لقد اتخذت الخطوة لتوظيف مدرب شخصي لمساعدتك في اللياقة البدنية أو الارتقاء بمستوى لياقتك إلى المستوى التالي. أنت متحمس ، لكنك متوتر قليلاً لأنك لست متأكدًا مما يجب توقعه.
لا تعرقها. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فتوقع أن تكون جلستك الأولى في الغالب عبارة عن تقييم مع القليل من التوضيح والتمرن الخفيف. إذا كنت تمارس بعض الوقت ، فقد يرمي مدربك بعض التحركات الجديدة في طريقك ، لكن لا يوجد شيء لا يمكنك التعامل معه.
اتعرف عليك
كل شخص لديه أسبابه لتوظيف مدرب شخصي. إنها فكرة جيدة أن تضع أهدافك في الاعتبار عند حضور الجلسة الأولى. هل تريد انقاص وزنه؟ الحصول على أقوى؟ هل تبحث للحصول على أفضل في رياضة معينة؟ سيحتاج المدرب إلى معرفة أهدافك لتطوير برنامج تدريبي لك.
سوف يسأل المدرب أيضًا عن الماضي. هل مارست من قبل؟ ما الذي جربته وما الذي نجح أو لم ينجح؟ هل عانيت من أي إصابات أو أمراض؟
سوف ترغب أيضًا في معرفة الوقت الحاضر - هل لديك أي إصابات أو أمراض حالية؟ ما هو نظامك الغذائي والنوم ومستوى الإجهاد؟ هل تأخذ أي ملاحق؟ كم من الوقت لديك لتكريس اللياقة؟
كل مدرب مختلف وسيطرح أسئلة مختلفة ، لكن هذه بعض الأمثلة الجيدة لما يمكنك توقعه في جلستك الأولى.
أشكال لملء
اعتمادًا على صالة الألعاب الرياضية والمدرب ، قد يكون هناك بعض النماذج لملء الفراغ. يمكن أن تشمل واحدًا أو أكثر مما يلي:
التنازل عن المسؤولية: مجرد احتياطات ، هذا النموذج يحمي المدرب والصالة الرياضية في حالة الإصابة أو حادث. إنه نفس الشيء الذي تملأه إذا ذهبت إلى فصل اليوغا أو اللياقة البدنية في الاستوديو لأول مرة.
الموافقة المستنيرة: يحدد هذا النموذج ما يمكنك توقعه في تقييم لياقتك ويطلب منك الموافقة على الشروط.
PAR-Q: بالإضافة إلى الأسئلة التي يطرحها المدرب ، قد يطلب منك أيضًا ملء استبيان الاستعداد للنشاط البدني أو PAR-Q. هذه طريقة سريعة للتعرف عليه لأي أسباب قد لا تكون قادرًا عليها جسديًا لبدء نظام تمرين جديد. إذا اكتشفت شيئًا باهظًا ، فسيتحدث المدرب معك عن الخطوات التالية التي يجب اتخاذها.
التاريخ الطبي: قد يُطلب منك ملء استبيان تاريخ صحي أكثر تفصيلاً. هذا يمكن أن يساعد المدرب الخاص بك على التأكد من أنه لديه كل المعلومات التي يحتاجها لتخطيط التدريبات لك آمنة ومناسبة.
اتفاقية العميل / العقد: يقدم العديد من المدربين جلستك الأولى دون مقابل. في نهاية الجلسة ، قد تناقش خيارات العمل معًا بشكل منتظم. إذا قررت شراء حزمة ، فقد تضطر إلى توقيع نوع من الاتفاق أو العقد.
تقييم اللياقة
يقوم بعض المدربين بإجراء تقييم مفصل للياقة البدنية في الموعد الأول ، بينما قد يقوم آخرون بإجراء نسخة مصغرة وحفظ بعض الاختبارات لاحقًا في البرنامج. قد حفظ الآخرين تقييم اللياقة البدنية للدورة الثانية. اعتمادًا على الصالة الرياضية / المدرب ، يشمل تقييم اللياقة بعضًا من الإجراءات التالية أو كلها:
تقييم الوضع: سوف يقيمك المدرب وأنت تقف في وضع مريح وأنت تمشي ، وتبحث عن أي دلائل على مشاكل العضلات الهيكلية ، مثل اختلالات العضلات أو انحناء العمود الفقري.
تحليل الحركة: سيطلب منك المدرب إجراء سلسلة من الحركات لتقييم محاذاة مفصلك ونطاق الحركة والعضلات الزائدة أو غير النشطة وعوامل أخرى تؤثر على الحركة المناسبة.
المرونة: سلسلة من الاختبارات لتقييم مرونة مجموعات العضلات المختلفة.
تكوين الجسم: اختبار لتقييم النسبة الحالية لكتلة العضلات من الدهون إلى العجاف المستخدمة كخط أساس لتتبع التقدم.
القياسات: قد يأخذ المدرب سلسلة من القياسات - الرقبة والخصر والفخذ والعضلة ذات الرأسين - لاستخدامها كخط أساس لقياس التقدم بناءً على أهدافك.
ضغط الدم: تمامًا كما هو الحال في مكتب الطبيب ، قد يستخدم المدرب الخاص بك صفعة وسماعة طبية لقياس ضغط الدم لديك.
اختبار القلب: يمكن استخدام عدد من الاختبارات المختلفة لتقييم لياقتك الهوائية. اختبار روكبورت واختبار جمعية الشبان المسيحيين مثالان شائعان. في اختبار روكبورت ، سيطلب منك المدرب المشي في حلقة مفرغة بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة واحدة ، ثم قياس معدل ضربات القلب. يتضمن اختبار YMCA الدخول في إيقاع على مسافة 12 بوصة لمدة 3 دقائق ، وفي النهاية سيقوم المدرب بتقييم معدل ضربات القلب.
وأخيرا - تجريب
ليس كل الأشكال والاختبارات! لقد جئت إلى التدريب ، لذلك سيكون مدربك مناسبًا في تمرين قصير. هذه فرصة لها للحصول على فكرة عن قدرتك ولكي تتعرف على أسلوبها التدريبي.
إذا كنت جديدًا على اللياقة ، فسيقوم المدرب بتعريفك ببعض الآلات والمعدات الأخرى ، وربما يشرح بعض التمارين ، ثم يطلب منك تجربة بعض التمارين. يجب أن يكون التمرين الأول سهلاً ومنخفض الضغط.
إذا كنت تمارس التمرينات الرياضية بمفردك ، فقد يقودك المدرب إلى تدريب أكثر تحديا ، ويظهر لك بعض المعدات الجديدة وأساليب أكثر تطوراً.
الأمر متروك لك
اصنع جلستك الأولى مع عمل المدرب الخاص بك. إذا كان هناك أي سؤال لا ترغب في الإجابة عليه أو أي اختبار أو تمرين لا تريد القيام به ، فأعلم المدرب الخاص بك بذلك. أدرك أن مدربك لديه خبرة وتجربة ، لكن لا يعرف دائمًا ما هو الأفضل لك.
استعد لتتعلم الكثير من مدربك ، ولكن كن مستعدًا أيضًا لإرشادك في رغباتك واحتياجاتك ويحب ويكره. بعد كل شيء ، لقد حان الوقت وأموالك وجسمك.
