على الرغم من أن الجري هو واحد من أبسط أشكال التمرين ، فإن جسد كل شخص يستجيب له بشكل مختلف. الجري هو تمرين عالي التأثير. ومع ذلك ، بسبب الاختلافات في الوزن والوزن والتنسيق ، يمكن أن يكون الجري جيدًا أو سيئًا لألم الظهر ، اعتمادًا على الفرد. إذا كان ألم الظهر مزمنًا أو شديدًا ، فتحدث إلى طبيبك.
أسباب آلام الظهر
أحد العوامل التي تجعل العلاقة بين الجري وآلام الظهر معقدة هو أن هناك العديد من أسباب آلام الظهر. غالبًا ما تكون هناك العديد من المشكلات الهيكلية ، بما في ذلك الأقراص المنتفخة أو الممزقة ، عرق النسا ، التهاب المفاصل ، مخالفات الهيكل العظمي وهشاشة العظام. هذه قد تكون قابلة للحل عن طريق الجراحة ، إن وجدت. ومع ذلك ، تشمل عوامل خطر نمط الحياة التي يمكن أن تسبب آلام الظهر السمنة ، والعمل المستقر والإجهاد.
كيف الجري يمكن أن يسبب آلام الظهر
الجري هو تمرين عالي التأثير. كلما ركضت أسرع ، زادت صعوبة قدميك على الأرض. يمكن أن يكون الجرح المتكرر صعبًا جدًا على المفاصل والعمود الفقري. كشفت دراسات مثل تلك التي نشرت في عدد سبتمبر 1986 من "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن العمود الفقري تقلص بعدة ملليمترات بعد مسافة 6 كيلومترات ، وكان الانكماش يتناسب بشكل مباشر مع سرعة الركض. على الرغم من أن علاقة انكماش العمود الفقري بألم العمود الفقري غير معروفة تمامًا ، إلا أن هذه النتائج توضح مقدار الضغط الذي يمكن أن يحدثه العمود الفقري. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فقد لا يكون الجري خيارًا.
كيف يمكن للجري تقليل آلام الظهر
يمكن للجري علاج أو تقليل بعض أسباب آلام الظهر. السمنة هي أحد المساهمين الرئيسيين في آلام الظهر ، والجري هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. يمكن أن يتسبب نمط الحياة المستقرة أيضًا في ألم الظهر ، من خلال السماح للعضلات الأساسية التي تدعم العمود الفقري بفقدان قوتها. وجدت دراسة نشرت في عدد ديسمبر 2009 من "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي" أن تشغيل عضلات الجذع المنشط وكذلك التمارين الأساسية. يساهم التوتر والقلق والاكتئاب أيضًا في ألم الظهر ، مما يؤدي إلى حبس عضلات أسفل الظهر. التمرين هو أحد أفضل الطرق لمكافحة الإجهاد.
التقنيات والبدائل
حتى إذا كنت تعاني من آلام الظهر أثناء أو بعد الجري ، فقد لا تضطر إلى التخلي عنه. يوضح Spine-Health.com أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل أو تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الجري. الاحماء قبل المدى الخاص بك. لا تقلع بأسرع ما يمكن ؛ المشي للحظة والعمل طريقك إلى السرعة. تمد أوتار الركبة لعدة مرات طوال اليوم. يمكن أن تسحب أوتار الركبة في أسفل الظهر ، مسببة الألم وتضع العمود الفقري في وضع غير مثالي لتلقي تأثير الجري. أداء التمارين الأساسية المرجحة. ارتداء أحذية جيدة وداعمة ؛ تجنب تشغيل على ملموسة إذا كان ذلك ممكنا. إذا كانت لديك إمكانية الوصول إلى حمام السباحة ، فقد كشفت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل" في يوليو 2011 أن الجري في المياه العميقة يقلل فعليًا من الألم لدى المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة عن طريق زيادة القوة العضلية ومجموعة الحركة القطنية.
