تقييد السعرات الحرارية وممارسة التمرينات على عكس آثار شيء يسمى متلازمة التمثيل الغذائي ، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2017 نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية.
يساعد على تقليل الكوليسترول الضار ، وهو النوع السيئ. كما أنه يقلل من السمنة وارتفاع ضغط الدم. نظرت الدراسة أعلاه في الموضوعات التي رفعت الوزن بالإضافة إلى تقييد السعرات الحرارية ، وطالما كنت ترفع الأثقال كجزء من التمرين الموصى به لمدة 30 دقيقة يوميًا ، يجب أن تشاهد فوائد مماثلة.
سلبيات SlimFast
في حين أن الهزات تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ، فإن النظام الغذائي نفسه يعتمد بشكل كبير على المكملات الغذائية. تتمثل إحدى مشكلات استخدام العديد من المنتجات في أنك لا تتعلم كيفية تنمية عادات الأكل المناسبة.
يستغرق تناول نظام غذائي مناسب جهدًا ، خاصةً إذا كنت تقوم بطهي وجباتك في المنزل. تحتاج إلى معرفة كيفية التسوق في محل بقالة ، وكيفية طهي الطعام والأطعمة التي يجب تناولها. يساعد تناول الهزات بشكل مؤقت ، لكنك لا ترغب في الاعتماد على المنتجات.
على الرغم من أن تقييد السعرات الحرارية في نظام SlimFast يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أنه قد لا يكون بنفس فعالية التركيز على التمرين. أظهرت دراسة نشرت في مايو 2016 في مجلة Obesity Reviews أنه على الرغم من أن كل من الحمية والتمارين الرياضية قد ساعدت كل شخص على تخفيف الوزن ، إلا أن المجموعة التي تمارس التمارين الرياضية قللت من الدهون الحشوية. هذا يعني أن التمرين يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الجسم بدلاً من الوزن الكلي ، وهو أمر مهم إذا كنت تريد ببساطة التخفيف.
