حمض Docohexaenoic ، أو DHA ، هو حمض أوميغا 3 الدهني. قد تتعرف عليه كمغذٍ صحي للقلب ، ولكن DHA يفيد أيضًا الأمهات الحوامل وأطفالهن الرضع. لا يوجد أي مرجع مرجعي للوجبات الغذائية ، أو DRI ، خصيصًا لـ DHA. يوصي بعض الخبراء بأن تستهلك النساء الحوامل ما بين 200 إلى 300 ملليغرام من DHA يوميًا ، وقد اقترحت الحكومة تناول الأطعمة البحرية الآمنة بانتظام لتلبية الاحتياجات الخاصة بك أثناء الحمل.
العلاقة بين هيئة الصحة بدبي والمأكولات البحرية
يعد DHA ضروريًا للنمو البصري والعقلي أثناء الحمل ، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. المأكولات البحرية هي مصدر غذائي رئيسي من هيئة الصحة بدبي. نظرًا لأنه يحتوي أيضًا على EPA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني طويل السلسلة يمكن لجسمك تحويله إلى DHA. بسبب العلاقات الوثيقة بين EPA و DHA في الجسم والعلاقة بين استهلاك المأكولات البحرية للأمهات والأداء المعرفي المحسّن لدى أطفالهن ، أوصت الحكومة بأن تستهلك النساء الحوامل من 8 إلى 12 أونصة أسبوعية من المأكولات البحرية (انظر المراجع 1 ، الصفحات xi).
الحصول على DHA الخاص بك
تعتبر الأسماك الدهنية أو الزيتية أكثر المصادر الطبيعية تركيزًا للأحماض الدهنية طويلة السلسلة أوميغا 3 EPA و DHA. يحتوي جزء من 3 أوقية من سمك السلمون من طراز chinook على 620 ملليغرام من DHA و 860 ملليغرام من EPA ، في حين أن تناول 3 أونصات من سمك الرنجة في المحيط الهادئ يوفر 750 ملليغرام من DHA بالإضافة إلى 1050 ملليغرام من EPA. يمكن لطبيبك تقديم إرشادات إضافية حول خيارات DHA والمأكولات البحرية أثناء الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.
تجنب سمية الزئبق
المأكولات البحرية هي المصدر الغذائي الرئيسي لوكالة حماية البيئة ، ولكنها يمكن أن تحتوي على الزئبق ، وهو ملوث بيئي. يمكن أن تتراكم الزئبق في المأكولات البحرية في الجسم وتضر بالجهاز العصبي للجنين النامي. يجب على النساء الحوامل تجنب استهلاك الأسماك التي يحتمل أن تكون الأعلى في الزئبق ، بما في ذلك سمك القرش وسمك الإسقمري وسمك القرش وسمك أبو سيف.
اسأل عن المكملات الغذائية
إذا أوصى طبيبك بذلك ، يمكنك التفكير في استخدام المكملات الغذائية لتلبية متطلبات DHA الخاصة بك أثناء الحمل. قد تكون النساء اللواتي يتبعن وجبات نباتية أو نباتية معرضين بشكل خاص لخطر عدم كفاية استهلاك DHA وقد يستفيدن من المكملات الغذائية ، وفقاً للبحث المنشور في "المجلة الطبية الأسترالية" في أغسطس 2013. توصي جامعة ماريلاند بمطالبة طبيبك بمساعدتك اختر مكملاً نقياً ولا يحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
