يتم تحديد خمس مراحل لأي نوع من التغيير السلوكي. تم تطوير هذا النموذج بشكل أساسي في السبعينيات لرسم التغييرات في المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة بوسطن.
منذ ذلك الحين تم تكييفها لممارسة النشاط البدني ، بحيث يمكن للأشخاص الذين يدرسون التمرينات الصحية تتبع تقدمهم نحو أن يصبحوا ممارسين منتظمين. من خلال معرفة المراحل ، من الأسهل التنبؤ بالعقبات ، والتركيز على التركيز وتطوير تقنيات تحفيزية.
مرحلة ما قبل التأمل أو عدم القيام بأي شيء
التطهير المسبق هو مرحلة عدم القيام بأي شيء. قد تشعر بالراحة لمستوى نشاطك البدني أو قلة ممارسة التمارين الرياضية وفقًا لـ ACE Fitness إذا ذكر شخص آخر الحاجة إلى زيادة النشاط ، فقد ترفض ذلك بشكل مباشر أو تتجاهل النصيحة.
حتى لو تم عرضه مع مخاطر عدم النشاط ، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض أو أمراض مزمنة ؛ شخص ما في مرحلة التجميع الأولي يطفئ كما يحدث يومًا ما أو لشخص آخر. قد يتطلب التغيير من التجميع الأولي التحفيز الذي يعزز الثقة.
التأمل أو مرحلة التوعية
التأمل هو مرحلة الوعي. يبدأ بعض الناس في ملاحظة فقدهم أنفاسهم بسهولة أو لم تعد ملابسهم مناسبة. قد تكون هذه هي مرحلة "يجب علي…" عبارات ، مثل "يجب أن أبدأ في ممارسة الرياضة" ، أو "يجب أن أفقد الوزن". إنها تساعد على وضع أهداف محددة في هذه المرحلة. حدد الطرق التي ستفيدك من أجل تحفيزك على تحقيق أهدافك.
مرحلة الإعداد أو التخطيط
يعد الإعداد مرحلة التخطيط عندما تقرر كيف ستحقق أهدافك. قد تبدأ في استخدام عبارات "يمكنني ذلك…" ، مثل "يمكنني الانضمام إلى صالة رياضية" أو "يمكنني الركض في الخارج". في هذه المرحلة ، اعتمد على الخبراء للحصول على التوجيه أو الدافع للحفاظ على خططك واقعية وقابلة للتحقيق. مع تقدمك في هذه المرحلة ، توقع أن تشعر بشعور من الاستعداد العقلي لتفعيل أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
الأصعب: مرحلة العمل
قد يكون العمل أصعب جزء من المراحل الخمس لكثير من الناس. حان الوقت لبدء العمل بها. توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب المكثف كل أسبوع. يمكن أن يترجم ذلك إلى 30 دقيقة من النشاط يوميًا لمدة خمسة أيام كل أسبوع. يمكنك تنفيذ كل هذا النشاط خلال نصف ساعة واحدة ، أو يمكنك تقسيمه إلى قسمين مدته 15 دقيقة.
يمكن أن يكون ذلك مثبطاً لشخص ما يدخل في روتين اللياقة البدنية. وفقًا لمعلومات الصحة الريفية ، فإن مراحل التغيير دورية ويمكن للشخص أن ينزلق بسهولة من مرحلة إلى أخرى. إذا كنت تشعر بالارتداد إلى مرحلة سابقة وشيكة ، ابقَ متحمسًا مع الأصدقاء أو المدربين أو الأوزان العادية أو القياسات المجدولة أو التعزيزات الكمية الأخرى.
مرحلة الإنجاز
مرحلة الصيانة هي مرحلة الإنجاز. ملابسك قد تناسب بشكل مختلف. قد يكون لديك معدل ضربات قلب أقل راحة أو أداء أسرع لفترات أطول من الوقت دون الحاجة إلى الراحة. الخطر الآن هو أنك ستستريح على أمجادك وتتوقف عن العمل.
الصيانة هي التزام طويل الأجل. يمكنك تغيير التمرين لتبقى متحمسًا ، لكن عليك أن تستمر في ممارسة التمارين. لقد تغيرت حياتك بنجاح منذ أن كنت في المراحل الأولى من التغيير.
