كرة الدواء هي أداة مفيدة للقيام بتمارين تدريبات القوة لذراعيك وأجزاء أخرى من الجسم. تأتي كرات الدواء بأوزان مختلفة ، بعضها يصل إلى أربعة أرطال. على الرغم من أنك لن تجد على الأرجح كرة دوائية تبلغ 40 رطلاً كما لو كنت الدمبل 40 رطلاً أو تكون قادرًا على رفع 100 رطل. كما يمكنك مع الحديد لتدريب الوزن الثقيل ، لا تزال كرات الدواء شعبية لممارسة الرياضة بسبب براعة وشكل.
ملحقات ثلاثية الرؤوس
تتم ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية بالوقوف أو الجلوس. إذا كنت تجلس على كرة الاستقرار ، فستحصل على المزيد من العمل من أجل قلبك. للبدء ، اجلس على الكرة وامسك كرة الدواء بين يديك. جلب الكرة النفقات العامة مباشرة وتصويب ذراعيك. تشكل معصميك ومرفقيك وكتفيك خطًا مستقيمًا إلى السقف. ثني المرفقين لوضع الكرة وراء رأسك. ثم مد المرفقين لرفع الكرة مرة أخرى إلى وضع البداية للقيام بتمديد ثلاثي الرؤوس.
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
Bicep الضفائر هي ممارسة الذراع الكلاسيكية وعادة ما تتم مع الدمبل ، الحديد أو آلة الوزن. Bicep الضفائر ويمكن أيضا أن يتم ذلك مع كرة الدواء أو الكابلات المقاومة. لأداء حليقة ذات الرأسين مع كرة دواء ، قف طويلًا وامسك الكرة أمام فخذيك وذراعيك مستقيمة. ثم ، ثني ذراعيك وجلب الكرة نحو صدرك. ثني الكوع ، أو ثني المرفقين ، يعمل العضلة ذات الرأسين. خفض ذراعيك لإنهاء التمرين.
تريسب دفع عمليات
سوف تريسب دفع عمليات تستهدف ثلاثية الرؤوس والكتفين. ستحصل عضلات صدرك أيضًا على بعض العمل ، ولكن ليس بنفس القدر الذي ستحصل عليه أثناء الضغط المنتظم. للقيام بعملية دفع ثلاثية الرؤوس على كرة الدواء ، ضع الكرة على الأرض وامسك الكرة بكلتا يديك. أدر ذراعيك وادفع قدميك للخلف للوصول إلى وضع الضغط مع الجذع في خط مستقيم. دس المرفقين على جانبيك وثني ذراعيك لجلب صدرك نحو بوصة واحدة فوق الكرة ، إذا استطعت. ثم ، اضغط على ذراعيك مباشرة مرة أخرى.
جبهة الدالية ترفع
رفع الدالية الأمامية هو تمرين للذراع يستهدف الجزء الأمامي من الكتفين. يتم هذا التمرين بالوقوف مع كرة الدواء المعلقة بين يديك وذراعيك مباشرة أمام فخذيك. ثم ترفع ذراعيك بشكل مستقيم حتى ارتفاع الكتف وسحب كتفيك للخلف. خفض ذراعيك أسفل الظهر أمام خصرك.
