تحدث العضلات المسحوبة ، والتي تسمى أيضًا العضلات المتوترة ، عندما تمتد الألياف إلى خارج نطاق حركتها. بالإضافة إلى التمدد والاحماء قبل التمرين ، فإن التغذية السليمة يمكن أن تساعد في منع وعلاج سلالات العضلات. اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن بعض العناصر الغذائية يمكن أن يساعد في إصلاح الألياف في الأنسجة العضلية الممزقة. إذا كنت تعتقد أن لديك إصابة في العضلات ولكن لا يبدو أنها تتحسن ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. قد تكون إصابة خطيرة تتطلب رعاية طبية.
سلالات العضلات
سلالات العضلات هي الإصابات الشائعة الناجمة عن الإفراط في تمدد أو تمزيق الحبال الليفية في الأنسجة في العضلات أو الأوتار. يمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابة أثناء حركة مفاجئة أو مفاجئة أو بمرور الوقت من خلال حركات متكررة ، مثل الرياضة. تشمل أعراض إجهاد العضلات الألم ، التشنجات العضلية ، التورم والحركة المحدودة. تلعب العديد من العناصر الغذائية أدوارًا مهمة في التئام العضلات.
بروتين
الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين هي لبنات بناء الأنسجة العضلية. يساعد البروتين على إعادة بناء الأنسجة العضلية التالفة وبناء نسيج عضلي جديد. تناول البروتين غير الكافي قد يبطئ نمو العضلات ويؤدي إلى التعب في العضلات. يوصي معهد الطب البالغين بتناول ما بين 10 و 35 في المئة من مدخولهم الغذائي في شكل بروتين. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والفاصوليا.
الفيتامينات
يساعد فيتامين (أ) في إصلاح الأنسجة ، مما يجعله مادة مغذية مهمة لشفاء العضلات. يوصي معهد الطب بأن يستهلك الرجال البالغون 900 وحدة دولية من فيتامين أ ، وتستهلك النساء 700 وحدة دولية من فيتامين أ يوميًا. فيتامين C ضروري في إنتاج الكولاجين ، وهو مادة مهمة تسمح لخلاياك بتكوين أنسجة جديدة. بالإضافة إلى شفاء العضلات والأوتار المصابة ، يساعد هذا الفيتامين على تقوية العظام والأنسجة الأخرى. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C تشمل الحمضيات والطماطم والسبانخ والقرنبيط.
المعادن
المعادن المختلفة تساعد في استعادة العضلات. تحتاج خلاياك إلى الحديد لمساعدتهم على تلقي الأكسجين والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. يساعد هذا المعدن جسمك على إنتاج الميوغلوبين ، وهو عنصر مهم في صحة العضلات. الكمية الموصى بها من الحديد 8 ملغ للرجال و 15 ملليغرام للنساء. تشمل المصادر الطبيعية للحديد لحم الخنزير والعدس والبيض والحبوب واللفت. المغنيسيوم معدن يساعد جسمك على استخدام البروتين. فهو يساعد في الحفاظ على لهجة العضلات ، ويمكن أن يؤثر على قدرتها على الانقباض والاسترخاء. يوصي معهد الطب بأن يستهلك الرجال البالغون ما لا يقل عن 400 ملليغرام وتستهلك النساء 310 ملليغرام على الأقل من المغنيسيوم يوميًا. الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان والخضروات والأطعمة المدعمة يعمل عن كثب مع المغنيسيوم لإرخاء العضلات ، وفقًا لكتاب "الأساليب السريرية: التاريخ ، والفحوصات الفيزيائية ، والمخبرية". الطبعة الثالثة ، لورنس ستيرن وتشارلز بيرنيك.
